СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Лляна дієта


Привіт друзі, часто спостерігаєш за людьми, які сідаючи на чергову дієту, навіть не замислюються про своє здоров'я! Адже воно може постраждати, якщо надто постаратися позбутися від зайвих кілограмів. Виняток з раціону є такі натуральні продукти, як: рослинні жири, м'ясо, яйця, риба, молочні продукти, каші, зелень, овочі та фрукти, які нашому організму так необхідні. І саме через відсутність правильного раціону в дієтах (продуктів харчування) - виникають різні проблеми з травленням, шкірою, волоссям, нігтями і загальним самопочуттям. Причиною тому – брак корисних речовин, які в тій чи іншій кількості містяться в будь-яких натуральних продуктах.

На щастя, є дієта, здатна не тільки позбавити вас від декількох кілограмів, але і значно поліпшити обмін речовин, стан шкіри, нігтів, волосся, налагодити роботу кишечника і т. д... І називається така дієта «льняна дієта», до того ж вона існує в декількох варіантах, яка об'єднує наявність в раціоні великої кількості лляної олії, льняного сім'я і натуральних продуктів.


Лляна дієта

Корисні властивості лляного насіння і олії


Про корисні властивості лляної олії і лляного насіння було відомо ще нашим предкам. Масло вони активно використовували в супах, кашах, других стравах. А так же воно активно використовувалося в медицині, тих часів, із-за його властивостей знеболювання і якнайшвидшого загоєння ран.

У стародавні часи лляне масло добували з насіння льону, шляхом холодного віджиму, тобто без додаткових термічних обробок. Однак зараз все частіше і частіше всі рослинні олії, а не тільки лляне – проходять термічну обробку, таким чином очищаючи його (фільтрують). Завдяки чому (при обробці) губляться багато корисних властивостей рослинних олій. Тому я рекомендую вам вживати лляну олію тільки холодного віджиму (нерафіновану), нехай вона буде по запаху не таке приємна, як очищена, але зате більш корисна. Та й ще не очищена (нерафінована) набагато темніша очищеної (рафінованої).

Чим же ще корисне лляне насіння? Воно містить величезну кількість поліненасичених жирних Омега-3 кислот, яких в два рази вище (більше) ніж в риб'ячому жирі і Омега-6 кислот. Які дуже корисні для стану шкіри, нігтів, волосся і покращують обмін речовин. Крім того, в насінні льону містяться речовини, звані фітогормонами. Вони за своїм складом дуже схожі з жіночим гормоном естрогеном. Однак фітогормони — захищають організм від хвороб серця, суглобів, судин і захворювань жіночої репродуктивної системи. Крім того, фітогормони мають унікальну властивість-вони нормалізують співвідношення жіночих гормонів в організмі. Також фітогормони захищають організм від дії вільних радикалів, а значить – перешкоджають старінню і розвитку раку. Однак, крім усього цього, в лляній олії містяться вітаміни: A, B, E, F, K і жирні насичені кислоти (10% від складу).

Лляне масло здатне нормалізувати роботу всієї травної системи, тобто сприяє лікування гастриту, коліту, печії, покращує функцію нирок і налагоджує роботу кишечника, проти запорів і «синдрому ледачого кишечника», при всьому при цьому ваш організм почне працювати як годинник! Незабаром після початку прийому лляного насіння або масла ваша шкіра почне слово світитися зсередини, розгладяться дрібні зморшки, вирівняється поверхня шкіри, піде сухість і лущення. До того ж покращитися пам'ять. А нігті, після регулярних вживань льону — перестануть розшаровуватися і ламатися, волосся припинить сіктися, і стане краще рости.

Лляне масло застосовується в лікуванні і профілактиці легенів, бронхів, нирок, сечового міхура, потенції у чоловіків, нервової системи і щитовидної залози.

А так само лляне масло підвищує еластичність судин, знижує в'язкість крові і рівень холестерину, що зменшує ризик інфаркту, атеросклерозу, інсульту і гіпертонії, але і це ще не все. Так як дана рослинна олія застосовується в профілактичних цілях від раку молочної залози і прямої кишки, то воно дійсно є еліксиром здоров'я.

Що до корисних властивостей даної олії ми розібрали, а тепер приступимо до самої лляної дієти.


Основні правила дієти


Харчуйтеся правильно, тобто дрібно і часто, натуральні продукти і за 3-4 години до сну.
Виключити з раціону: напівфабрикати, борошняні вироби, солодощі, смажене і жирне.
Входіть і виходьте з будь-якої дієти поступово, не потрібно різко обмежувати організм або завантажувати, інакше вага до вас повернеться дуже швидко.


Три варіанти даної дієти


Перший варіант


Розрахований він на місяць, втрата ваги-близько кілограма в тиждень, таким чином, за дієту можна позбутися від чотирьох, а то і п'яти кілограмів. Саме така некваплива втрата ваги найбезпечніша і ефективна.

Для цього варіанту дієти, вам знадобиться 1 чайна ложка льняного масла або відвар з лляного насіння. Щоб його приготувати, потрібно: одну столову ложку насіння залити 500 мл окропу, а після варити дві години, на невеликому вогні. Після чого відвар остудити і процідити.

Слід приймати по півсклянки відвару за півгодини до кожного прийому їжі. Однак цей відвар можна замінити на лляне масло, тобто замість відвару ви можете за 15 хвилин до кожного прийому їжі приймати одну чайну ложку олії на голодний шлунок перед їдою.

Так само ви можете подрібнити насіння льону в кавомолці і додавати їх в різні страви, як пряність, але одна столова ложка в день – це норма.


Другий варіант дієти


Сніданок: 50-60 грам подрібненого лляного насіння (можете купити лляну кашу) залийте 70-100 грамами окропу, дайте настоятися під кришкою 10-15 хвилин. У готову кашу додайте фрукти або ягоди, тільки не дуже солодкі.

Перекус між сніданком і обідом: зробіть салат з сирих овочів (морква, помідор, огірок, редис-на вибір) з чайною ложкою лляної олії в якості заправки і лимонним соком + 100 грам нежирного курячого м'яса.

Обід: на перше нежирний овочевий суп, без піджарки, бульйон – тільки овочевий. На друге-нежирні риба, птиця або м'ясо у відварному вигляді, 100 грам.

Перекус між обідом і вечерею: Стакан знежиреного кефіру з чайною ложкою лляного насіння.

Вечеря: білкова їжа. Можна рибу, нежирні м'ясо або птицю грам 100, приготовані на пару або запечені. Також дозволяється омлет з одним курячим яйцем і нежирним молоком, без борошна і масла. Якщо в обід у вас було м'ясо або птиця, на вечерю краще з'їжте рибу.


Третій варіант


Це швидше розвантажувальний день, допоможе після свят. Також це допоможе очистити кишечник від токсинів і шлаків.

Сніданок: На голодний шлунок випиваємо чайну ложку льняного масла, запиваємо склянкою теплої води і з'їдаємо.

Перекус між сніданком і обідом: З'їдаємо овочевий салат без заправки, зі столовою ложкою цілого лляного насіння.

Обід: 300-400 мл овочевого супу на варених овочах, без заправки маслом. Дозволена брокколі, цвітна капуста, селера, цибуля, морква.

Вечеря: Випийте трав'яний чай, підійдуть ромашка, м'ята, материнка і меліса. Або ж стакан кефіру вам на допомогу.

А на наступний день з новими силами починайте вести здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся і ведіть активний спосіб життя.

У цієї дієти є ще один ефект, правда не для всіх, так як організм у всіх різний – лляна олія на голодний шлунок має послаблюючий ефект, тому її краще проводити у вихідний і не відлучатися з дому далеко і надовго.

І наостанок рецепт корисного і смачного коктейлю, пити його краще вранці, хвилин за 30-40 до сніданку.

Візьміть склянку нежирного кефіру, додайте туди одну столову ложку висівок і одну столову ложку меленого льняного насіння — перемішайте. Кілька штук чорносливу замочіть в окропі, дайте розбухнути, після чого наріжте і додайте кефір, туди ж можна вилити воду, в якій чорнослив замочувався. Цей коктейль дуже добре впливає на роботу всього організму, спробуйте пити його щоранку хоча б пару тижнів, а краще місяць – і побачите результат! Пити його ввечері не рекомендується, кишечник може почати бурхливо працювати, коли ви ляжете спати.

Примітка. Щоб досягти більшого ефекту в будь-якій дієті, а не тільки в лляній, необхідно займатися спортом. І в цьому я вам допоможу, на моєму сайті ви знайдете всю корисну для вас інформацію, що стосується спорту і правильного харчування.

І запам'ятайте, щоб чогось досягти, треба діяти, ніколи не опускайте руки на шляху до своєї досконалості.


Підбиваєм підсумок.


Лляне насіння або оді олія має масу корисних властивостей для нашого організму, але навіть воно не допоможе, якщо не вести активний спосіб життя і харчуватися не правильно. Тому лляна дієта спрямована на те, щоб навчити вас харчуватися правильно (натуральними продуктами), щоб подарувати вам багато щасливих і довгих років життя.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації