СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Маса — це ще не сила, а в чому ж різниця?


Зазирнувши в інтернет або будь-які інші джерела можна зустріти безліч статей про чудодійні методики. Зазвичай подібні статті підкріплюються фотографіями масивних качків. Потрібно віддавати собі звіт в тому, що це просто піар. Слід розуміти, що їх маса найчастіше досягнута стероїдами, а не цим методом. А також потрібно знати, що така маса не гарантує сили і могутності. Можна з упевненістю сказати, що ці техніки в переважній своїй більшості не зроблять вас сильнішими і витривалішими. Мета подібних статей нав'язати вам чергову "наймогутнішу" програму або "вибухову" добавку.

Мета цієї статті-дати вам реальні практичні рекомендації, які забезпечать вам не лише набір м'язової маси, але і збільшення м'язової сили.


Не варто використовувати велику вагу весь рік


маса — це ще не сила, а в чому ж різниця

Якщо ви приведете себе до перетренованості та виснаження, то нічого не досягнете крім виснаження ЦНС і травм. Це науково доведено, ваш організм при такому розкладі деякий час перебуватиме в постійному стресі, а потім синтез гормонів просто припиниться. Це значить ваші м'язи і сила не будуть рости. І відновлення після цього періоду займе багато місяців.
Часто подібний підхід виникає у спортсменів як раз із-за методик, вичитаних на теренах ЗМІ. При цьому атлети підходять до них бездумно і приймають на віру інформацію не фільтруючи її. Вихід знайдеться в періодизації навантажень. Розбийте свою програму тренувань на цикли, у яких навантаження стає то сильніше, то набагато слабкіше.


Тривале тренування не означає хороше


Не клюйте на рекламні трюки типу: наші атлети діють за цим методом можуть без втоми тренуватися кілька годин поспіль. Це все насправді пояснюється анаболіками. Спортсмен "натурал" засвоїть користь від занять, які тривають не більше ніж сорок п'ять хвилин. Далі гормональний фон йде на спад і настає виснаження. Проводите короткі тренування не більше сорока хвилин, тоді вони будуть продуктивними і будуть приводити до набору м'язової маси.


Не потрібно робити велику кількість сетів і повторів


Якщо ваша мета — збільшення м'язової сили і під час вправ ви робите більше шести сетів, ви робите помилку. Після надмірного навантаження м'язові волокна перестають скорочуватися, а значить і перестають рости. Не вичавлюйте з себе повтори, всього повинно бути в міру.


Не тренуйтеся при травмах


Часто в залах можна зустріти дурнів, які перемотують розтягнуті зв'язки і продовжують заняття з величезними вагами. Це не ознака мужності, це ознака дурості. Запитайте будь-якого тренера, і він скаже вам, що ні в якому разі не можна тренуватися з пошкодженнями. Дочекайтеся повного відновлення і продовжуйте.


Печіння в м'язах і їх "накачування" — це не показник

Тимчасові збільшення м'язів викликається тим, що в них надходить велика кількість рідини і крові. Згодом із-за побудови капілярів м'язової тканини може зрости витривалість, але це не призведе до збільшення сили спортсмена. Печіння в м'язі викликається наявністю в ньому молочної кислоти. З часом це також підвищить витривалість, але не силу. До того ж якщо ви тренуєтеся з підвищеною ретельністю і кислота не встигає виводитися з м'язів вона почне спалювати її. Пам'ятайте, що потрібно давати своєму тілу можливість відновлюватися.


Маса і сила — не одно і те ж

Правила наведені вище дійсно будуть сприяти збільшенню м'язової сили і витривалості. При цьому більшість популярних методик не приводять до підвищення потужності, оскільки вони спрямовані на зовнішню зміну тіла. Часто ці методики застосовуються разом з анаболіками, що веде до сильного набору м'язової маси, але не робить спортсмена сильнішим.

Досвідчені атлети прекрасно розуміють, що збільшення маси часто призводить до зниження потужності. Такі висновки можна зробити завдяки фізиці. Уявімо, що формула сили людини співпадає з формулою сили всесвіту. Тобто полягає в наступному: сила дорівнює масі, помноженій на швидкість в квадраті. З цього формулювання ми можемо зробити висновок, що сила більше залежить від швидкості, ніж від маси. Йдемо далі.

Влаштуйте перевірку п'ятсот метрів з додатковою вагою, ваша швидкість знизиться, а значить знизиться і міць. Чим більше маса, тим більша сила потрібна для прискорення предмета. Тобто якщо ви стаєте масивнішим ви стаєте менш потужним.
Якщо ви не культурист вам нема потреби у великій масі, намагайтеся розвивати свою силу і отримайте чудову фізичну форму.


Суть бодібілдингу


Наведена нижче інформація підкріплюється історією. Коли бодібілдинг тільки почали популяризувати, в початковій стадії змагань були різні конкурси. Ці конкурси були спрямовані на виявлення сили, спритності. Але що виявилося культуристи були не надто швидкими, сильними і у них були проблеми з координацією. Тоді замість того, щоб виправити ситуацію з програми змагань прибрали абсолютно всі подібні контролюючі тести. До того ж з часом багато досліджень показали, що м'язова маса, набрана бодібілдерами в більшості своїй абсолютно не функціональна. Ось ми і отримуємо бодібілдинг в тому вигляді, в якому він зараз. Атлети на сцені займаються звичайною демонстрацією своїх значних габаритів.


Висновок


Після прочитання цієї статті ви вже навряд чи зможете ввести в оману різні рекламні прийоми, що закликають придбати купити і спробувати нову програму. Докладний розбір даної тематики показав, що велика кількість м'язів хоч і виглядає переконливо, але не гарантує мощі атлета. А це означає що вам потрібно в першу чергу акцентуватися не на наборі м'язової маси, а на збільшення м'язової сили. У цьому випадку ви отримаєте гарне, яскраве і сильне тіло.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації