Як спалити підшкірний жир

Якщо вірити одній відомій і старовинній фразі, ми повинні робити все "не шкодуючи свого живота". Вона зустрічається в деяких літописах, і літописці вкладають у нього особливе значення, маючи на увазі не постійні харчові бенкети, а готовність віддати своє життя в ім'я держави.

Ще з давніх часів головним показником гарної фізичної форми був живіт. Навіть літера" Ж "читалася тоді як "живіт". Навряд чи це простий збіг, наші предки напевно знали про ту важливу роль, яку грає живіт для нашого здоров'я.

У чому проблема великого живота

Вся прийнята нами їжа потрапляє в живіт і внаслідок травлення стає енергією. Тобто наш живіт є місцем скупчення величезних запасів енергії. Раніше людей, що мали значні розміри даної частини тіла, дуже поважали, це вважалося ознакою високого достатку людини. А ось володарів струнких талій зневажали, вважали людьми жебраками.

Якщо у людини великий живіт, значить, вона багато їсть і практично не витрачає енергії, а це могли дозволити собі лише обрані в ті давні часи. Основну частину володарів "пивних животів" становили багаті ремісники і купці за 30 років.

Минув час, уявлення в суспільстві різко змінилися. Тепер практично кожна людина знає, що величезний живіт є не просто некрасивим видовищем, а ще й явним показником проблем зі здоров'ям. Наявність зайвої ваги сприяє розвитку різних захворювань.

На жаль, прогрес в області техніки не пішов на користь нашому здоров'ю і зовнішньому вигляду. Зараз добувати їжу стало дуже легко і люди буквально наповнюють свої животи дешевою і шкідливою їжею, практично перестали активно рухатися. Виходить, що чим кращий рівень життя в тій чи іншій країні, тим більше людей страждає і навіть вмирає від важких захворювань, що виникли внаслідок надмірної ваги.

Посилення проблем із зайвою вагою у людей стало спостерігатися в XX столітті. Заводське приготування рафінованої їжі, велика кількість транспортних засобів і м'яких меблів, в яких люди проводять цілі дні і, як наслідок, ведуть малорухливий спосіб життя – все це сприяло серйозному підриву здоров'я. Телевізор та інтернет завершили процес "людської нерухомості", більшість простих обивателів проводять перед екранами цих пристроїв більшу частину свого життя.

Найбільша кількість людей, що мають проблеми із зайвою вагою, відзначається в США, і це не дивно. Америка славиться своїми не корисними продуктами харчування, найдешевшими в світі, а американські жителі проводять добу безперервно за екранами своїх комп'ютерів. За статистикою, більше 60% населення Америки і 30% жителів нашої країни страждають від ожиріння.

Ділянки жиру

Зайва вага є енергією, яка накопичується в нашому організмі у вигляді жиру. Якщо ви отримуєте більше енергії, ніж витрачаєте, організм накопичує жирові запаси, які, згодом, нерівномірно розподіляються по нашому тілу. У чоловіків велика частина йде в живіт, у жінок - в сідниці і стегна. Чому ці місця різні? Вся справа в чоловічих і жіночих біологічних завданнях.

Жінкам, на відміну від чоловіків, дана здатність народжувати дітей, тому в жіночому організмі повинні одночасно нормально функціонувати яєчники і відкладатися жирові запаси (для своєї дитини і себе) на випадок голоду. І якби цей жир "захоплював" живіт, то представниці прекрасної статі просто не могли б виношувати своїх майбутніх дітей.

Так що в області жіночого живота може бути лише підшкірний жир. Однак організм знайшов лазейку, він легко відкладає все зайве на сідниці і стегна, що призводить до утворення найстрашніших жіночих ворогів – целюліту і "галіфе".

Зовсім інакше йдуть справи у чоловіків. Жирові відкладення відкладаються не на стегнах або сідницях чоловічого тіла, а в області живота. Чому? Все дуже просто, природа не нагородила чоловіків здатністю народжувати, тому подібне "енергетичне розташування" практично не заважає організму нормально функціонувати під час фізичної роботи, на полюванні чи риболовлі.

Як багато чоловіків називають своє величезне черево? Трудові мозолі. Вони вважають, що їх великий живіт-результат величезної роботи, яку вони проробляють. Однак насправді це всього лише найголовніша ознака, що свідчить про проблему зайвої ваги. У деяких "трудовий мозоль" досягає таких розмірів, що, здається, ніби чоловік завагітнів, і дуже скоро народить дитину.

Чому животи досягають таких розмірів? Справа в тому, що жир в цій області відкладається двома способами:

• Природний для кожної людини підшкірний жир між черевними м'язами і шкірою.
• Внутрішній жир, що панує в районі всіх основних органів (підшлункової залози, печінки, нирок), його ще називають вісцеральним жиром. Саме цей тип жиру є головним винуватцем величезних чоловічих "трудових мозолів".

Вісцеральний жир

Основу цього жиру складають бурі жирові клітини, вони розташовані в черевній області і забезпечують захист нашого внутрішнього світу від несприятливого зовнішнього впливу. Так що якась кількість вісцерального жиру життєво необхідно для нашого організму. Приблизно 10% всього жиру, наявного в нашому організмі, припадає на вісцеральний жир. Нормальною пропорцією підшкірного і вісцерального жиру вважається 90/10.

Проте в реальності ця пропорція дотримується лише в поодиноких випадках, оскільки з одного боку є явний надлишок споживаних калорій, а з іншого недостатня фізична активність. На жаль, у вісцерального жиру є одна дуже неприємна особливість – він дуже легко збільшується в об'ємі при порушенні пропорції споживаних і витрачених нами калорій.

Вісцеральний жир становить серйозну небезпеку для нашого організму. Яку саме? Давайте подивимося

• На відміну від підшкірного, вісцеральний жир не зосереджується на певному місці, він відрізняється рухливістю і активністю. В наш кровотік постійно викидаються жирні кислоти, а печінка перетворює їх у ліпопротеїди низької щільності або, як їх ще називають, "поганий холестерин". Це справжня смерть для наших артерій, оскільки може стати причиною розвитку атеросклерозу через утворення бляшок. На цьому етапі людини відокремлює всього один невеликий крок від гіпертонії і захворювань серцево-судинної системи. Звернемося до статистики: в сучасному світі 4 з 5 чоловік помирає від серцевих і судинних захворювань, причиною розвитку яких став атеросклероз. Це одна з основних причин смертності на сьогоднішній день, і наявність "трудового мозоля" величезних розмірів свідчить лише про те, що людина знаходиться у великій небезпеці.
• Коли вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів, що запускають деякі біохімічні процеси, що призводить до зниження чутливості тіла на інсулін. Це дуже небезпечно, і ось чому: ви з’їли якусь їжу, а у відповідь на неї почав вироблятися інсулін. Але ваш організм погано реагує на нього і починає виробляти додаткову дозу, яка вже перевищує норму. В результаті такого перевантаження розвиваються небезпечні для людини патології, наприклад, рак, діабет, ішемічна хвороба та інші. Завершують цей список "дрібниці" у вигляді надмірної ваги і ниркова недостатність.
• Під дією вісцерального жиру змінюється наш гормональний фон, статеві гормони перестають вироблятися. На що це впливає? Нескладно здогадатися, на наше статеве життя. Як це впливає? Негативно, знижується потенція, сексуальний потяг до жінок. Замість цих гормонів вісцеральний жир доставляє інші, що пробуджують сильний апетит. Тобто в животі утворюються надлишкові калорії і з'являється потреба в ще більшій кількості їх споживання. Вироблення інсуліну перевищує норму в умовах зниженої чутливості організму до нього, внутрішній баланс порушується. Чималий тиск виявляється на нашу підшлункову залозу, і знову знайома ланцюжок хвороб, від ожиріння до проблем із серцем.
• Попадання вісцеральних клітин в печінку призводить до утворення поганого холестерину і підвищує ймовірність ожиріння печінки. І знову інсулін виробляється в кількостях, що перевищують норму, що призводить до прискорення жирового синтезу. Порочне коло, з якого є тільки один вихід – відновлення колишньої чутливості організму до інсуліну. Цього можна домогтися шляхом тренувань з обтяженнями, саме вони підвищують м'язову чутливість до гормону.

Дієта

Ніякі вправи не нададуть належного ефекту, якщо вони не підкріплюються правильним харчуванням. Для досягнення довгострокового результату харчування має бути правильним не протягом пари тижнів або місяців, а протягом усього життя.

Багато дієт позбавлені педантичності, людям здається, що вони роблять все правильно. Насправді, облік з'їдених продуктів необхідно вести кожен день, ви повинні скласти грамотне меню на завтра і післязавтра. Наявність точного поживного плану дозволить досягти значних результатів, відсутність плану веде лише до самообману, коли багато хто щиро вірять, що сидять на дієті.

Локальне позбавлення від жиру

Тут скажемо коротко – так не буває! Ви можете робити незліченну кількість повторень під час виконання вправ, але це не позбавить вас від жиру в області живота. Оптимальний варіант харчування, коли ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, позбавляєтесь від жиру не тільки в талії, але і рівномірно по всьому тілу.

У деяких місцях жир згорає швидше, ніж в інших, проте це відбувається по всьому тілу, просто з різною швидкістю.

Вправи

Всі вправи можна поділити на 3 групи: корисні, нейтральні і шкідливі. Багато хто любить таку вправу, як скручування в сторони або назад-вперед. Так ось, воно накачує живіт, збільшує його в обсязі, а не зменшує.

Вправи для розвитку прямого м'яза живота відносяться до нейтральних, вони не призводять до спалювання жиру, але і не порушують зовнішній вигляд талії в області боків. Ці вправи робити можна, але не для позбавлення від жиру, а для підтримки здоров'я і естетично привабливого зовнішнього вигляду.

Вакуум-найкорисніша вправа. Її суть проста: ви просто втягуєте живіт і тримаєте його в такому положенні протягом 10-15 секунд. Його можна виконувати рачки, сидячи або стоячи. На видиху ви втягуєте живіт, затримуєтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, робите вдих і повторюєте вправу кілька разів.

Зміст вакууму полягає в тренуванні свого черевного корду і його постійної підтримки в тонусі. Вправа перевірена багатьма бодібілдерами, чиї талії ставали тонкими і естетичними.

Ви запитаєте: а де ж талії сучасних силовиків? Їх просто немає, і на те є 2 причини:

• Прийняті ними анаболіки і гормон росту, що сприяють тканинному росту.
• Потреба тіла в розширенні "основи" для підтримки великої ваги сучасних бодібілдерів.

Інші статті по темі

• Як підсушитися без втрати м'язової маси?
• Головні помилки діет
• Спортивне харчування для схуднення
• Протеїн при схудненні
• Жироспалювачі
• Білкова дієта
• 6 хороших - продуктів, сприяючих спалюванню жиру
• Силові тренування проти зайвої ваги
• Помічники у боротьбі із зайвим жиром
• Так худнути не потрібно