СТЕРОЇДИ |
ПОХУДАННЯ |
ХАРЧУВАННЯ |
СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ |
ЗДОРОВ'Я |
РІЗНЕ |
Як тренуватися, щоб схуднути в талії, накачати попу і стегна?Завжди турбувала моя фігура з боку, ніби не те, щоб попа плоска, а нижня частина сама по собі "маленька",+ талія збоку виглядає дуже широко. Як тренуватися, якщо в деяких місцях хочеш скинути масу, а в інших набрати? Як і багато, мені б хотілося звузити талію і додати обсягу на попі і стегнах. Знаю, що якщо хочеш схуднути або накачати масу в одному місці, треба худнути або качатися всім тілом. Як в такому випадку тренуватися? Який буде ефект, якщо я буду поєднувати і кардіо і силові тренування? Чи обов'язково кардіо для тонкої талії? Тема питання: Як правильно тренуватися?  Іноді відображення в дзеркалі оманливе, і той одяг, в якому ви зараз перебуваєте, може спотворювати справжню фігуру вашу, наприклад пружні лосини/шорти можуть природним чином "стискати" стегна, і буде здаватися, що попа плоска. Для того, щоб талія була тонка, її, звичайно ж, треба самим сформувати через правильні тренування і харчування. Головним чином необхідно прибрати жир з боків, живота і підтягнути м'язовий корсет (пряма і косий м'яз живота, поперечний м'яз преса, м'язи поперек, розгиначі спини). Таким чином, тонка, спортивна талія досягається через правильне харчування і правильні тренування (вправи). А тепер по порядку відповімо на інші ваші запитання. Як тренуватися, щоб в деяких місцях втратити масу, а в деяких набрати?Ваше питання зачіпає, як ви уточнили талію, стегна і сідниці (попу). Перш за все, ви повинні зрозуміти – м'язи піддаються тренуванням, вони можуть зменшуватися і збільшуватися в розмірах, тобто ми безпосередньо можемо впливати на їх обсяг, через спеціальні вправи (аеробні, анаеробні, або кардіо, силові). Що стосується жиру-то він менше піддається нашому контролю, і ми його не можемо прибрати з якоїсь окремої частини нашого тіла, просто тому що локального жироспалювання не існує, саме тому, якщо ви хочете в якомусь конкретному місці схуднути (наприклад, в талії), то вам необхідно, загалом, в цілому схуднути, знизити масу тіла, і тоді зайва вага піде з талії. Крім усього, розмір талії може визначатися генетичною схильністю до ожиріння, розташування кісток і звичайно способом життя (фізичні навантаження, харчування). Таким чином, для того щоб в якомусь місці набрати, необхідно виконувати силові вправи (за рахунок гіпертрофії м'язової маси збільшиться обсяг сідничних м'язів), а для того, щоб втратити, необхідно виконувати кардіо вправи, які сприяють загальному жироспалюванню, і обсяг потрібних вам місць природним чином зменшитися. Однак, не можна забувати про харчування – для того, щоб худнути, необхідно створити дефіцит калорій в організмі, а набирати профіцит. Більш докладно про харчування для набору маси, читайте тут, а по схудненню тут. Однак при побудові красивої тонкої фігури, пружних сідниць і стегон, у вас можуть з'явитися "підводні камені", — неможливо одночасно скидати в одному місці масу, а набирати в іншому. Тому потрібно вибрати щось одне, в вашому випадку, так як ви не страждаєте ожирінням, краще накачати стегна і сідниці, а вже потім працювати над зменшенням талії. Кращі вправи в тренажерному залі для попи дівчатам
За великим рахунком, вам буде достатньо виконувати і прогресувати і в перших двох вправах, щоб ваші стегна і сідниці стали пружними, прийняли необхідний Вам обсяг. Кількість підходів у вправах виконуйте 4-5, кількість повторень від 8 до 15. Після того, як ви накачаєте стегна і сідниці до потрібних вам кондицій, ви можете займатися вже впритул своєю талією. Тобто виконувати різні, кардіо, жироспалюючі вправи, які зменшують жирові відкладення по всьому тілу, в тому числі і в проблемних місцях на талії. Кращі кардіо вправи для схуднення, в тому числі і талії:
Комбінуючи дані вправи, виставляючи їх в серії, за принципом кругових тренувань, ви можете скласти собі самостійно тренувальний план для схуднення. Який ефект від поєднання кардіо і силових тренувань?Поєднувати кардіо і силові тренування, при Вашій статурі має сенс цілком. Кардіо тренує серцево-судинну систему, покращує загальну витривалість, серцю стає легше працювати, "горить" в проблемних зонах, зменшується жирова маса, силові, в свою чергу, навпаки, змушують працювати "мотор" людини в не дуже хорошому режимі (через сплесків чсс), за те дають потужне вироблення анаболічних гормонів (гормон тестостерон), зміцнюють кістки, м'язи, зв'язки, ну і звичайно головний ефект допомагають нарощувати м'язову масу в тих місцях, де нам потрібно, в даному випадку на сідницях і стегнах. Таким чином, Синергія аеробних і анаеробних вправ буде, і є певним гарантом здоров'я серця, красивою підтягнутою фігурою. Чи варто вам поєднувати кардіо і силові? Тут все буде залежати від вас, всі плюси і мінуси ми описали, далі залишається вам тільки вибрати, ми б порекомендували перший варіант, він більш кращий для вашого типу статури. Однак, якщо ви не прагнете за "бразильською" попою, і хочете якомога швидше зменшити талію, то в цьому випадку більш виправдані суміщені силові і кардіо тренування. Чи обов'язково кардіо для тонкої талії?Жироспалюючі тренування є невід'ємною частиною кардіокомплексу по зниженню ваги. Якщо ви бачите, що ваш обмін речовин не такий вже й швидкий, і вага з талії, не дивлячись на силові тренування, не йде, то в цьому випадку від так – обов'язкові кардіо тренування для стрункої талії. Так само хотілося б підкреслити, які б ви тренування не вибрали для себе, як би добре ви не тренувалися, але якщо ваше харчування не адекватно вашим фізіологічним потребам, в умовах підвищених фізичних навантаженнях, то ви так і будите топтатися на місці, або в усі, отримаєте регрес, в силу того, що ніхто не відміняв перетренованість організму, з усіма витікаючими наслідками. Пам'ятайте це завжди. Інші статті по темі :
|
Популярні статті |
Цікаві статті |
Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації