СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Чи зможеш ти накачатися?


Чим відрізняється спортивний метаболізм і як визначити свій тип статури? Ознаки генетичної схильності до бодібілдингу та швидкого росту м'язів.

Чи зможеш ти накачатися

Генетичний потенціал росту м'язів


Більшість новачків в тренажерному залі цікавить питання того, чи є у них генетична схильність до бодібілдингу та як швидко вони зможуть накачатися. Проте хороша генетика — це зовсім не здатність швидко нарощувати м'язи, це здатність набирати мінімум жиру.

Найбільш простим тестом для виявлення своєї генетики є вимірювання обхвату зап'ястя для визначення типу статури. У схильних до набору м'язової маси мезоморфов і ендоморфів ширина кісток зазвичай на кілька сантиметрів більша, ніж у худих від природи ектоморфів.


Тип статури по обхвату зап'ястя


Для визначення вашого типу статури виміряйте обхват свого зап'ястя по кісточці. У ектоморфів обхват зап'ястя зазвичай становить менше 17,8 см, у мезоморфів — від 17,8 до 19 см, у ендоморфів — більше 19 см. Зазначені цифри актуальні для чоловіків і підлітків зростом не нижче 160 см.

Зазначимо, що більшість людей неможливо віднести виключно до одного соматотипу. Конкретна людина найчастіше поєднує в собі відразу кілька типів статури в певних пропорціях. Наприклад, низ тіла частіше володіє ендоморфними характеристиками, а верх — ектоморфними.


Генетичні щасливчики


Генетичний потенціал для швидкого росту м'язів залежить не тільки від типу статури, але і від рівня гормонів у людини. Ті, хто легко набирає м'язи, мають від природи більш високий рівень тестостерону, знижений рівень кортизолу і хорошу чутливість скелетних м'язів до інсуліну.

Тестостерон безпосередньо впливає на ріст м'язів, низький кортизол дозволяє тренуватися довше і швидше відновлюватися, а чутливість різних тканин організму до інсуліну впливає на набір ваги (визначаючи, по суті, яка з тканин тіла «приймає» калорії — жир чи м'язи).


Як швидко ростуть м'язи?


Вважається, що максимальна швидкість набору м'язової маси у середньої людини становить не більше 0.2 кг м'язів на тиждень або приблизно 1 кг в місяць. Незважаючи на те, що ця цифра здається дуже маленькою, надбавка 12 кг чистих м'язів за рік здатна змінити будь-яке тіло до невпізнання.

Якщо ж ваш вага збільшується швидше, ніж на 1 кг в місяць, то ви напевно набираєте не тільки м'язи, але також жир або зайву рідину — що типово для ендоморфів. Саме тому при дієті для набору маси важливіше стежити на «чистотою» харчування, а не просто за підвищеною калорійністю.


Спортивний метаболізм

Наукові дослідження говорять про те, що індикатори обміну речовин у різних типів статури відрізняються приблизно на 7-18%. Ключова різниця полягає в реакції організму на вуглеводи їжі, виробленню гормону інсуліну і вищезгадана чутливість тканин до інсуліну.

При цьому регулярні фізичні тренування істотно поліпшують здатність тіла запасати енергію вуглеводів саме у м'язах, а не в жирі. У результаті організм спортсменів більш ефективно перетворює поступаючі з їжею калорії в м'язи, тоді як у звичайних людей зайва енергія йде в жир.


Хороша генетика: 4 ознаки

Спортивні пропорції тіла. У ектоморфів обхват грудей, талії і стегон зазвичай приблизно однаковий, у ендоморфів талія найчастіше помітно ширше стегон і грудей, а у мезоморфа при вузькій талії обхват грудей трохи більший обхвату стегон. Завдяки цьому мезоморфам легше створити V-подібну спортивну фігуру з широкими плечима.

Правильний обмін речовин. Якщо ви не відчуваєте підвищеної тяги до солодкого, не страждаєте нічною обжерливістю, насилу набираєте зайву вагу і швидко від неї позбавляєтеся — ваш обмін речовин, швидше за все, в нормі. В іншому випадку вам доведеться відновлювати нормальну чутливість тканин до інсуліну шляхом HIIT тренувань.

Високий рівень тестостерону. Підвищений рівень тестостерону у чоловіків характеризується стабільно високим рівнем сексуального бажання і поведінкою, яку можна назвати агресивною. Якщо ви з радістю йдете на ризик і готові ставити перед собою амбітні цілі — ваш тестостерон, швидше за все, вище норми.

Здатність до самомотивації. Якою б поганою не була ваша генетика, регулярні фізичні тренування і спортивна дієта здатні змінити її в кращу сторону. Необхідно лише час та високий рівень мотивації. Пам'ятайте про те, що навіть Арнольд Шварценеггер в ранньому дитинстві був худим і неспортивним підлітком.


Висновок


Генетична схильність до бодібілдингу та швидкого росту м'язів характеризується мезоморфним типом статури з високим рівнем тестостерону, низьким рівнем кортизолу і підвищеною чутливістю скелетних м'язів до здатності засвоювати білки і вуглеводи.





Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації