СТЕРОЇДИ

ПОХУДАННЯ

ХАРЧУВАННЯ

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

ЗДОРОВ'Я


РІЗНЕ




Сильна шия – показник сили та здоров'я


Якщо ви займаєтеся спортом (особливо у команді), вам потрібно в обов'язковому порядку тренувати свою шию. Наприклад, при прийомі футбольного м'яса головою, якщо шия не тренований, то, як мінімум вам буде дуже боляче і це загрожує травмою. Часто від розвитку шиї багато в чому залежить перспектива спортсмена. Але займаючись тенісом, бігом, плаванням, спортсмени дуже рідко виконують хоч якісь вправи для тренування шиї. Тому що мало хто знає про тісний зв'язок міцної шиї і високих показників у спорті. Адже, коли ви рухаєтеся, шия відповідає за стабільність положення голови, від цього може в підсумку залежати весь результат змагання.

Навіть активність у побуті може представляти певну небезпеку при слабкій шиї. Наприклад, якщо ви рубаєте дрова чи займаєтеся збиранням на ділянці ви можете отримати травму. Звичайно, звичайній людині немає потреби тренувати шию, як спортсмену-професіоналу, але тримати її в тонусі просто необхідно. Травму шиї отримати дуже просто, до неї може призвести банальна необережність. А ось процес одужання буде довгим і неприємним. Тому важливо знати, як накачати шию.


Розвинена шия бодібілдера виглядає набагато гармонійніше з його тілом


Сильна шия – показник сили та здоров'я

Розвинена шия впливає на загальний вигляд верхнього відділу тіла, робить його більш симетричним і гармонійним. Ми можемо побачити цю досконалість тіла на прикладі культуриста Джона Гримека. Як він досяг такої гармонійності? Він твердо дотримувався правила, що шия, біцепс і литковий м'яз повинні бути однакові в обсязі. Тепер рідко зустрічаються бодібілдери з такою бездоганною симетрією. У наш час важливо мати величезні біцепси, широку грудну клітку і спину, міцні м'язи ніг. Це все дуже гарно, але коли це все поєднується з тонкою шиєю, то виглядає досить безглуздо.


Чому так важливо тренувати шию?


М'язи шиї відіграють велику роль у силових вправах. При травмі шиї складно здійснювати навіть прості вправи: згинати руки з вагою, жати гантелі. Юним атлетам потрібно розвивати шию, так як вона допоможе в захисті і в нападі, навіть щоб без труднощів розвивати потрібну швидкість потрібна міцна шия. Тому багато спортсменів в курсі як накачати м'язи шиї і роблять це регулярно.

Шия вимагає підвищеної уваги, якщо її не розвивати наслідки можуть бути не найприємнішими. У будь-якому випадку, профілактичні заняття завжди краще лікування.


Які вправи краще не використовувати


Якщо ви не є культуристом, який бере участь у змаганнях, то не варто робити борцівський місток. Будь-який спортивний лікар повідомить вам, що це вправа дуже небезпечна. Під час її виконання шийні хребці виявляються в досить вразливій позиції. Так як позиція "вигин під тиском" є для них протиприродною, що може призвести до травми.


Як накачати шию?

Найважливіші шийні м'язи розташовуються із задньої сторони шиї, вони захищають задній хребетний відділ. у першу чергу необхідно посилити трапецієвидні м'язи. Відмінне рішення для цього — підйом штанги, цією вправою слід займатися кожному починаючому спортсмену. При її виконанні всі верхні м'язові волокна отримують рівномірне навантаження і задні м'язи шиї при цьому відмінно зміцнюються.

Хороша новина: ці м'язи прекрасним чином реагують на тренування і незабаром стають самими тренованими спинними м'язами. Можливо, шийний відділ настільки добре реагує на події, що відбуваються заняття, бо раніше їх навантаження були мінімальними.

Після того, як ви відпрацюєте цю вправу до досконалості і до максимуму підвищите тяжкість, приступайте до наступної техніки. Піднімайте вагу до підборіддя, це буде пряме навантаження на шийні м'язи. Якщо в спортзалі, який ви відвідуєте, є тренажер для шиї, обов'язково спробуйте.

Порада: якщо з якихось причин ви не можете виконувати підйом штанги до грудей, то спробуйте тягнути штангу до підборіддя або здійснюйте ривки. Тепер люди будь-якого віку і можливостей знають, як накачати м'язи шиї.

Подібні тренування можна робити часто. Але пам'ятайте, що краще робити короткі щоденні заняття, ніж два-три тривалих і важких тренування в тиждень.


Краща техніка, як накачати шию

Всім практикуючим новачкам варто скористатися такою технікою, як динамічне напруження. Її винахід належить Чарльзу Етласу. Сенс техніки в тому, що потрібно просто чинити опір м'язу при його скороченні. Опір регулюється і сет закінчується, коли відчувається втома. Ця техніка вважається однією з найбезпечніших.

Таким чином можна здійснювати тренування всіх чотирьох шийних відділів в положенні сидячи. Сядьте рівно, притуліть долоні до чола і потім тисніть на нього, при цьому опускаючи вниз підборіддя. Опір має бути сильним, але не настільки, щоб опустити підборіддя на груди було неможливо. Після невеликої перерви виконайте вправу ще раз. Повтор має в середньому тривати п'ять секунд. Один сет складається з дванадцяти повторів. У кожній вправі робіть один сет.

Виконуючи нахил голови намагайтеся торкнутися вухом плеча. Можна спробувати і таку вправу: притискаєте долоні до скронь і здійснюєте повороти голови. Щоб опрацювати шию ззаду, нахиліть голову назад, а руки при цьому тягнуть її вперед, опираючись руху.

До просунутої програми краще підійти заручившись помічником. Наприклад, приляжте на лаву, щоб голова звисала з краю лави. Якщо при цьому напарник накине вам на голову рушник це посилить опір при русі. А в кінці підходу напарник по тренуванню зафіксує вашу голову в необхідному положенні на десять секунд.

Не дивлячись на ваші цілі та мотивацію, сильна шия вам завжди знадобиться, іноді вона навіть може зберегти людині життя, тому починайте тренування вже зараз.




Інші статті по темі :


Популярні статті




Цікаві статті



Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації