Ефект пампінгу для чого він потрібен і як його викликати

У бодібілдингу дуже поширене таке явище як пампінг. Слово pumping з англійської мови означає «накачування». Пампінг – це збільшення і розпирання м'язових волокон, ущільнення м'язів, викликані виконанням фізичних вправ з частим повторенням. Пампинг збільшує обсяг мускул за допомогою поліпшення кровотоку в цій зоні і набряку м'язів. Під час поліпшення циркуляції крові до судин і клітин надходить цукор та інші осмотичні речовини – вони вже притягують рідина, а сама клітинна мембрана стоншується і дозволяє воді проникати.

Види пампінгу

Пампинг косметичний. Використовується перед змаганнями. Часто ним займаються моделі-атлети, які хочуть продемонструвати обсяг і рельєфність. Косметичний вигляд пампінгу збільшує м'язи на 20-25%. Для цього використовується вуглеводне завантаження, зміна дієти і раціону їжі.

Продуктивний пампінг. Для отримання використовується тренінг. Мета – активний ріст м'язів.

Фармакологічне «накачування». Відбувається за допомогою фармакологічних препаратів, що викликають ріст м'язів під час припливу до них крові, так як саме воно несе анаболічні гормони і поживні речовини до м'язових волокон.

Пампинг – корисний він?

Сьогодні немає точної відповіді на питання, чи корисний цей стиль тренування. Але фахівці вже багато разів публікували переваги і недоліки пампінгу. Дехто з атлетів говорить, що велика кількість повторень не ефективна для набору м'язової маси, так як збільшити мускулатуру можна тільки за допомогою великих ваг, а «накачування» вимагає використання невеликої ваги. Відомо, що невелика вага не стимулює зростання м'язової маси.

Але прихильники pumping не здаються і криють іншим аргументом: «накачування» викликає закислення м'язів, іншими словами, в м'язах утворюються шлаки, які сприяють зростанню м'язових волокон. Якщо вивчити дію молочної кислоти, то все стане зрозуміло.

Інші переваги pumping:

Підсилює циркуляцію крові. Як ми знаємо, кров несе до органів і м'язів кисень, який незамінний для тренінгу і росту клітин. Також вона несе поживні речовини, будівельні матеріали. Кровотік відновлює баланс, вимиває непотрібну молочну кислоту. М'язи швидше відновлюються і ростуть.

Створює різноманітність фізичних вправ. Спортсменам добре відомо, що з часом м'язи звикають до вправ. Досягнувши максимуму, вони відмовляються рости. Потрібно комбінувати вправи так, щоб м'язи продовжували свій ріст. «Накачування» - хороший спосіб цього добитися. Просто увімкніть стиль тренування в свій тренінг, і самі побачите ефект.

Допомагає новачкам отримати хорошу форму. Пампинг дуже підходить для тих, хто прийшов у бодібілдинг недавно і не хоче зовні відставати від професійних колег.

Види вправ

Щоб досягти потрібного ефекту, спортсменами були розроблені наступні вправи. Це дроп-сети, суперсети, часткові повторення і спалювання, форсовані повторення вправ. Часто багато вправ використовуються для накачування ніг. Так що якщо у вас слабкі квадріцепси і литкові м'язи, робіть більше вправ на попереднє стомлення, а також форсовані повторення. Пампинг використовується також і для накачування біцепсом - для цього використовуються гантелі і штанга, або ж лава Скотта.

Якщо ваш вибір – фармакологічний пампінг, є дуже багато різних добавок і спортивного харчування. Для накачування можна використовувати донатори азоту, креатину, а також карнітин та аргінін (амінокислота). Саме вона викликають ефект пампінгу.

Що відбувається з м'язами під час pumping?

Виконуючи вправи з повтореннями, спортсмен спочатку відчуває, як приливає кров до м'язів, підвищується тиск у судинах. Ми навіть можемо бачити, як приплив крові утворюється в м'язах, тому вони і збільшуються. Скільки ж повинно бути повторень, щоб відбувся цей ефект? Більше 12, і не забувайте, що вага повинна бути невеликрю. Тільки так можна отримати пружні, красиві і налиті кров'ю м'язи. Спортсмен буде відчувати тяжкість. Під час припливу крові клітини як би рвуться, утворюються мікроскопічні травми. Щоб їх вилікувати, організм з подвоєною силою відправляє до клітин речовини, які викликають ефект суперкомпенсації, тобто м'яз заліковується і зростає ще сильніше.

Також розширюється система судин. Відбувається швидке відновлення. М'язи відчувають шок, в цьому стані організм виприскує велику кількість анаболічних гормонів, які також сприяють росту м’язів. Але щоб пампінг дав ефект, потрібно щоб в крові спортсмена був тестостерон, гормон росту, а також амінокислоти. Тому багато спортсменів під час тренування намагаються приймати якісне спортивне харчування, яке багате амінокислотами та іншими поживними речовинами. Інше незамінна речовина – глюкоза, яка відповідає за енергетичні реакції в організмі. Якщо її не буде, молочна кислота не зможе виділитися і призвести до росту м'язів.

Якщо ви використовуєте стероїди, то пампінг підійде для занять, адже він діє як насос - здійснює приплив крові, а вже введені в організм стероїди сприяють росту м'язів. Крім того такі вправи з повтореннями дозволяють різноманітити навантаження. Іноді це буває дуже важливо з психологічної точки зору. Нарешті, якщо ви постійно виходите на сцену і демонструєте свої м'язи, використовуйте «накачування», щоб привести рельєф в порядок, зробити його більш красивим, ошатним. «Накачування» допомагає отримати якісний венозний малюнок і вселяє відчуття фізичної сили.

Інші статті по темі

• Розминка перед тренуванням
• Дихання під час вправ
• Збільшення навантажень у бодібілдінгу
• Біль у м'язах після треніровки
• Перетренірованість в бодібілдингу
• Відпочинок між підходами
• Скільки повинно тривати тренування
• Вибір оптимальної частоти тренувань