Якщо ви візьмете який-небудь журнал 90-х років про "тіло будівництво", то знайдете там безліч теорій про молочну кислоту та інші продукти метаболізму, які і викликають біль. Але в останні десятиліття, стало більш-менш очевидно, що це механічні пошкодження. Одна з теорій-це» короткі «і» довгі " міофібрили (м'язові скоротливі структури). Типу, спочатку у нас є частина коротких і частина довгих. Короткі швидко рвуться, і в міру тренованості всі міофібрили стають довгими. Бла-бла-бла. Насправді, про це можна говорити вічно: які саме волокна рвуться і під яким кутом. Але з практичної точки зору, це не має ключового значення. Головне, те, що це механічні пошкодження і вони:

з'являються після незвичного навантаження
зникають у міру тренованості

Ви не піднімали нічого важче ложки, а потім скопали город - отримаєте біль в м'язах спини і ніг. Прийшли в перший раз в тренажерний зал-отримаєте біль там, де взагалі з'явилося якесь адекватне навантаження. Загалом, біль з'являється там, де м'язи не були готові до навантаження. І з цим нерозумно сперечатися. Напевно, кожен з вас це розуміє.

Тепер наступний момент: ключовий фактор росту м'язів. Як Ви вже знаєте (якщо читаєте мої статті), ріст м'язів - це адаптаційний процес. Тобто, якщо є певне навантаження, яке м'яз може без проблем подужати - це не викличе гіпертрофію. А навіщо? І так все нормально. Навантаження для м'язів порівняне з їх обсягом і силою. Інша справа, якщо ви даєте навантаження, до якого м'язи не були готові. Якщо таке навантаження відбувається систематично, то м'язи пристосовуються і гіпертрофують (ростуть). Власне, це і відбувається при тренуваннях.

А тепер, давайте складемо 2 і 2. Якщо зростання м'язів-це адаптаційний процес, який виникає внаслідок збільшення навантаження, а біль в м'язах - це показник того, що м'язи не були готові до конкретного навантаження, чи буде біль показником зростання? Фактично, так. Це, як мінімум, ознака того, що ви дали організму те навантаження, до якого він не був готовий. І це відіб'ється адаптацією (зростанням). Інше питання, Чи повинні боліти м'язи щоб рости. І чи повинні боліти м'язи після кожного тренування.

Тобто, якщо є біль, то це, умовно кажучи, ознака зростання. А якщо болю немає? Вже нічого не росте? Та звичайно ні, все росте. Як показує практика, біль-це показник «серйозної непідготовки». Типу, коли ви місяць плечі не качали, а потім як видали... і все відразу заболіло. Якщо болю немає, то це не показник того, що «все погано». Але є групи, де це дійсно показово. Наприклад, грудні м'язи. Або ноги. Знову ж таки, у всіх по-різному. У мене, наприклад, груди або ноги болять після кожного тренування. І якщо після одного з тренувань вони раптом не заболіли, то Я розумію, що не дав достатнє навантаження. Так само, я можу контролювати цей процес за ступенем болю, і болю в окремих ділянках м'язів.

Але є групи, які не болять практично ніколи. Наприклад, плечі. При цьому, я знаю багатьох хлопців, у яких і грудні м'язи майже ніколи не болять. І при цьому, все зростає. Думаю, що це фізіологічні особливості організму. Таким чином, однозначно, відсутність болю в м'язах не є показником відсутності зростання. Але! Якщо у вас, скажімо, грудні м'язи схильні до постійного болю (як у мене) і в якийсь момент, вони боліти перестали, то швидше за все, ви десь недопрацювали. Загалом, у різних людей, різна ступінь болю.

Чи можна тренувати м'язи якщо вони ще болять?

Досить часте питання. Якщо ми говоримо про тренування тих же м'язів, які ще болять, то ні. Вони повинні відновитися. Якщо ви займаєтеся по "правильному" тренувальному спліту, то вам повинно вистачати часу.

Якщо ж ми говоримо про тренування інших м'язів, які ще не болять - звичайно можна. Ви ж їх не чіпаєте. Знову ж таки, якщо у вас спліт-тренування. Тобто, вчора попрацювали на грудні м'язи, вони заболіли, а в середу ви тренуєте ноги (які вже не болять після минулого тренування).
Болять м'язи після тренування, що робити? Як позбутися від больових відчуттів?

Хотів би я вам сказати: сходіть в сауну, з'їжте торт, зробіть масаж... насправді, все це «що мертвому припарки». Так, я теж можу навести купу "наукових доказів", що сауна або масаж допомагають відновленню. І багато про це пишуть. Ось тільки по факту, це навряд чи допоможе. По крайній мірі, немає такого, що ви сходили в сауну, зробили масаж, намазали якийсь маззю і біль пройшла. Ні, такого не буде. Як ми вже з'ясували, м'язи болять через механічні пошкодження. Тобто, через мікротравми. Яким чином сауна або масаж допоможуть залікувати реальні травми (нехай і мікроволокон)? Спробуйте почати масажувати який-небудь поріз на шкірі. Допоможе? Ось і я думаю, що навряд чи. Можна написати скільки завгодно "наукових" статей на цю тему, але практика-це практика. А на практиці доведено, що тільки час вам допоможе. І ваш гормональний фон, який залежить від вашого способу життя і якості сну. Загалом, нормально спите, харчуйтеся і ведіть активний спосіб життя. Тоді і обмін речовин буде швидше і відновлення. Чому? Та тому що обмін речовин - це сукупність всіх біохімічних реакцій в нашому організмі. І якщо болять м'язи, то ці ж біохімічні реакції їх і відновлюють, грубо кажучи. А взагалі, у міру тренованості, біль стане більш приємною і проходити буде швидше. Вже не буде того, що Ви на унітаз не можете сісти або руки підняти. Це просто потрібно пережити. А щоб така проблема не виникла раптово, починайте тренуватися акуратно, поступово збільшуючи робочі ваги.

Інші статті по темі :

Популярні статті

Як наростити м'язову масу

Як приймати гейнер

Данабол

Який протеїн кращий

Як збільшити жим лежачи

Як навчитися підтягуватись
на турніку

Напосім в бодібілдингу

Метан для росту м'язів

Де краще купити стероїди

Цікаві статті

Спортивне харчувння для
набору м'язової маси

Прийом протеїну при наборі
м'язової маси

Тренування на курсі зі
стероїдами

Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації