СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як заставити м'язи рости?


Багато спортсменів добившись певного успіху починають працювати на утримання м'язів, а на збільшення. Може бути і ви займаєтеся тим же, а якщо ви все ж шукаєте способи наростити ще маси, то це стаття для вас! Майже кожен бодібілдер працює на збільшення м'язової маси і часто роблять шкоду для росту. Зайві навантаження, яким піддає своє тіло культурист призводять до зупинки набору маси. Чим більше ваш стаж відвідування залу, тим більше вам потрібно прикласти сил для того, щоб досягти потрібних результатів. Щоб заставити м'язи рости, необхідно знати, як це правильно зробити.


Збільшення інтенсивності


З часом ваші м'язи звикають до тих навантажень, які ви їм даєте і вам знадобиться змінювати методи вашого тренінгу, щоб досягти росту. Збільшуючи інтенсивність тренування ви даєте поштовх для росту м'язової маси. Що таке збільшення інтенсивності? Це збільшення тренувальної ваги, кількості сетів і повторень, а так само скорочення часу відпочинку між підходами. Досягти успіхів не підвищуючи інтенсивності тренування практично неможливо. Використовуючи маленьку тренувальну вагу, відпочиваючи по 10 хвилин і роблячи 3 підходи за усе тренування не дадуть вам зовсім нічого. Інтенсивність досягається, за рахунок поступового прогресу у кількості навантаження. Великі навантаження дають сильний м'язовий біль після тренувань, кажучи про те, що потрібний час для відновлення і відпочинку м'язів.


Відновлення м'язів


Важкі навантаження дуже сильно виснажують ваш організм. Часто бодібілдери, старанно займаючись, доводять своє тіло до повної знемоги, і самі цього навіть не підозрюють. Методика збільшення інтенсивності хороша для росту м'язів, але згубна для відновлення і чинить сильний вплив на стан організму. Споживання щедрої кількості їжі не рятує положення, і не дозволяє повністю відновлювати витрачену енергію від важких інтенсивних тренувань. Хоча харчування і важливе для нарощування м'язів, але найголовнішим є якісний відпочинок! Відомий культурист минулого століття Франко Коломбо, тренувальний партнер Арнольда Шварценеггера, а так само містер Олімпія, завжди після серйозних змагань (раз на рік) робив перерву майже на місяць, за цей час його організм відновлювався, і потім наново приступав до тренувань. А рядовим відвідувачам тренажерного залу радять раз в три-чотири місяці робити перерву на один-два тижні. Це допоможе в профілактиці перетренованості, і дозволить добре відновити м'язи. Не бійтеся, за цей час ваші м'язи нікуди не підуть, а сила якщо і впаде, то трохи і ви її швидко відновите. Буває після хорошого тижневого відпочинку деякі спортсмени навіть прогресують в силових показниках.


Скільки треба відпочивати м'язам?


М'язи збільшуються в 2 етапи. Спершу на тренуванні відбуваються мікротравми м'язів (розриви), а потім вони відновлюються, але не лише те що було втрачено, а ще згори, щоб наступного разу витримувати навантаження. Це і є ростом м'язів. Як же дізнатися, скільки необхідно відпочивати, щоб м'язи відновилися?

По-перше - якщо ваші м'язи болять, означає їм необхідно добре відпочити. Якщо ваші м'язи ще відчувають біль і ви все одно йдете на тренування, то позитивного результату можете не чекати. Вас чекатимуть тільки погіршення росту м'язів і погані силові показники.
Правильне харчування

Істотною допомогою організму у відновленні відіграє харчування. Правильне харчування дозволить наростити м'язову масу і компенсувати втрати за час тренування. Необхідно споживати достатню кількість вуглеводів і білків до і після тренування, а так само в період відновлення. Так само не варто забувати про жири, які так само беруть участь у відновленні і рості м'язів. Але споживати необхідно тільки правильні жири, до яких відносяться наприклад льняна олія, риб'ячий жир. Ви повинні компенсувати харчуванням усю витрачену енергію на тренування плюс додаткову для росту м'язів. Не плекайте ілюзій, що без хімії ви ростимете, як на дріжджах.


Висновок:


Щоб змусити м'язи рости необхідно підвищувати інтенсивність.
Тренуватися потрібно до болю в м'язах.
Не тренуйтеся занадто часто, це дасть час відновити і добитися нових результатів.
Дайте м'язам відпочинок і ні в якому разі не ідіть в зал, якщо м'язи ще болять.
Не тренуйте великі групи м'язів більше разу в тиждень.
Правильно харчуйтеся до і після тренування, а так само під час відпочинку. Адже рости ви починаєте наступного дня після тренування!
Раз в три-чотири місяці робіть перерву на тиждень-два.




Інші статті по темі :





Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації