Загальний ефект від присідань

Присідання не лише цілеспрямовано впливають на стегна, тазові і поперекові м'язи, але і благотворно впливають на усе тіло. Присідання покращують обмін речовин, збільшуючи здатність усього тіла до м'язового росту. Прямо вони не розвивають м'язи рук, але, якщо ви добре освоїте присідання, вам буде набагато легше поступово нарощувати навантаження в тязі і жимі лежачи. А це приведе до того, що у вас будуть міцні руки.

Без присідань і станової тяги, які "запускають" процес м'язового росту по усьому тілу, вам буде набагато важче набрати загальну силу і масу. Запам'ятайте це. Якщо в якості основних вправ ви виберете присідання і станову тягу (звичайну, на прямих ногах або з широким хватом), можна вважати, що ви заклали базу для серйозних успіхів.

Не потрібно бути легковірним

Ми живемо в століття наукових відкриттів, коли занадто багато хто вірить, що якщо який-небудь рецепт не новий, якщо на його рекламу не витрачена купа грошей, то і путтю від нього не буде. Але в методиці культуризму мало нового. Майже усе, що тепер називають новим, це забуте старе, або варіант чого-небудь давно відомого. Присідайте "до упаду", але не дуже часто не частіше двох раз на тиждень. Якщо ви додаєте до присідань інші вправи, їх не повинно бути багато. Щоб відшкодувати витрату калорій, пийте більше молока (можна знятого). Рясно харчуйтеся. Відпочивайте і спіть, скільки можете, і ваші м'язи почнуть нестримно рости.

Нехай цей рецепт з позицій сьогоднішнього дня здається застарілим і занадто простим він все одно допоможе вам наростити м'язи сьогодні, як допомагав іншим (тому ж Шварценеггеру) багато років тому.

Присідання, звичайно, це ще не увесь бодібілдинг, але найважливіша його частина, нарівні із становою тягою.

Інші статті по темі

• Як правильно проводити тренування
• Форсовані повторення
• Негативні повторення
• Надінтенсивне тренування
• Основні методи прогресій
• Принцип піраміди
• Принцип суперсерій
• Принцип відпочинок павза
• Принцип пікове скорочення
• Принцип постійної напруги
• Поради для тренувань високих хлопців
• Як визначити інтенсивність тренувань