Як швидко можна накачати мязи

Спортзал

- Передусім менше роботи з власною вагою - віджимання, підтягування і ін., але більше - робота з штангою на великі групи м'язів - присідання, станова тяга, жим лежачи, біцепс. Організм захищається від таких навантажень збільшуючи власну масу – масу м’язів.

- Саме стимуляція фізичним навантаженням допоможе швидко накачати м'язи, але ніяк не доведення тіла до стресових станів з викидом в кров великої кількості кортизолу, що поїдає не лише м'язи але і нервову систему.

Для створення адекватного навантаження на м'язи, краще займатися по 1 годині 4 рази в тиждень або 5 разів по 45 хвилин. А ось 3 тренування в тиждень по 2 години не просто даремні, але дуже шкідливі для набору м'язової маси.

Доведено наукою, що через 40 хвилин інтенсивного тренування помітно підвищується рівень тестостерона, а за годину вже починає швидко рости кортизол .

- Ніяких сторонніх думок під час занять, тільки тверда віра в результат, тверда віра в себе. Можете не погоджуватися, що цей пункт є найважливішим - просто так поступайте, якщо дійсно хочете швидко накачати свої м'язи.

- Не закінчуйте заняття, поки не доб'єтеся розслаблення м'язів, 10 хвилин легкої фізкультури і не фанатичних розтяжок помітно прискорять відновлення.

- Якщо з'явиться небажання тренуватися - означає перебрали з навантаженнями, у такому разі їх величину треба скинути до третини від звичайних (занять не пропускати), за тим по самопочуттю повертаємося до колишньої інтенсивності.

Звичайно ж можна продовжувати наполегливо катувати тіло, виснажувати нервову систему і виховати у результаті залізний характер, але ж зараз наша мета швидко накачати м'язи.

Харчування для збільшення м’язової маси

Харчуватися треба помірно і часто, легкозасвоюваною і різноманітною їжею.

Трохи детальніше :

Передусім - засвоєння білку організмом максимально на початку дня, а так само в перших 1.5 - 2 години після фізичного навантаження, тому для швидкорослих м'язів сніданок, легка білково-вуглеводна заправка через 30 хвилин і повноцінна їда через 1.5 години після тренування обов'язкові.

Тривалі перерви в харчуванні провокують використання тілом протеїнів м'язів для енергетичних потреб, що зупиняє ріст м'язової маси. Особливо важливо не упустити період між сніданком і обідом (ланч напевно не даремно придуманий).

Так само варто сказати, що будь-яке найлегше відчуття голоду тут же треба лікувати продуктами, при цьому обережніше з солодощами і тваринними жирами.

Щільно ж наїдатися перед сном не варто, це не дозволить відновлюватися достатньою мірою, може збільшити жирові відкладення і вже точно не посприяє швидкому накачуванню м'язів.

Кількість споживання протеїну з розрахунку 1.5 - 2 грами на кілограм власної ваги. Основна білкова їжа - курка, яйця (білок), телятина, риба, молочні продукти. Помірно - свинина, яловичина .

Після їди важливо зберігати хороший настрій. Прояву ж занепокоєння, гніву і інше пригноблюють вироблення інсуліну, що дуже пошкодить засвоєнню поживних речовин.

Відновлення

Грубо кажучи, відновлення - це заповнення заряду основних енергетичних батарей тіла - АТФ.

Головні правила :

основа - психологічний настрій, стресові стани не лише з'їдають наші м'язи, але і можуть повністю випалювати запаси енергії. Тому за стінами спортзалу ніякій агресії, тільки упевненість і спокій.

міцний здоровий сон (залежить від здоров'я нервової системи)
рухливий спосіб життя
по можливості - лісові прогулянки, банячи (не часто)

Загалом, щоб швидко накачати м'язи, досить дотримувати прості правила, що не вимагають особливих зусиль. Головна в цій справі постійність і дотримання міри.

Інші статті по темі :

• Як ефективно наростити м'язи
• Як накачати м'язи
• Як накачати м'язи дома
• За скільки часу можна накачатися
• Як ростуть мязи
• Як правильно качати мязи