7 способів подолання тренувального плато

Тренування перетворилися на рутину і перестали приносити результат? Поверніться на шлях прогресу за допомогою семи руйнівників тренувального плато!

Тренувальний процес почав здаватися нудним і одноманітним? Ви вперлися в невидиму стіну і перестали отримувати результати? Від однієї думки про майбутній похід в спортзал вам стає не по собі?

У мене для вас свіжа новина: ви всього лише людина! Всі ми час від часу стикаємося з тренувальними злетами і падіннями. Не треба себе карати — це абсолютно нормально.

Зацикленість на тренуваннях в комбінації з відсутністю інтересів за межами тренажерного залу може призвести до відчуття одноманітності і нудьги — двох речей, які ніколи не повинні звучати в контексті вашої тренувальної програми.

У проблеми може бути дуже просте рішення. Наприклад, можна винести тренування на вулицю і насолодитися приємною погодою, або можна спробувати зовсім інший стиль тренінгу, начебто йоги або TRX. Заходи з подолання тренувального плато не повинні бути відчайдушними, зміни лише повинні ставити перед вами нові завдання і виривати вас з лап туги і нудьги.

Якщо ви відчуваєте на собі типові симптоми тренувального застою, невеликий струс допоможе повернути втрачену мотивацію!

1. Поставте нові цілі

Насамперед, заново Визначте цілі ваших тренувань. Ви хочете скинути вагу? Наростити м'язи? Поліпшити функціональну підготовку? Працюєте над гнучкістю? Якщо ви опинилися на тренувальному плато, дуже може бути, що ви просто втратили фокусування на цілях, над якими працюєте. Як тільки цілі кристалізуються, запишіть їх на папері і розробіть план наступу.

Якщо ви шукаєте нову мету, виберіть щось, що вас хвилює і збуджує. Тренуйтеся заради участі в масовому забігу, тріатлоні, змаганні з фітнесу або кроссфіту, в командній грі. Іноді кращі цілі можна знайти там, де ви ніколи не стали б їх шукати. Вихід із зони комфорту дозволить заново набути впевненості в собі і може стати відмінним мотиваційним стимулом, який допоможе повернутися на правильний курс.

2. Тренуйтеся з напарником

Якщо ви дисципліновані і відповідальні, можете тренуватися в поодинці. Я вважаю за краще залишатися наодинці зі своїми думками під час моїх тренувань. Мені важливо, щоб було чітке бачення поточних завдань і ніяких відволікаючих чинників. Проте, я помітив, що час від часу я не викладаюся на всі сто відсотків, коли тренуюся один, особливо у вправах, в яких непогано б заручитися допомогою страхуючого.

Якщо ви помічаєте, що іноді тренуєтеся на знижених оборотах, можливо, прийшов час додати фактор додаткової відповідальності і попросити друга до вас приєднатися. Як бонус він може підстрахувати вас у важких жимах. Напарники можуть мотивувати один одного, змушують намагатися сильніше, бігати швидше і завершувати ті кілька додаткових повторень. Якщо бути до кінця чесним з собою, ми всі — включаючи мене — тільки виграємо, якщо час від часу нас будуть трохи підстьобувати з боку.

3. Найміть тренера

Заручившись допомогою персонального тренера, ви отримаєте ті ж переваги, що і від тренувань з приятелем, але також у вас буде доступ до знань та практичних напрацювань досвідченого фахівця. Тренери спеціалізуються на складанні індивідуальних програм для своїх клієнтів. Досвідчені тренери знають, що вам потрібно для досягнення поставлених цілей, і як допомогти вам вирватися з вашого плато. Коли наймаєте когось, проведіть власне розслідування або скористайтеся рекомендаціями. Зрештою, ви ж хочете найняти фахівця, який закличе вас до відповідальності і допоможе прорватися крізь пелену нудьги й одноманітності.

Класний тренер бачить межу ваших можливостей, але при цьому змушує вас ставати сильнішими і кращими. Навіть якщо це всього лише на кілька тренувань, упорядкованість графіка занять з тренером, так само як і необхідність відповідати його вимогам, допоможуть запалити факел під п'ятою точкою.

4. Тренуйтеся на вулиці

Постійні тренування в спортзалі дійсно можуть наганяти тугу і перетворюватися в рутину. Якщо всі наявні опції зводяться до вибору тренажера, легко загрузнути в тренувальній трясовині. Ковток свіжого повітря під час роботи над статурою і здоров'ям — відмінний спосіб вирватися з тренувального плато. Якщо на вулиці жарко, пропливіть кілька кіл в басейні або в озері. Якщо холодно, накиньте теплу кофту і вирушайте бігати по паркових алеях. Заняття на відкритому повітрі допоможуть вдихнути нове життя у вашу тренувальну програму.

5. Спробуйте змінити спортзал

Якщо ви день у день бачите навколо себе одні й ті ж декорації, в яких зустрічаєтеся з одними і тими ж людьми, відчуття одноманітності не змусить себе чекати. Всі ми знаємо завсідників тренажерного залу, які займаються в один час з нами. Ми зустрічаємося з ними постійно, і в якийсь момент шапкові знайомства можуть перерости в приємне спілкування, яке зменшить концентрацію на поточних завданнях і-знищить ваше тренування!

Зміни в сценарії можуть стати саме тим, що доктор прописав, особливо якщо вам потрібно повернути пристрасне бажання тренуватися. Якщо у вашому тренажерному залі дуже багато знайомих і занадто багато балаканини, нове оточення допоможе повернутися на істинний шлях. Якщо ви не відчуваєте натхнення і втомилися від своїх тренувань, спробуйте позайматися у новому залі — навіть якщо це буде всього кілька занять, — щоб вправи знову опинилися в епіцентрі уваги.

6. Прийміть рішення і почніть діяти прямо зараз!

Не треба чекати нового року, щоб прийняти важливе рішення і почати діяти — ви можете взяти його прямо зараз! Різдвяні свята не за горами, а в цей час дуже легко втратити з уваги свої цілі. Велика спокуса сказати собі, що ви повернетеся до них в січні. На жаль, такий хід думок відкладає поліпшення фізики тіла і зміцнення здоров'я в довгий ящик. Швидше за все, ви відкотитесь далеко назад від своїх цілей ще до того, як зробите перший крок у їх напрямку.

Не чекайте зручного випадку, щоб почати працювати над досягненням своїх цілей. Ніколи не буде більш підходящого моменту, щоб почати ставати здоровішим, красивішим і кращиме, ніж тут і зараз!

7. Знайдіть програму тренувань онлайн

Якщо одне з ваших виправдань в небажанні наймати персонального тренера, існує безліч фітнес-марафонів і програм онлайн. Якщо ви впевнені, що здатні правильно робити вправи, у вас є доступ в тренажерний зал або є обладнання для занять в домашніх умовах, порийтеся на сайті у пошуках нової тренувальної програми, яка освіжить ваші тренування. Є безліч чудових програм, доступних на цьому сайті, з яких можна вибирати. Або спробуйте кілька нових вправ, які ніколи раніше не робили і які допоможуть вам поліпшити свою фізичну форму.

Інші статті по темі :

• Як правильно проводити тренування
• Надінтенсивне тренування
• Основні методи прогресій
• Принцип піраміди
• Принцип суперсерій
• Тренування з власною вагою в домашніх умовах
• Особливості тренувань для мезоморфів
• Поради для тренувань високих хлопців
• Як визначити інтенсивність тренувань
• Принципи побудови програми тренувань
• Чи варто тренуватися до відмови
• 7 способів зробити свої тренування більш ефективними
• Принцип попереднього стомлення
• Як уникнути перетренованості
• Поради для безпечного тренування
• Безпечні тренування- основа здоров'я