СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Пробіжка в зимку


Людина, яка прагне стежити за фігурою, повинна знати, що організм потребує активного руху цілий рік.

Але як бути, якщо ваш улюблений вид фізичного навантаження - біг вранці? Влітку на вулиці благодать, але за теплими днями приходять спочатку осінні зливи, а потім і снігопади... У жовтні-листопаді багато бігунів всерйоз подумують про закриття фітнес-сезону.

Чи дійсно необхідно припинити тренування з настанням холодів?


Зимова пробіжка - це нормально!


біг в зимку його особливості і рекомендації

Найголовніше, що необхідно знати - біг взимку і восени не менш корисний, ніж влітку.

Боїтеся замерзнути - ходите в зал. Не бійтеся - вибирайтесь на звичну доріжку (бажано, щоб вона була подалі від заводів і автомагістралей). Тільки от утримайтеся від травмонебезпечних пробіжок в лісі - під шаром снігу легко не помітити гілку, що впала, або старий пень. Найголовніша перевага пробіжок по сніжку в тому, що вони дають можливість загартувати організм. Люди, що тренуються цілий рік, як правило, більш стійкі до простудних захворювань; вони набагато краще переносять перепади температур.

Однак в гонитві за позитивними ефектами тренувань слід пам'ятати і про низку необхідних остерігань.


Основні правила бігу взимку


Для початку радимо переконатися, що зимовий фітнес не піде вам на шкоду. Приступайте до нього тільки якщо у вас немає протипоказань і ви не страждаєте (навіть і в легкій формі!) запальними захворюваннями дихальних шляхів - ГРЗ, ГРВІ.

Починати бігати краще ще до настання холодів. Якщо пробіжки почалися влітку або хоча б у вересні, організму буде легше адаптуватися до занять в ускладнених умовах.

Якщо ж бажання привести себе в порядок виникло взимку, не поспішайте. Краще до тепла походіть в який-небудь спортклуб.


Чим замінити біг взимку? Ось кілька варіантів:


  • тренуваннями на біговій доріжці чи іншому кардіотренажері (велоімітаторі, еліпсоїді, степпері);
  • аеробікою в групі;
  • будь-якими ритмічними танцями (зумбою, бачатою та ін.).

Ще один момент: навіть підготовленій людині не варто вибиратися на пробіжку у ті дні, коли стовпчик термометра показує температуру нижче 15 градусів. Надмірний фанатизм до добра не доведе.


Що робити в разі обмороження?


Вважаємо, що деякі читачі все ж не послухаються наших рекомендацій і спробують бігати в сильний холод.

Таким екстремалам слід чітко пам'ятати симптоми обмороження і правила екстреної допомоги при ньому.

У підручнику " Гігієна фізичної культури і спорту "(видавництво" Спецліт", 2009), вказані наступні ознаки небезпечного переохолодження шкіри:


  • різке збліднення;
  • поколювання;
  • пощипування;
  • зменшення чутливості.

Автори підручника пишуть:


"При появі цих симптомів слід негайно почати енергійно розтирати уражене місце рукою, вовняною рукавичкою, шарфом. Неприпустимо використовувати для цього сніг: він знижує температуру шкіри, а знаходячі в ньому маленькі крижинки можуть поранити шкіру і внести в неї інфекцію".


Відповідна екіпіровка

Як правильно одягатися взимку для занять бігом?
Фахівці кажуть, що потрібно обирати одяг з натуральної тканини (особливо ту, яка ближче до тіла - футболку, штани).

Натуральний матеріал добре вбирає піт і не дратує розігріту шкіру.

Спину, живіт, органи малого тазу треба захищати від переохолодження особливо ретельно.

Для цього відмінно підійде біговий спортивний костюм (такі продаються в магазинах, що продають товари для фітнесу). Корисно для надійності підчепити під костюм термобілизну.

Що стосується взуття, то для зимового бігу підійдуть якісні кросівки з гнучкою незамерзаючою підошвою. Заздалегідь протестуйте їх, переконайтеся, що підошва не ковзає.

Голова також повинна знаходитися в теплі, не варто підставляти вітру ні вуха, ні віски. Згодиться будь-яка в'язана чи трикотажна шапочка.

Під час занять вам повинно бути не холодно і не жарко. Щоб не переоцінити холод, рекомендується трошки порухатись перед виходом на вулицю, зробити розминку.


І ще трохи важливих деталей

Намагайтеся визначати тривалість пробіжок з урахуванням погоди. Чим нижче температура повітря і сильніше вітер, тим швидше слід закруглятися.

Щоб не застудити горло, дихайте носом. Повітря, яке надходить через носоглотку, встигає прогрітися. Уникайте високого темпу, який змусить вас відкрити рот.

Після тренування не полінуйтеся прийняти теплий душ. Він, до речі, заодно допоможе запобігти болю в натруджених м'язах.

До речі чашка гарячого чаю вам не зашкодить.

Зимові пробіжки вимагають неабиякої сили волі, зате забезпечують неймовірний заряд бадьорості і дозволяють зберегти фігуру в святкові канікули.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації