Прогрес тренувань в бодібілдингу безпосередньо залежить від того, як добре відновлюється організм спортсмена в проміжках між заняттями. Після кожного тренування атлет повинен давати своєму організму відпочинок. Для когось вистачає доби, деякі здатні відновити свої сили тільки за 2-3 дня. Процес відновлення прийнято розділяти на 4 фази.

Перша фаза, найкоротша, протікає протягом 20-30 хвилин після завершення тренування.

Під час другої фази починається відновлення організму, відбувається активне засвоєння поживних речовин.

Потім наступає третій період відновлення. Він триває від 2 до 5 днів, протягом цього часу процеси відновлення організму завершуються, спортсмен знаходиться в так званому стані суперкомпенсації. Саме протягом цієї фази рекомендується практикувати Бодібілдинг, відновлення сил організм вже завершить і буде готовий до нових тренувань. Фізичні показники будуть вищі, м'язи зможуть приймати на себе велике навантаження.

Завершує процес відновлення четверта фаза-фаза відстроченого відновлення. У цей період фізичні показники атлета знижуються до предтренувального рівня.

Виходячи з усього вищеописаного, слід те, що через кілька хвилин після закінчення тренування необхідно прийняти близько 3 грам креатину для поліпшення процесів відновлення і випити 0,5-1 літр води для врегулювання водного балансу в організмі. Через 20 хвилин після заняття потрібно випити протеїновий коктейль, що містить близько 30-35 грам білка і продовжувати вживати чисту питну воду. Також не зайвим буде прийом вуглеводів, порції варіюються в залежності від ваги спортсмена і складають, в середньому, 50-100 грам.

Гарною підмогою в мобілізації відновлювальних процесів стане денний сон, а також глибокий масаж.

Для тих, хто повертається в бодібілдинг, відновлення після хвороби може стати справжньою проблемою. Можливо, не зайвою стане консультація у лікаря. Лише після цього варто повертатися до регулярних тренувань. Не потрібно відразу давати організму максимальне навантаження, досить провести кілька занять з середніми вагами, рівними половині робочих.

І лише потім варто почати надолужувати згаяний час, але не на шкоду здоров'ю.
Як би ви довго не практикували Бодібілдинг, відновлення все одно має займати одне з ключових місць у Вашому житті. Надмірна частота тренувань часом вганяє організм в стан перетренованості, з якого потім доводиться виходити кілька тижнів. Головне в заняттях будь-яким видом спорту-знайти золоту середину.

Інші статті по темі :