Накачати м'язи в короткий термін

Дівчата люблять крутих хлопців! Дівчатам подобаються мужики з м'язами! Я думаю, ніхто не заперечуватиме цього? І величезне число хлопчаків приходять в зал саме для цієї мети. Вони хочуть бути крутими, вони хочуть подобатися дівчаткам, вони хочуть стати упевненими в собі, і ловити на собі захоплені погляди протилежної статі.

Але бажати - не означає бути! Ріст м'язів не так легко стимулювати. Хлопці приходять в тренажерку, мріючи накачатися, але, чесне слово, займаються такою нісенітницею, що іноді, дійсно стає шкода усіх їх витрачених зусиль. Вони не розуміють простого факту - просто відвідування залу не накачає їх. Біль в м'язах наступного дня після тренування не означає, що вони роблять усе правильно. Для результату потрібна правильна система! А просте смикання на всіляких тренажерах не додасть м'язів. Але багато хто не хоче розуміти цього.

Ніяких супер-вправ в стійці на голові виконувати не доведеться. Ріст м'язів запускають тільки важкі базові вправи, кожна з яких виконується не частіше за один раз в тиждень, або навіть рідше.

Накачати м'язи в короткий термін не так вже і складно.

Базові вправи - це ті, які залучають до роботи велику кількість м'язових волокон і "великі" по своїх об'ємах м'язи.

Наприклад, базовими вправами для накачування грудей, росту м'язів цієї області, являються жим штанги лежачи і віджимання на брусах. Для спини - станова тяга, підтягування на перекладині і шраги з штангою. Для ніг - присідання з штангою і жими ногами на станку.

Базові вправи, стимулюючі ріст сили, залучають до роботи паралельно і одночасно декілька великих м'язових груп. Кожна така велика м'язова група пов'язана анатомічно з дрібними м'язами. Загалом, дія базового руху виявляється дуже масштабною.

Протилежністю базових занять, базового росту сили, являються ізольовані вправи, які залучають до роботи маленьку кількість м'язових волокон і другорядні "маленькі" м'язи.

Ефект базових вправ на ріст і порівнювати не можна з ізольованими, наприклад, тягою блоку до низу, підйомом гантелей на біцепс і подібною нісенітницею, якою якраз і займаються постійно новачки.

Ви зайдіть у будь-який тренажерний зал, і завжди спостерігатимете одну і ту ж картину: чим менше у хлопця м'язової маси, тим наполегливіше він "довбає" свої м'язи всякими ізольованими вправами, наївно вважаючи, що, наприклад, пихкаючи із завзятістю на кросоверах можна накачати грудні м'язи, стимулювати ріст маси! Марення і тільки! Переважна кількість молодих хлопців саме цим і займаються. Вони з ентузіазмом і блиском в очах кидаються на всілякі тренажери, виконують по 10-12 вправ за тренування. У результаті перетреніровуются фізично і морально, виснажуючи і свої м'язи і свою волю. А потім назавжди покидають спортзал з глибоким розчаруванням. Так і проходять будні будь-якого тренажерного залу : одні приходять, інші, не отримуючи необхідного для себе результату, йдуть.

Найобразливіше те, що хлопчаки для того, щоб накачати м'язи, тренуються дуже і дуже старанно. Кожне їх тренування проходить на межі можливостей. Ось цю б старанність і направити б в потрібне і правильне русло! Ефективність тренувань вимірюється не потом, а результатом.

Зрозумійте, усі ці тренажери, що обіцяють накачати м'язи в короткий термін, кросовери, тяга і блоки (коротше, ізольовані вправи) потрібні тільки тим, хто вже пристойно набрав загальну масу тіла. А потім вже йде "підточування" мускулатури і виправлення дрібних недоліків. Все ж новачки раз у раз займаються "підточуванням", хоча підточувати їм ще зовсім нічого, що хіба що і без того стирчать на всі боки кістки!

Ваше бажання накачати м'язи в короткий термін - це дорога в нікуди. І вона даремна. Замість того щоб присідати, робити жими лежачи і станову тягу, новачки поголовно "довбають" біцепси. І при цьому мріють накачати м'язи.

Неможливо розвинути якусь одну частину мускулатури, стимулювати ріст м'язів однієї групи, не торкнувшись при цьому усього організму. Якщо ви мрієте про могутні біцепси, то ознайомтеся з наступною формулою: щоб ваш біцепс збільшився на 5 сантиметрів, вам потрібно наростити приблизно 12-15 кілограмів загальної м'язової маси тіла. А підйоми на біцепс не допоможуть вам в цьому. Між ростом біцепса є прямий взаємозв'язок з ростом загальної мускулатури.

Подумайте самі. Невже ви думаєте, що якщо, наприклад, ваша вага була 70 кілограмів і ви набрали ще 20 - ваш біцепс залишиться тим самим?! Ні! Ваш біцепс із-за росту м'язів виросте на 5-7 сантиметрів. І це при тому, що ви не зробите жодного підйому на біцепс!

Рости повинна уся мускулатура. А для цього потрібно качати саме найбільші м'язові групи, до яких відносяться ноги, сідниці, спина і груди. На них доводиться 2/3 загальної м'язової маси тіла. Якщо ростимуть ці м'язові групи - ростимуть і усі інші.

Розставте для себе пріоритети. Для чого ви прийшли в тренажерний зал? Для того, щоб накачати м'язи?! Чи для того, щоб свої кісточки "підточити"?! Я думаю, ви виберете перший варіант. Тоді якого фіга ви займаєтеся балетом і художньою гімнастикою в тренажерному залі?!
Запорука успіху - в щоденному зростанні сили а, як наслідок, щоденне зростання маси. А силу ви можете збільшити тільки базовим тренінгом, тривалим відпочинком, хорошим відновленням, і, природно, грамотно складеною методичною програмою.

Наш організм - це постійні фізіологічні процеси. Якщо знати фізіологію - ваш шлях буде легким.

Організм не потрібно намагатися обдурити, стимулювавши обманом зростання маси, або якось підстроїти під себе. Навпаки, потрібно просто підкоритися і прийняти природні закони, за якими він живе! І все! Все, що потрібно вам, так це правильно направити важелі, і за допомогою них впливати. Яким би ви не були розумними, вам все одно не вдасться воювати з природою організму. Існують чіткі закони, слідуючи яким ви досягнете успіху за короткий термін.

Зростання маси і основні правила розвитку:

Прийміть за істину те, що, якщо ви мрієте, наприклад, накачати могутні руки - це не означає, що качати потрібно тільки їх до потемніння в очах. Зрозумійте, між обсягом м'язів, ростом маси і вагою тіла існує певна фізіологічна залежність. Припустимо, якщо ви важите 80 кг, ви ніяк не можете мати руки по 50 сантиметрів. А ось, якщо ваша вага десь 110 кг - то це цілком реально.
М'язи ростуть пропорційно зростанню загальної м'язової маси тіла. Тому, першим вашим завданням має стати саме це. Якщо ви підете по зворотному шляху - ви не наростите пристойної мускулатури.

Які б виснажливі тренування ви не проводили, і скільки б поту не проливали, ваша маса не виросте, якщо не ростуть тренувальні ваги.

Сила м'язів, а відповідно і м'язова маса, ростуть тільки за умови повноцінного відпочинку між тренуваннями. Йти в зал, не відновившись до кінця, не принесе вам і грама м'язової маси, які б великі ваги ви не тягали. Тому, тренування 3 рази в тиждень не дозволять вам прогресувати в наборі маси. Для повного відновлення необхідно між тренуваннями відпочивати не менше 3-4 днів.

Запорука успіху - циклування навантажень. Тільки ця методика дозволить вам постійно збільшувати силу, стимулювати ріст сили, м'язових тканин і ПОСТІЙНО набирати м'язову масу.
Основою тренувань для набору маси мають бути тільки базові вправи. Ізольовані вправи відкинуть вас тільки назад, оскільки просто витрачатимете енергію, яка потрібна вам в головних вправах.

Твердження, що, чим більше "довбати" м'яз, накачати м'язи, тим швидше вона виросте, є найбільшою помилкою!!! М'яз повинен отримати рівно стільки навантаження, щоб запустився процес її росту. Ні більше, ні менше. Якщо вона отримає більше - це, навпаки, позначиться на її рості негативно, оскільки вона виснажить свої біохімічні ресурси, яких в цьому випадку не залишиться на її ріст.

М'яз росте не під час тренування, а під час відпочинку.

Харчуючись, як курча, ви і будете курчам! Ріст маси можливий тільки при збалансованому і правильному харчуванні. Щоб м'язи росли необхідно багато їсти. М'язи складаються з білку, тому для їх росту потрібний білок. Білок - будівельний матеріал м'язів. Вуглеводи - наша енергія і сила.

Якщо ви звикли снідати чаєм і бутербродом - можете і не думати про ріст маси! Сніданок - це основна їда за день, оскільки він задає тон усьому дню. Ви повинні отримати пристойну порцію білку, вуглеводів, жирів і мінералів, необхідних організму. Якщо харчування буде "студентським", таким, що складається з "роллтонів" і тому подібних - жодна методика, хай і найкраща, не дасть доброго результату.

Правильна методика + достатній відпочинок на відновлення + тривалий і міцний сон (не менше 8 годин на добу) + натуральне і збалансоване харчування = ваш успіх.

Інші статті по темі :

• Як швидко накачати м'язи
• 9 порад, щоб стати накаченым
• Як ефективно наростити м'язи