Як схуднути до літа швидко?

Схуднути до літа швидко - це майже національна ідея, яка турбує кожну людину, яка пережила незатишні зимові морози і низку ситних свят.

Щоб перейти від намірів до справи, потрібно визначитися: як ви розумієте слово «схуднути» і скільки часу залишилося до літа.

Більшість людей, що замислюються про те, як схуднути до літа швидко, представляють схуднення як зміну цифри на вагах. Але ваги не найкращий інструмент для вимірювання прогресу, а заповітна цифра на них не гарантує, що ви будете задоволені результатом.

Схуднути – це придбати хорошу форму в результаті зниження жирової маси і збільшення м'язової.

Коли починати худнути до літа

Чим раніше ви задумаєтеся про підготовку до літа і приведення свого тіла в форму, тим краще буде результат.

Нормальним, що не загрожує здоров'ю темпом схуднення є втрата 0,5 - 1 кг в тиждень. Порахуйте, скільки часу вам знадобиться, щоб скинути до літа непотрібні кілограми.

Якщо часу залишилося мало, а зайвих кілограмів багато і ви хочете схуднути швидко, доведеться докласти максимум зусиль, діючи одночасно у двох напрямках: значне коригування режиму харчування і висока фізична активність.

Спорт і їжа. Збалансуйте, щоб схуднути

Основний принцип схуднення: менше калорій споживати і більше витрачати.

Щоб скоротити споживання, потрібно переглянути режим харчування, відмовитися від шкідливих харчових звичок.

Щоб більше витрачати, потрібно більше рухатися, підбирати правильні тренування.

Головні завдання при схудненні

• Позбутися зайвого жиру. Саме він наростає на м'язах, роблячи тіло непривабливим, пухким.
• Зміцнити м'язовий корсет, збільшити м'язову масу.
  Чим більше у людини м'язів, тим більше калорій вона витрачає в своєму повсякденному житті.
• Дотримуватися правильного харчування.
  Якість їжі впливає на кількість споживаних калорій, допомагає створювати їх дефіцит і поступово призводить до схуднення.

Основні принципи здорового харчування

Існує безліч систем харчування, за допомогою яких можна скорегувати споживання калорій і раціон. Основні принципи такі:

• достатнє споживання питної води (замість чаю та кави);
  
• пріоритет білкової їжі (м'ясо, риба, нежирні молочні продукти);
  
• включення кожен день в раціон овочів і фруктів;
  
• збільшення кількості прийомів їжі (нейтралізує відчуття голоду, виключає переїдання).

Віддавши перевагу білкам, овочам і клітковині, відмовившись від цукру і булок, можна отримувати необхідну енергію без зайвих жирів. Наприклад, після шматка торта калорійністю 400 ккал ви зголоднієте хвилин через 40, а після великої тарілки гречки з овочами та горіхами тієї ж калорійності — години через 3.

Як підібрати тренування для схуднення

Щоденна фізична активність дозволяє нам спалювати близько 600-800 ккал. Ми ходимо, їздимо на велосипеді, піднімаємося по сходах, робимо покупки в магазинах, багато чого ще робимо. Це дозволяє витрачати калорії, але, на жаль, не допомагає в боротьбі з накопиченим жиром. Щоб встигнути схуднути до літа швидко, необхідні збудовані певним чином спортивні тренування.

Найкращим вибором в боротьбі із зайвою вагою стануть тренування, спрямовані на жироспалювання. Вони характеризуються високою інтенсивністю, поєднують силові й аеробні вправи, розганяють метаболізм, завдяки чому калорії витрачаються як під час тренування, так і через кілька годин після нього.

Вони розраховані на підготовлених людей, вимагають регулярності. Оптимальна кількість тренувань-три рази на тиждень, тобто через день. Організм повинен не тільки старанно працювати, але і встигати відновлюватися – ліквідувати мікро-травми м'язових волокон, отримані при виконанні силових вправ.

Сон і схуднення

Хочете скинути вагу швидко? Не нехтуйте першорядним правилом жироспалювання-висипайтеся! Люди, які мало і погано сплять, страждають від уповільненого метаболізму, недостатнього вивільнення тестостерону (який важливий у жироспалюванні для чоловіків і, меншою мірою, для жінок), а протягом дня їх супроводжує почуття голоду. Всі ці фактори будуть працювати проти вас, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Тренування на жироспалювання в фітнес залі

Як то кажуть, всі програми хороші-вибирай будь-яку. Але розумніше звернутися до професійного тренера. Він зробить те, що недоступно в домашніх умовах.

• Оцінить підготовку учня, від якої залежить фізичне навантаження.
  
• Врахує тип статури тренуючого (ектоморф, мезоморф і ендоморф).
  
• Вибере програму, яка відповідає меті учня (зігнати жир або змінити пропорції тіла).
  
• Допоможе відточити техніку виконання вправ, щоб працювали правильні м'язи.
  
• Буде стежити за ефективністю тренувань, в потрібні моменти збільшувати навантаження.
  
• Підтримає мотивацію на шляху до мети і урізноманітнює тренування, щоб вони не перетворювалися в рутину.
  

В фітнес залах часто використовують наступні програми тренувань :

GOODBYE FAT! (студія Cardio)

Тренування має вибуховий характер, вправи виконуються з високою інтенсивністю. У занятті поєднується класичне кардіо (біг) і цікаві вправи на біговій доріжці. Також в програму включені силові вправи, статичні і робота з обважнювачами, за допомогою яких можна своєчасно регулювати навантаження на м'язи, домагаючись від них максимальної віддачі.

The TRIP (студія Cycle)

Групове велотренування в інтенсивному ритмі і одночасно занурення у віртуальну реальність: підйоми на льодовики і гірські вершини, спринт через вогняну лаву і проникнення крізь час і простір. Ви крутите педалі, а кіноекран і аудіосистема створюють захоплюючу атмосферу.

Розумні тренажери мають необхідні настроювання (регулювання інтенсивності тренування, контроль рівня опору і швидкості спринту) і значний потенціал для поступового збільшення навантаження. За 45 хвилин заняття спалюється близько 1000 калорій.

METABOLIC (студія Exos)

Інтенсивне тренування, яке поєднує силові та аеробні вправи. Акцент на швидке скорочення м'язів дозволяє витрачати максимальну кількість енергії під час заняття. При цьому розганяється і обмін речовин, метаболізм. Організм інтенсивно витрачає калорії навіть через кілька годин після закінчення тренування. М'язи працюють, жир горить.

GRIT CARDIO (студія Les Mills)

Високоінтенсивне інтервальне кардіо, в основі якого стрибки, віджимання, випади, спринт. Не використовується додаткова вага, всі вправи побудовані на роботі з власною вагою тіла. Обмін речовин розганяється так, що ефект спалювання калорій і жиру зберігається після тренування. Така інтенсивна робота сприяє розвитку витривалості, програма адаптується навіть для новачків.

Інші статті по темі :

• 5 правил, як схуднути ефективно і швидко
• Зелений чай як засіб проти зайвої ваги
• Дієта для зниження ваги
• Магнієва дієта
• Калієва дієта
• Кавунова дієта
• Білкова дієта
• Вода для схуднення
• Як схуднути за допомогою соди
• 7 порад, як позбавитися жиру на талії
• 7 ознак, що пора худнути