СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Схуднення за допомогою тренувань: з чого почати?


Зайва вага приносить більше шкоди здоров'ю, ніж недоїдання. За оцінкою Всесвітньої організації охорони здоров'я кожен третій житель планети страждає від ожиріння. Від цієї проблеми страждають люди незалежно від національності, віку, статі та місця проживання. Один із способів скинути зайву вагу-регулярні тренування.


З чого почати


Для початку можна записатися у фітнес-клуб, вибравши тренування до душі-Тренажерний зал, аеробіка або басейн. Послуги персонального тренера допоможуть навчитися виконувати вправи правильно: з одного боку - ефективно, з іншого боку - не завдаючи собі травми. До того ж тренер складає індивідуальну програму занять для конкретної людини і її цілей.

Якщо немає можливості займатися в залі-це не привід впадати у відчай. Продуктивні заняття можна виконувати і вдома. Для цього можна знайти в інтернеті відео тренування для жінок. Заняття спортом вдома зручні тим, що не потрібно купувати абонемент (існує багато безкоштовних відео-уроків) і витрачати час на дорогу до залу.


Коли і скільки займатися


Немає ідеального часу для тренувань. Вибирати відповідний момент варто виходячи з власного біоритму і графіка дня. При цьому потрібно враховувати, що не можна їсти за годину до і після тренування, а також найпізніші заняття можуть бути за 2-3 години до сну.

Новачкові найкомфортніше починати з 2 тренувань в тиждень по 30 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість до 1 години, а частоту - до 3-4 в тиждень. При цьому обов'язково між тренуваннями повинен бути хоча б один день відпочинку, інакше результатів не буде, так як м'язи не будуть встигати відновитися. Дослідження показують, що ефективні для схуднення як кардіо (біг, велосипед, плавання), так і силові тренування.


Інвентар


Переваги щодо тренувань з'являються не на початку шляху. Тому від покупки інвентарю та тренажерів поки краще утриматися. Досвідчені тренери радять спочатку включити в своє життя регулярні заняття, а вже після відправлятися в спортивний магазин. А значить, для того щоб почати, потрібно небагато: відповідний одяг і кросівки.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації