Фітнес-індустрія з усіх боків переконує людей в тому, що біологічно активні добавки (БАДи) треба приймати мало не з перших занять в тренажерному залі.

І багато новачків так і поступають, сподіваючись на легкий і швидкий результат в побудові власної фігури.

Але більшість з них розчаровуються в результативності подібних засобів, не помічаючи від їх застосування ніяких позитивних результатів.

Щоб добавки давали потрібний ефект, треба знати деякі нюанси. Про них сьогодні і розповімо.

Головні різновиди спортивних харчових добавок

Різноманітність харчових добавок, які можна приймати при заняттях в тренажерному залі, досить велика.

Однак їх головних різновидів не так вже й багато:

Вітаміни та мікроелементи

Беруть участь у всіх обмінних процесах в організмі. У тому числі і в синтезі м'язової тканини.

Протеїн (він же білок)

Будівельний матеріал для м'язового росту, без якого неможливий прогрес.

Креатин

Енергетична субстанція для м'язової клітини, яка допомагає підвищити продуктивність і працездатність м'язів.

Гейнер

Добавка з великим вмістом вуглеводів і калорій, яка використовується для прискореного набору загальної маси тіла.

Амінокислоти (комплексні, ВСАА, окремі види).

Будівельний матеріал для м'язових клітин в більш зручній для засвоєння формі (в порівнянні з протеїном).

Жироспалювачі

Назва говорить сама за себе. Вони допомагають прискорювати спалювання зайвого жиру.

Передтренувальні комплекси

Призначені для стимуляції організму перед тренуванням, щоб викластися на ній з максимальною інтенсивністю.

Тестостеронові бустери

Покликані безпечно підвищити рівень власного тестостерону.

Адаптогени та добавки розширеного спектру дії

Надають загально зміцнюючу, тонізуючу і імуно модулюючу дію на людину.

Умови, при яких добавки працюють найкраще

Уже в самій назві БАДів закладено їх основне призначення-це добавки до основної їжі!

Жоден вид спортивного харчування повноцінно не замінить натуральні продукти.

Тому основу раціону повинна складати звичайна їжа, збалансована по макроелементам-білків, жирів і вуглеводів, а також загальної калорійності.
Тільки в цьому випадку БАДи допоможуть прискорити процес м'язового росту або схуднення.

Ця умова найбільш актуальна якраз для новачків. Адже багато хто з них купують "чудо-добавки" в надії на легкий прогрес. При цьому не стежать за кількісним і якісним складом свого звичного раціону харчування.

Подібна помилка характерна для багатьох початківців.

Запам'ятайте:

Харчові добавки проявляють свій максимальний позитивний ефект тільки при наявності збалансованої дієти з натуральними продуктами.

Дієтологи відзначають, що в подібному випадку допомога БАДів в поліпшенні спортивних результатів становить близько 5-10%.

Необхідність прийому спортивних добавок для новачків
Більшість спортивних харчових добавок тим яскравіше проявляють свій позитивний вплив, чим більше дефіциту цієї речовини в організмі.

Наприклад, вітаміни та мінерали.

Якщо приймати їх влітку, в сезон свіжих фруктів і овочів, швидше за все, ви не відчуєте як вони працюють у вигляді мультивітамінного комплексу.

Але якщо ви цю ж добавку використовуєте в кінці зими або початку весни (цей період характеризується нестачею вітамінів в організмі), ви моментально відчуєте позитивний результат від прийому.

Схожа ситуація і з іншими видами спортивного харчування. Наприклад, початківці слабо відчувають ефект креатину.

І це логічно, адже щоб додатковий прийом цієї речовини давав виражений результат в рості сили і м'язовій масі, потрібно щоб в організмі був його сильний дефіцит.

У новачків тренування ще проходять на низькій інтенсивності і слабо вичерпують запаси креатину в м'язах.

Тому, навіть незважаючи на регулярні заняття в тренажерному залі, у них подібний дефіцит не спостерігається. Тому і додатковий прийом креатину у вигляді харчової добавки відчутно не впливає на ріст маси і сили.

В результаті більшість розрекламованих спортивних БАДів для новачків просто не потрібні. Так як проявляють мінімальний ефект в стимуляції результативності.

Серед добавок, які підходять початківцям атлетам найбільше, відзначають:

Вітамінно-мінеральні комплекси

Їх є сенс приймати в періоди сезонного авітамінозу (пізня осінь, зима, рання весна).

Гейнер

Використовується при заняттях для набору м'язової маси і сили. З тим лише застереженням, що гейнери підходять в основному ектоморфам — тонкокостним, худорлявого типу статури людям.

Протеїн

Універсальний допоміжний продукт спортивного харчування, який використовується з різною цільовою спрямованістю.

Він застосовується для росту м'язів, під час роботи на рельєф або розвитку рухових якостей і т. д.

Жироспалювачі

Застосовуються при спрямованості тренувань на рельєф і схуднення.

Однак тут також 70% успіху залежить від дотримання дієти з дефіцитом калорій, що складається з натуральних продуктів. А жироспалювачі допомагають прискорити процес лише на 5-10%.

Висновок

Прийом спортивних харчових добавок може прискорити результат при створенні атлетичної фігури. Однак новачки часто переоцінюють їх вплив на кінцевий результат.

Для людей, які тільки приступають до перших тренувань в тренажерному залі, рекомендується більше уваги приділити організації збалансованого раціону за допомогою натуральних продуктів.

Що стосується прийому спортивного харчування, то на початковому етапі можна обмежитися вітамінно-мінеральними комплексами і протеїном.

Для людей з надмірною худобою (ектоморфи) також підійдуть гейнери. А для повних – жироспалювачі.

Інші статті по темі :