СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Бодібілдинг і фітнес


Два види спорта - бодібілдінг з потужними об'ємами м'язів і фітнес з рельєфом м'язів. Наскільки близькі ці заняття? Що ріднить їх і в чому відмінності? Чи можуть поєднуватися бодібілдінг і фитнес?

Що таке бодібілдінг, аудиторії пояснювати, думаю, не треба. Тілобудовао орієнтована передусім на набір максимальної м'язової маси, при цьому збалансованої. Мінімум жирових відкладень залишається. Фітнес, загалом, займається тим же самим. Проте в ньому інакше розставлені пріоритети. На перше місце ставиться красива форма (фігура) тіла і рельєф, м'язова маса на другому плані. Фітнес більше популярний серед дівчат; проте не варто думати, що це виключно жіночий вид спорту. Зовсім не усі представники сильної статі хочуть бути дуже масивними. Хоча також існує і жіночий бодібілдінг для фанаток об'ємних м'язових форм.
У багатьох людей у віці, підтримка фізичної форми більшою мірою асоціюється якраз швидше з активним відпочинком і з аеробними вправами з фітнесом. Чому?

З віком сповільнюється обмін речовин. При звичній калорійності раціону реальні потреби організму знижуються. Надлишки калорій ж відкладаються в жир. У чоловіків - як правило, в ділянці живота.

Бодібілдінг і фітнес по-різному навантажують серцево-судинну систему. Важкі силові вправи викликають різкий стрибок кров'яного тиску і розгін ритму сердечних скорочень до високих значень. З іншого боку, фітнес навантажує серце і судини помірніше, але тривалий час. З віком такий тип навантажень прийнятніший.

Фітнес, частенько включає ті ж самі вправи, що і бодібілдінг; частина фітнес-ттреніровки може проходити у важкоатлетичному залі. Ніщо, Погодьтеся, ніщо так не навантажує м'язи, як вправи з вагою. Ваги беруться помірні, число повторень же зростає. По суті, картина знайома бодібілдеру : саме так він тренується в процесі сушки, готуючись до змагань або просто бажаючи стати більш рельєфним.

Бодібілдінг, у свою чергу, запозичує у фітнеса аеробний тренінг. Мета - знову-таки сушка, промальовування рельєфу. Як це працює?

Безпосередньо в процесі тренування жирові відкладення в якості палива не використовуються. Спочатку вигорає АТФ (аденозинтрифосфорна кислота, основний енергетик в організмі) в самій м'язовій тканині; потім на поповнення її запасу витрачається цукор, що міститься в крові. А ось при дефіциті глюкози в крові після тренування жир йде в топку.

Тренування сприяє обезводненню організму. Так, зрозуміло, ефект тимчасовий; проте перед змаганнями, коли треба на короткий час досягти піку рельєфу - це якраз те, що треба.
Нарешті, згадаємо, що жировий прошарок формується лише за однієї умови. Споживання калорій з їжею перевищує їх витрата. Тривале аеробне навантаження збільшує кількість спалюваних калорій; при тому ж раціоні у організма не залишається іншого виходу, і він пускає в справу наявні у нього резерви (жир).

Зверніть увагу: традиційно бодібілдінг і фітнес рекомендують дієти з мінімальною кількістю жирів. Логіка зрозуміла. Якщо жир не потрапляє в організм, то і відкладатись у вигляді запасів нічого не буде. Згідно з переконаннями сучасної біохімії, жири не можуть синтезуватися організмом з вуглеводів і білків.


Проте деяка кількість жиру потрібна організму. Він бере участь в роботі сальних залоз, знаходиться в цибулинах волосся (бодібілдери при сушці перед змаганнями часто втрачають частину пишної шевелюри). Нарешті, саме з жирових клітин складається синовіальне мастило - вміст голівок суглобів, те, що забезпечує їх рухливість. Отже повністю відмовлятися від жиру - погана ідея.


Що краще бодібілдинг чи фітнес?


Це різні види спорту, котрі мають багато спільного (фізичні вправи, харчування). Фітнес використовує вправи з бодібілдінгу; бодібілдери використовують аеробні тренування і дієти, які зазвичай рекомендуються фітнес тренерами. Різниця, по суті, зводиться тільки до пріоритетів, які можуть мінятися на різних етапах тренувань. Залежно, що людині потрібно, великі красиві мязи? Тоді слід займатись бодібілдингом, якщо ціль просто скинути зайву вагу і мати гарне тіло (не повне, без жиру), то тоді підійде фітнес. Якщо потрібна лише сила, тоді паверліфтинг.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації