Як визначити робочу вагу?

Багатьом новачкам готовлять з усіх сторін програми тренувань або цілі комплекси вправ. Але ж для початку потрібно взагалі зрозуміти наскільки людина підготовлена і які у неї робочі ваги. Правильний підрахунок цих показників відразу зніме можливі травми і перевантаження. Прийнято завжди вважати у відсотках від максимуму. Тобто, наприклад, 80% на важкі тренування або 65% на середнє тренування йде від максимальної ваги для вас.

Як же дізнатися максимальну вагу, яка вам під силу? Все дуже просто, робимо хорошу розминку і починаємо піднімати в базових вправах робочі ваги. Коли ви робите вагу на одне повторення з порушенням техніки, виконання ця вага буде максимальним для вас. Отже, ви потиснули лежачи від грудей 80кг, значить 80% при важкому тренуванні буде 80*0,8= 64кг. якщо у вас середнє тренування, тоді розрахунок робиться наступним чином - 80*0,65=52кг робоча вага в підходах. Якщо ви боїтеся отримати травму від максимальних ваг, тоді вам слід виконати розрахунок за іншою схемою. Ви повинні визначити ту вагу, з якою ви зможете виконати 5 підходів по 6 повторень з правильною технікою. Після чого цю вагу потрібно помножити на коефіцієнт 1,2. Ще є велика кількість додатків і програм, які допомагають визначити вашу максимальну вагу, але часто вони припускаються помилок. Найпростіше дійти до максимуму і точно зрозуміти де він у вас.

Далі настає ще одне питання, а саме - коли підвищувати робочу вагу?. На початку тренінгу ваші силові показники почнуть швидко рости, а м'язова маса зростає ще швидше. Тому слід після робочого тренування стежити за вашим самопочуттям, якщо ви сповнені сил, тоді вам слід піднімати робочі ваги вищі. У такі моменти ви можете бути впевненими, що ваша максимальна вага також пішла в гору, як і робоча. Не слід часто перевіряти максимальну робочу вагу. Це сильно виснажує нервову систему, а також може приносити важкі травми. Завжди ведіть щоденник тренувань і записуйте не тільки свої робочі ваги і повторення, але і Ваші відчуття і стан організму. Тренування в тренажерному залі - це не тільки підняття заліза, а справа, яка змушує думати мозок і постійно все рахувати і продумувати. Думайте і бережіть себе!

Інші статті по темі :

• Як часто потрібно тренуватися
• Дихання під час вправ
• Відпочинок між підходами
• Підходи і повторення у бодібілдингу
• Кращий час для тренувань
• Як правильно проводити тренування
• Тривалість тренування