Перше що потрібно зробити підіть до лікаря в поліклініку перевірте своє здоров'я, запитайте лікаря чи можна вам займатися спортом Бодібілдинг. Багато початківців не роблять цього, а відразу йдуть в тренуватися в тренажерний зал. З часом виявляється, що вони мають серйозні проблеми з хребтом або проблеми з серцем. Для таких людей підійде фізкультура, а не силовий тренінг, від якого у них можуть початися ще більші проблеми!

Принципи безпечної тренування в тренажерному залі :

Перед початком силового тренування повинна бути виконана розминка.
Виконуй вправи правильно, так щоб була збережена правильна техніка їх виконання.
Оцінюй реально свої можливості (Думай головою).
Під час виконання вправ дуже важливо правильно дихати (потрібно вдихати повітря в момент опускання ваги і видихати його під час підняття).
Весь час ти повинен бути сконцентрований на вправах, а не думати про щось інше.
Спочатку тренуй великі групи м'язів (ноги, спину, груди), а вже потім (біцепс, трицепс, і так далі).
Щоб захиститися від застою сили, потрібно 1 раз в 2 місяці міняти програму тренувань.
Між тренуваннями має бути вільні дні, в які м'язи можуть відновитися. Немає ніякого кращого способу на відновлення м'язів ніж сон і відпочинок!
Між підходами необхідна хвилина відпочинку.
Під час тренування з великою вагою, завжди повинен бути поруч партнер який буде тебе страхувати. Щоб допомогти тобі підняти останній раз штангу якщо ти не зможеш це зробити сам і уникнути отримання травми. Дотримуйся цих порад і ризик отримати травму знизиться в кілька разів. Кожна травма залишає слід не тільки на тілі, але також і психологічно впливає на спортсмена.