СТЕРОЇДИ |
ПОХУДАННЯ |
ХАРЧУВАННЯ |
СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ |
ЗДОРОВ'Я |
РІЗНЕ |
Як скинути вагу з трьома тренуваннями в тиждень?Немає часу тренуватися в режимі фітнес моделі? Навіть трьох тренувань на тиждень вистачить, щоб тримати себе у відмінній формі. Але треба тренуватися з розумом! Сьогодні ми зайняті сильніше, ніж будь-коли. Здається, що з таким щільним графіком неможливо навіть заскочити в тренажерний зал, що вже говорити про повноцінну треніровку, яка необхідна за програмою для зниження ваги, схваленої персональним тренером. Не можна забувати і про ситуативні, але регулярних перешкодах: пізні наради в офісі, щільний календар днів народжень та інших урочистостей, час на спілкування з сім'єю, активність в соціальних мережах. І так, ще є сон. Список можна продовжувати.  В такому цейтноті велика спокуса відмовитися від ідеї тренуватися на регулярній основі, але це не найпродуктивніший шлях. Замість цього можна пошукати можливості і знайти в денному розкладі час для хоч якої-небудь треніровки. «Постарайтеся знайти час хоча б на три тренування на тиждень. Як мінімум дві з них повинні бути силовими на все тіло, а один день можна присвятити кардіо. З таким графіком ви до Олімпіади не підготуєтеся, але зате це найбільш раціональний — і, що ще більш важливо, найефективніший спосіб досягти мети, якщо ви хочете схуднути. Коли потрапляєте в спортзал, дотримуйтесь цих чотирьох порад, щоб витягти максимум з кожного тренування. 1. Станьте ранньою пташкою «Коли ми говоримо про тренування, ранні пташки спалюють більше калорій», — говорить Ноам Тамір, сертифікований тренер з силової і функціональної підготовки, засновник клубу TS Fitness в Нью-Йорку. У більшості випадків між нами і трьома хорошими тренуваннями в тиждень стоять банальні життєві моменти. Вранці Ви були сповнені бажання покрутити педалі після роботи, але на годиннику шість вечора, а ви все ще прикуті до комп'ютера або занадто вимотані, щоб йти в спортзал. Спробуйте поставити в тижневий план хоча б три ранкові тренування. По-перше, що б не сталося протягом дня, ви вже потренувалися і стали ближче до поставлених цілей. По-друге, швидше за все, ви проведете більш якісне тренування. «У більшості людей вранці енергії більше, ніж вдень або ввечері, — каже Тамір. — Коли ви ставите тренування на ранок, ви отримуєте можливість позайматися з повними баками, при умови що вночі вам вдалося як слід виспатися». 2. Інтервал Ваш найкращий, ваш найекономніший і раціональний друг в тренажерному залі-це інтервальний тренінг. «Інтервали дозволяють спалювати більше калорій за менший період часу, при цьому витрата енергії залишається підвищеним протягом наступних 24 годин», — говорить Рамсі. Взагалі, інтервальний тренінг — а ще краще, високоінтенсивний інтервальний тренінг — набагато ефективніше в плані спалювання жиру, ніж кардіо у середньому темпі. На розминці замість неспішної пробіжки спробуйте 30-секундні спринти. 3. Починайте з силових вправ Навіть якщо ви прийшли в зал, головним чином, щоб поробити кардіо, почніть з силових вправ. Згідно з дослідженнями, якщо ви спочатку проводите коротку силову сесію, а потім в межах 20 хвилин після силових вправ сідайте на велотренажер або встаєте на бігову доріжку, ваш організм активніше отримує і витрачає жирові запаси. Черговість має значення. Якщо почнете з бігової доріжки, до силових вправ ви підійдете надто втомленим і не зможете як слід навантажити м'язи. Насамперед вирушайте до штанг і тренажерів, а потім переходьте в кардіо секцію і вичавлюйте максимум з кожного тренування. 4. Шукайте приховані можливості У ті дні, коли часу на тренування ну зовсім немає, не викидайте білий прапор. Візьміть за правило, що якщо ви пропустили ранкове тренування, протягом дня через кожну годину ви влаштовуєте міні-перерву, встаючи із-за робочого столу і робите 10 присідань. Замість присідань можна піднятися по сходах, перестрибуючи через пару сходинок, або провести одну з ділових зустрічей у форматі пішої прогулянки. Інші статті по темі :
|
Популярні статті |
Цікаві статті |
Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації