На сьогоднішній день, люди дуже зайняті роботою, і у них не вистачає зовсім часу на своє здоров'я. Нам так хочеться гарно виглядати, мати струнку фігуру і тримати м'язи в тонусі. Якщо у вас зовсім немає часу на тренування у тренажерному залі, чи вам соромно і незручно, то займіться собою вдома – це цілком можливо.

В першу чергу перейдіть на заняття близько години часу. Це не викличе у вас особливих труднощів і не відверне від важливих справ. Приміром, скоротіть час проведення в інтернеті і приділіть собі годинку, або ж прокидайтеся раніше.

Які вправи можна виконувати вдома? Вправ сила-силенна, поговоримо про основні. Прокинувшись рано вранці, виконайте невелику зарядку, щоб добре розігріти свої м'язи. Відмінною вправою після зарядки будуть звичайні віджимання, які ви з легкістю можете виконувати вдома. Віджимання добре розвивають м'язи грудей і рук. Та й у цілому підтримують все тіло в тонусі. Щоб віджимання були ефективними, визначте свій максимум, яку кількість разів ви можете зробити вправи. Далі, наприклад, щотижня додайте по 2 віджимання до загальної кількості, так ви не дасте м'язам звикнути до постійного навантаженні.

Наступною відмінною вправою стане згинання тулуба лежачи, або качання преса в стандартній позі. Ляжте на підлогу, ноги бажано добре закріпити, щоб вони не піднімалися. Робіть згинання і розгинання з невеликою амплітудою, тримаючи м'язи преса в тонусі. Наступна вправа відмінно зміцнить ваші руки і плечі. І так нам знадобиться стілець і ліжко. Поставте стілець до ліжка, самі сядьте на нього, а ноги обіпріть на ліжко. Робіть згинання рук в лікті – сідаючи (вправа ідентична віджимань на брусах). Так само, як і при віджиманнях від підлоги визначте свій максимум і щотижня збільшуйте навантаження.

Для наступної вправи нам знадобляться гантелі, якщо таких немає, можете використовувати звичайні пластикові пляшки, в які налита вода, або насипаний пісок. Робіть розведення гантелей в сторони вгору, комбінуйте вправи, додавайте свої.

Звичайні присідання підтримають ваші ноги в хорошій формі. Просто встаньте, ноги поставте на ширині плечей, руки витягніть вперед і робіть стандартні присідання тільки з повільною швидкістю, щоб добре відчути м'язи ніг.

Так само можете ознайомитися з вправами за методикою Анохіна. Вправи виконуються всі дома і не складні у виконанні.

Дані прості вправи при щоденних заняттях і завзятості будуть підтримувати вас у відмінній формі і настрої.

Інші статті по темі :