СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Вікові нормативи по бігу


Біг-абсолютно природне фізичне навантаження. Здорова людина повинна справлятися з нею в будь-якому віці за винятком раннього дитинства і до глибокої старості.

Природно, орієнтовні стандарти для підлітка будуть одні, для двадцятирічного атлета - зовсім інші, а для пенсіонера - треті.


Вікові нормативи по бігу

Нормативи бігу по К. Куперу


Нижче ми вказуємо дистанцію, яку слід долати людям різних вікових груп протягом дванадцяти хвилинної пробіжки.

Дані взяті з опису широко відомого бігового тесту, який розроблений доктором Кеннетом Купером (США).

Примітка: цілком закономірно, що поділ ведеться не тільки за віком, але і за статю - чоловіки від природи більш витривалі.


Оптимальна дистанція для чоловіків


Ось рамки норми - в діапазоні від "добре" до "чудово" (нагадуємо, що відстань зазначено для 12 хвилин бігу, одиниці виміру - кілометри):


  • 13-19 років - 2,5-3;
  • 20-29 років - 2,4-2,8;
  • 30-39 років - 2,3-2,7;
  • 40-49 років - 2,2-2,6;
  • 50-59 років - 2,1-2,5;
  • 60 років і старше - 1,9 - 2.4.

Оптимальна дистанція для жінок


Представницям слабкої статі слід орієнтуватися на наступні показники:


  • 13-19 років - 2,1-2,4;
  • 20-29 років - 1,9-2,3;
  • 30-39 років - 1,9-2,2;
  • 40-49 років - 1,8-2,1;
  • 50-59 років - 1,7-2,0;
  • 60 років і старше - 1,6-1,9.

Чи варто вперто вписуватися в рамки?

Всі наведені вище цифри для людей, які:

не мають хронічних чи гострих захворювань;
займаються фізичною культурою регулярно.
Якщо ви відвикли від активного руху (скажімо, забули про тренування відразу після закінчення школи і вирішили взятися за них десять років пізніше), не поспішайте вийти на подібний рівень.

Спочатку вам доведеться пройти піврічний курс занять в легкому режимі, причому по можливості - під наглядом професійного інструктора з фітнесу.

На перших порах дуже важливо стежити за пульсом. У середньому віці (40-50 років) пульс при бігу не повинен виходити за межі 160 ударів в хвилину.

Контролювати частоту серцевих скорочень вам допоможуть спеціальні датчики. На бігових доріжках вони часто вбудовані.

Втім, при бажанні датчик легко придбати окремо. Прилади, які надягають на зап'ясті чи кріпляться до грудей, зазвичай більш точні.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації