Як зробити осину талію

Чим тонше талія - тим довше життя — ця мудрість відома кожному. Яка жінка не мріє про те, щоб мати осину талію і плоский живіт? Тонка талія не тільки продовжує життя, але і робить жінку привабливою і сексуальною.

Як домогтися того, щоб обсяги талії зменшилися, а животик став плоским і пружним? По-перше, потрібно позбутися зайвої ваги. Слід пам'ятати, що не можна зменшити ні одну частину тіла без загального схуднення (якщо мова, звичайно, не йде про ліпоксацію). Боротьбу за тонку талію і плоский живіт необхідно починати з перегляду свого раціону. Це зовсім не означає, що потрібно сідати на виснажливу дієту — досить просто змінити свої звички.

Приймати їжу слід невеликими порціями не менше 5 разів на день, скоротивши споживання простих вуглеводів (солодкого, мучного). Кількість складних вуглеводів (овочів, фруктів) і білкової їжі (риби, м'яса, бобових, молочних продуктів) потрібно, навпаки, збільшити. Харчування має бути різноманітним, багатим вітамінами і мікроелементами.

Великий живіт часто є наслідком травних проблем. Тяжкість в животі, запори, здуття – ці неприємності псують зовнішній вигляд. Часті запори, до речі, нерідко є причиною поганого стану шкіри обличчя. Жінці просто необхідно налагодити роботу своєї травної системи. Правильне харчування, регулярне вживання свіжих кисломолочних продуктів, якщо необхідно, то і медикаментозне лікування-все це сприятиме хорошому самопочуттю і зменшенню обсягів в області талії.

Всім бажаючим мати тонку талію і плоский живіт необхідно подружитися з фітнесом. Тільки наявність міцних м'язів черевного преса зробить живіт "по-здоровому" плоским, а не худим і запалим. Спеціальне навантаження і регулярне тренування дозволять зменшити обсяг талії.

З чого слід почати? З вправи «Вакуум». Це проста вправа, яку можна робити непомітно протягом усього дня – все життя. Суть її полягає у втягуванні живота. Потрібно сісти на коліна, підібравши під себе п'яти. Тепер якомога сильніше втягнути живіт, продовжуючи дихати, не розслабляючи при цьому м'язів преса. Необхідно протриматися в такому положенні як мінімум хвилину. Виконувати цю вправу слід кілька разів протягом дня.

Потім можна спробувати втягнути живіт і протриматися весь той час, який знадобиться, наприклад, для прибирання або приготування вечері. В ідеалі жінка завжди повинна ходити зі злегка втягнутим животом. Виконання вправи «Вакуум» дозволить звикнути до того, щоб тримати живіт втягнутим, а також зміцнить м'язи преса.

Крім того, слід не менше трьох разів на тиждень виконувати спеціальний комплекс вправ для преса. Це скручування, підняття прямих ніг, підняття верхньої частини тулуба, одночасне піднімання ніг і верхньої частини тулуба, нахили в сторони і т. п. За великим рахунком, гарні всі вправи для черевних м'язів. Не забувайте, що до скручування слід приступати після хорошого розігріву м'язів спини-інакше такі вправи виявляться не дуже корисними.

Фітнес-тренери не рекомендують жінкам, які мріють про осину талію, робити силові вправи на зміцнення бічних (косих м'язів преса, так як плавні вигини, до яких жінки так прагнуть, перетворяться в майже прямі лінії.

Не варто забувати про старий добрий обруч (хула-хупе). Щоденне обертання обруча протягом хоча б 15 хвилин є ефективним заходом для зменшення об'єму талії. Зараз випускають спеціальні важкі хула-хупи з масажуючим ефектом. Однак спортивні тренери ставляться до них скептично і рекомендують вибирати звичайний пластмасовий обруч — причому чим легший він буде, тим більший ефект принесуть заняття. Ефективні для зменшення талії танці, особливо східні, що вимагають вчинення погойдувань і обертань стегнами, під час яких задіяні м'язи черевного преса. Аеробіка, ранкові пробіжки, велосипедні прогулянки будуть спалювати жир і зменшувати обсяги талії.

Зробити м'язи живота більш пружними допоможе контрастний душ. Приймати його потрібно щодня. Якщо у вас є проблеми з судинами, не варто під час прийому контрастного душу робити занадто великий контраст температури. Якщо ви будете приймати контрастний душ вдень, закінчуйте процедуру холодною водою, а ввечері – теплий.

Необхідно стежити і за шкірою живота. Щодня наносіть на шкіру зволожуюче або зміцнююче молочко і втирайте масажними рухами. Масаж живота сильним струменем води, різні пощипування, погладжування і розтирання зроблять животик більш пружним. Якщо є можливість, пройдіть курс процедури «Душ Шарко». Ще одна ефективна процедура, яку можна виконувати вдома – це масаж рушником. Махровий рушник потрібно змочити в холодній солоній воді і наносити короткі (несильні) удари в область живота і талії. Після масажу слід втерти в шкіру жирне молочко для тіла. Регулярно робіть пілінг шкіри тіла - для цих цілей підійдуть мелена Кава і морська сіль.

Ефективні і обгортання. На шкіру потрібно нанести жирне молочко для тіла, збагачене декількома краплями ефірного масла цитрусових, після чого обернути область талії плівкою (можна харчовою слюдою), намотати теплу хустку і зайнятися, наприклад, прасуванням. Через годину – контрастний душ, пілінг морською сіллю, нанесення зволожуючого молочка і ... вуаля – через місяць-другий животик буде гладким і еластичним як у дівчинки.

Відвідування лазні і сауни, «моржування», плавання, аеробіка, силові навантаження – все це позитивно позначиться на загальному стані організму і на зменшенні обсягів талії. Не забудьте, збираючись в лазню, захопити з собою трохи меду з сіллю і зробити в парній масаж тіла.

Тонка талія була в моді завжди. Навіть в ті часи, коли дами носили криноліни і підкладали ззаду під спідницю подушечку, щоб попка здавалася більш пишною, талія цінувалася тонка – саме тому і з'явилися корсети. Сьогодні не прийнято втягувати себе корсетами, однак, якщо постаратися, можна створити природний корсет, що складається з міцних м'язів і пружної шкіри. З таким корсетом і на пляжі в купальнику, і на вечірці в облягаючій сукні ви будете впевнені в своїй привабливості.

Інші статті по темі :

• Чому ми не худнемо?
• Головні причини зайвої ваги
• Чому не виходить схуднути
• Безповоротне схуднення міф чи реальність?
• Як згорає жир?
• Чому люди товстіють?
• Проблема ожиріння
• Звички, які перешкоджають втраті ваги
• Скільки калорій треба вживати, щоб схуднути
• Як відновити обмін речовин і схуднути
• Від чого ми товстіємо?
• Чому нам важко схуднути?