Біг для повних людей і обмеження

Коли людина страждає від повноти, стрункі друзі навперебій рекомендують їй всерйоз зайнятися фітнесом - наприклад, почати бігати. Мовляв, жир - це калорії, а для спалювання зайвих калорій необхідні інтенсивні кардіонавантаження. Біг для повних людей не є простим насправді, з точки зору медиків є певні протипоказання таким людям.

Ожиріння - хвороба; вона вважається цілком достатнім протипоказанням для занять певними видами фізкультури.

Чому біг шкідливий для повної людини, якого є багато?

Під час пробіжки ви піддаєте суглоби підвищеному компресійному навантаженні: вся тяжкість тіла різко переноситься з ноги на ногу, зчленування кісток змушені приймати його на себе.

Чим більша маса, тим важче доводиться опорно-руховому апарату.

Ще один обмежуючий фактор - схильність повних до серцево-судинних захворювань (ССЗ). При обхваті талії більше 80 см. у жінок і більше 90 см. у чоловіків ризик ССЗ вважається підвищеним, при параметрах (відповідно) 88 і 102 см . - дуже високий.

Кардіонавантаження в такому випадку може прискорити розвиток патологій, що загрожують життю-атеросклерозу, інфаркту міокарда та ін.

При якій вазі не можна бігати?

Щоб ви могли дати собі відповідь на це питання, вам доведеться розрахувати показник ІМТ - індекс маси тіла.

ІМТ визначають за формулою:

маса тіла : ріст2

Масу вказують в кілограмах, а ріст в - метрах. Порахували? Тепер оцінимо результат:

• 18,5-24,9 кг/м2 - норма;
• 25-29,9 кг/м2 - надмірна вага;
• 30-34,9 кг/м2 - ожиріння 1-го ступеня;
• 35,0-39,9 кг/м2 - ожиріння 2-1 ступеня;
• понад 40 кг/м2 - ожиріння 3-1 ступеня.

При надмірній вазі бігом займатися допустимо, але-з великими пересторогами.

При першій стадії ожиріння і-в відсутності ускладнюючих обставин - при другій допустимо відвідувати тренажерний зал, вправлятися за допомогою:

• ходьба;
• плавання;
• пілатесу;
• ритмічної гімнастики;
• велотренувань (у тому числі - на домашньому велоімітаторі).

Якщо ступінь третя, потрібно обмежитися ЛФК строго під наглядом лікаря.

Як же перестати бути товстим?

Виходить порочне коло-бігати не можна через вагу, в вагу не скинути без бігу... Нічого подібного!

Фізична активність повним людям не заборонена, просто у фітнесі вони повинні дотримуватися певних правил.

Ось ці правила:

• починайте з простого - наприклад, займайтеся ходьбою по двадцять хвилин три рази на тиждень (ходити, до речі, можна на біговій доріжці - вона дозволить вам контролювати ЧСС);
• уникайте тренувань, які передбачають різкі зміни темпу і ударне навантаження-інтервальних занять з чергуванням швидкостей, степ-аеробіки, стрибків і ін.;
• ускладнюйте заняття кардіо за рахунок силових вправ (природно, при відсутності протипоказань - короткозорості, варикозу та ін.);
• перегляньте свій раціон - відмовтеся від малоцінних для організму солодощів, обмежте себе в здобі, зменшіть порції.

Буде здорово, якщо ви стартуєте з максимальними пересторогами - вирішіть хоча б пару місяців позайматися під індивідуальним наглядом компетентного фітнес-інструктора.

Інші статті по темі :

• Як правильно бігати взимку
• Біг підтюпцем
• Розминка перед бігом
• Що їдять марафонці перед забігом?
• Про користь бігу для серцево-судинної системи
• Користь бігу для початківців
• Що надіти на зимову пробіжку: поради від голови до ніг
• Аксесуари для бігу взимку: легкий спосіб утеплення
• Харчування для бігунів