Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтинга?

Люди які не розбираються часто при погляді з боку часто змішують ці види спорту. У адресу і силовиків з пауерліфтинга, і культуристів з бодібілдінгу, звучить іронічно заздрісне "сила є, розуму не потрібно"! незалежно від того, на чому акцентуються тренування. Але ми-то знаємо. А ми точно знаємо? Давайте ще разок пройдемося по основних відмінностях бодібілдінгу і пауерліфтинга, а потім подивимося, чи точно різниця між цими видами спорту велика і принципова.

Культуристи намагаються гармонійно розвивати усі м'язи, а пауерліфтери акцентуються на трьох базових вправах.

Формально це дійсно так. Більш того - це один з основних каменів спотикання у вічних холиварах між прихильниками класичного бодібілдінгу і пауерліфтинга : силовики вважають бодібілдерів гламурними ломаками, які годинами крутяться перед дзеркалом, а ті з іронією відносяться до силовиків за те, що ті розвивають мускулатуру однобоко і частенько зовні далекі від античних канонів краси.

В той же час треба відмітити два нюанси у бодібілдінгу і пауерліфтингу :

Для побудови маси культуристові доводиться активно використовувати важкі ваги у базових вправах. Ви можете назвати щось ефективніше, ніж присідання, станова і жим лежачи?

У арсеналі багатьох відомих силовиків купа допоміжних вправ з культуризму. Вони допомагають розвинути так звані "вузькі місця", що перешкоджають росту результатів у базових вправах. Так, чемпіон країни у без екіпіровочному жимі Володимир Кравцов робить французькі жими, а рекордсмен в тязі Костянтин Константинов качає прес. До речі, обоє виглядають не лише дуже масивними, але і рельєфними.

Пауерліфтери розвивають тільки силу, не звертаючи уваги на масу м'язів

Хто б сперечався - цілі у бодібілдінга і пауерліфтинга різні. А ось з приводу методів їх досягнення вас хтось обдурив - вони загальні. Сили не буває без маси і навпаки. І у силовиків, і у культуристів тренування будуються навколо базових вправ з великою вагою.

У будь-якого розсудливого бодібілдера макроцикл закінчується проходкою: треба з'ясувати поточний повторний максимум, щоб відштовхуватися від нього при плануванні тренувань. В той же час будь-який силовик починає свій макроцикл з базового тренінгу. Той же самий Володимир Кравцов, чий жим лежачи перевалив за 300 кг, велику частину тренувань робить. 10х10. Так-так, десять підходів по десять повторень. Причому ваги відносно його повторного максимуму в 303 кг дуже скромні - 150-170 кілограмів.
Пауерліфтерам наплювати на свій зовнішній вигляд, вони не піклуються про баланс і рельєф.

Напівправда про відмінність бодібілдінгу і пауерліфтинга. Про рельєф силовик дійсно в загальному випадку не дуже-то піклується. Виключення - спортсмени на зразок Костянтина Константинова, литовського рекордсмена в становій тязі. Піднімаючи без ременя 426 кілограм, він в той же час при повній відсутності всяких дієт виглядає сухим і сухорлявим. Причина - попросту хороша генетика.

А ось балансу в розвитку мускулатури будь-який серйозний силовик вимушений дотримуватися, хоче він того або ні. Річ у тому, що три вправи пауерліфтинга примушують працювати усе тіло цілком.

Жим лежачи залучає до руху тріцепс, дельти (середній і передній пучки), увесь великий грудний м'яз і найширші м'язи спини. Зрозуміло, при правильній і безпечній в плані травм техніці, коли лікті йдуть уздовж тіла.

Присідання примушують важко працювати ноги - усі м'язи ніг, включаючи біцепс стегна і що приводять з литками; сідниці, довгі м'язи спини і навіть прес - він стабілізує ваше тіло. Ми говоримо про серйозні ваги, пам'ятаєте?

Що таке станова тяга - будь-якому досвідченому спортсменові, що займається бодібілдінгом і пауерліфтингом, пояснювати не доводиться. Після серйозного тренування болить абсолютно усе тіло. Навіть біцепси рук - і ті отримують серйозне навантаження: вони утримують кістки передпліччя, не даючи їм вискочити з суглобів під жахливою вагою штанги.

Підведем висновок :

І до чого ми прийшли до кінця статті? До парадоксального укладення: принципова різниця між бодібілдінгом і пауерліфтингом лише в тому, що силовики не заклопотані рельєфом, не піклуються про спалювання жиру.

Інші статті по темі :

• Бодібілдинг і фітнес