СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Скільки потрібно їсти раз на день, щоб схуднути


Сьогодні ми розберемо дуже важливе питання, яке стосується харчування для зниження жирового прошарку: скільки потрібно їсти раз на день, щоб схуднути. На жаль, в цій темі досить багато справжнісінького марення, який навіяний новими і модними дієтами. У тому числі, кето. Хоча кето теж бувають різними. Якісь придатні, якісь ні. Загалом, зараз не про це.

Скільки потрібно їсти раз на день, щоб схуд

Раніше все було просто: дробове харчування, низькі вуглеводи і все таке. Їж, худни. Але з часом, почали з'являтися нові системи, які внесли повну плутанину в звичні правила харчування. І один з головних факторів-це кількість прийомів їжі. Раніше говорили: їж часто і потроху. Зараз кажуть: їж рідко і схуднеш. І головне обґрунтування рідкісних прийомів їжі-це інсулін.


Якщо коротко, то інсулін— це найпотужніший анаболічний гормон, надлишок якого призводить до ожиріння.


Пропогандисти рідкісних прийомів їжі говорять приблизно наступне: часті прийоми їжі викликають часті викиди інсуліну. А часті викиди інсуліну уповільнюють процес схуднення. І, ніби як, все логічно. Але тільки на перший погляд.


Скільки потрібно їсти раз на день, щоб схуднути. Марення про інсулін.


Насправді, будь-який дієтолог скаже, що перше, що потрібно виключити, щоб схуднути - це продукти з високим глікемічним індексом. Солодке, борошняне і так далі. А чому? Та тому що вони дуже швидко засвоюються і викликають різкі викиди інсуліну, що провокує жирові відкладення (грубо кажучи). Тобто, чим нижче разові викиди інсуліну, тим краще. Типу, булку не їж, а з'їж гречку. Все правильно. Але! Так чи інакше, кожен прийом їжі викликає викид інсуліну. Не залежно від нутрієнтів. І чим менше разовий викид інсуліну - тим краще. Так як саме разові, великі викиди інсуліну провокують набір зайвої ваги.

Це не єдиний фактор, але один з них. Так тепер поясніть мені будь ласка, з яких пір дробове харчування (коли ви рівномірно розподіляєте їжу на 5-6 прийомів) стало гірше ніж розподіл цієї ж їжі на 1-2 прийоми? Адже розподіляючи добовий раціон на 2 прийоми, ви отримаєте великі разові викиди інсуліну. При цьому, кількість загального денного інсуліну не зміниться. Але викиди стануть більш потужними. Як бачите з мого мистецтва, розподіл загального раціону на більшу кількість прийомів їжі, дає більш рівномірні викиди інсуліну, що знижує ймовірність набору зайвого жиру. Я спробував багато різних методів харчування, і дробове харчування, безсумнівно, є оптимальним вибором. З його допомогою ви "вирівнюєте" денні викиди інсуліну і не відчуваєте сильне відчуття голоду при схудненні. Я вже не кажу про якість засвоєння їжі, коли ви харчуєтеся дрібно.

А рідкісні прийоми їжі гарні тільки тоді, коли вони зовсім невеликі. Але з іншого боку, якщо розподілити ці "невеликі" на більшу кількість прийомів, буде ще краще. До речі, про самі прийоми. Я вважаю неправильним здійснювати по 5 повноцінних прийомів їжі в день. Типу гречка, грудка, салат і все таке. Інакше все ваше життя перетвориться в один суцільний прийом їжі. Кількість базових прийомів їжі має бути не більше 3: сніданок, обід і вечеря. Решта 2-3 - це перекушування. Яблука, горіхи, кефір, спортивні добавки і все таке. Постійна їжа не повинна вибивати вас з нормального способу життя. Перекушування повинні бути прийомами, які можна "закинути на ходу" і не ускладнювати собі життя.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації