Основні жіночі помилки у фітнес-залі

В цій статті хочу вам розповість про те, як підвищити ефективність тренувань і уникнути найбільш частих проблем. Магія ліплення досконалого тіла буде розкладено на складові і доступно викладено у статті разом з практичними порадами досвідченого тренера, отже, почнемо:

1. Не чекайте дива! Чудесного перетворення за місяць в Попелюшку або фітнес-модель не вийде. Такі «фокуси» можливі лише в рекламах і казках. Ви повинні розуміти, що для отримання результату знадобиться не менше 6 місяців, і вам доведеться дуже постаратися.

2. Правильне харчування - це майже 80% вашого результату. Мова не йде про дієти (кефірні, кремлівські, кавунові і т. д.), як і не йдеться про голодування (голодування призводить до нібито схуднення, але по факту це виснаження організму). Те, про що я кажу, - це правильне, збалансоване харчування, що забезпечує організм усім необхідним: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мінералами.

3. «Якщо я буду займатися з «залізом», я накачаюся». Для того, щоб накачатися, дівчині/жінці потрібно ой як постаратися, і витратити багато часу. Та й багато хто забуває про те, що попередньо потрібно схуднути, тобто спалити жир.

4. «Спортивне харчування - це не для мене». Основне завдання спортивного харчування - забезпечити ваш організм усім необхідним для відновлення після тренувань, а також зберегти ваші суглоби і зв'язки.

5. «Аеробіка та групові заняття - це рішення всіх моїх проблем». При всій повазі, більшість групових занять у фітнес-залах розраховані «на всіх одразу й не враховують вашої підготовленості, не уточнюють ваших особливостей, а також наявності травм і протипоказань. Або наведіть мені приклад результату, отриманого тільки на групових заняттях в аеробному залі. Для результату необхідна цілеспрямована робота з акцентом на всі групи м'язів з виділенням відстаючих або проблемних.

6. «А кашу можна?» Вам доведеться переглянути не тільки весь звичний раціон харчування, але і режим прийому їжі. Переглянути велику кількість рецептів і підібрати для себе правильне, корисне й смачне.

7. «Якщо я буду пити багато води, я буду набрякати». Для початку, сам факт появи набряків від випитої води може говорити про наявність серйозних захворювань, так що слід звернути на це увагу і відвідати лікаря. Для правильного і повноцінного функціонування нашого організму необхідно від двох до трьох літрів чистої води в день, і до цього необхідно привчати себе. На превеликий жаль, у нас немає звички чи культури споживання чистої води, так що вам доведеться обзавестися новою. Споживана вода не включає в себе чай, кава, соки і т. п. Зараз в магазинах є різноманітні пристосування для пиття як під час занять, так і в дорозі, що дозволяють користуватися однією рукою і не облитися при русі.

8. «Я не можу їсти строго по часу - мені ніде, ніколи і т. д. Я не встигаю вранці приготувати на весь день». Все просто - готуйте з вечора. Для дотримання режиму прийому їжі (це дуже важливо для результату) обзаведіться новою звичкою: беріть їжу з собою в ланч-боксах. Вас не повинно хвилювати, що скажуть чи подумають про вас, якщо ви хочете виглядати добре і досягти результату. Бути як всі і перекушувати печенюшками з чаєм чи пиріжками в найближчому кафе - не ваш варіант. Через якийсь час ви оціните зручність їжі в боксах та в поїздках на природу, і у відрядженнях. Треба тільки почати. Як і багато іншого, культура «їжі в коробочках» у нас відсутня.

9. «Я здорова». Для досягнення результату дуже важливе ваше здоров'я. Якщо у вас нічого не болить, це не означає, що ви здорові. Коли останній раз ви проходили повне обстеження всього організму, і в тому числі аналіз крові на гормони? Мабуть, ніколи. А потім виникають питання: «Чому мені важко, чому у мене порушився/збився/пропав цикл, чому паморочиться голова і т. д. і т. п.» Ваше здоров'я має бути основою основ.

10. «Одягну стару майку, трикошки і сланці для походу в зал». Одяг для тренувань повинен відповідати вашим цілям, повинен бути комфортним, забезпечує вашу безпеку. Благо, що зараз є з чого вибрати.

11. «Похід в зал, як вихід у світ». Занадто яскравий, зухвалий чи відвертий одяг, аура парфуму навколо вас, гучні розмови по телефону, зачіска і весь образ, не призначений для спорту, в більшості випадків зробить вас посміховиськом і не додасть популярності, як і надмірно неохайний вигляд. Ваша мета відвідування зали - це ваш результат, а не «демонстрація товару особою».

12. «Я ходжу в зал три рази на тиждень». Потрібно розуміти, що ходити для спілкування зі знайомими, відправки смс, базікання по телефону чи просто присутність в залі - це не тренування. У вас повинен бути план та мета, яку ви представляєте.

13. «Ходжу частіше, значить, і результат буде швидшим». У досягненні результату важливий режим, у тому числі і відпочинок. Для того, щоб ваш організм встигав відновлюватися, і до наступного тренування ви набрались сповна сил.

Інші статті по темі :

• Як не кинути заняття спортом і тренуватися з задоволенням
• Як підтримувати себе в хорошій фізичній формі в домашніх умовах
• Бодібілдинг і фітнес
• Чим відрізняється бодібілдинг від паверліфтінга?
• 5 способів збудувати сильне тіло
• Натуральний бодібілдінг
• Як швидко накачати м'язи
• 9 порад, щоб стати накаченим
• Як накачатися віджиманнями
• Як стати сильним?
• Вплив спорту на довголіття
• Модні види спорту