Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом
Перед тим, як зайнятися тим чи іншим видом спорту, включаючи походи в тренажерний зал, у людей, котрі ніколи не цікавилися подібною тематикою, виникає ряд логічних питань. Зокрема, хлопців зазвичай хвилює, як швидко наростити значні м'язові обсяги, а дівчат – Як позбутися від боків і зайвого жиру, а також скорегувати фігуру.
Одне з головних питань-скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом. Якщо неправильно скласти тренувальну програму, то можна не тільки не домогтися належного ефекту, але і нашкодити. Нерідко новачки, які не розрахували свої сили, стикаються з перетренованістю. Буквально після 1-2 тижнів занять в "тренажерці" будь-яке бажання повертатися до роботи з «залізом» у них остаточно пропадає. Щоб не потрапити в таку ситуацію, а також максимально ефективно йти до наміченого результату, слід більш детально розібратися в періодизації процесу тренувань. Природно, питання про кількість занять спортом в тиждень розглядається в контексті силового тренінгу, в тому числі і в домашніх умовах.
Важливо: поняття "силовий тренінг" включає в себе не тільки тренування зі штангою або іншим "залізом", але і виконання силових вправ зі своєю вагою: присідання, випади, віджимання та інші подібні вправи в домашніх умовах.
Скільки разів на тиждень необхідно займатися спортом: спортсмени-новачки.
Людині, з нуля початківцю тренування з обтяженням, важливо розуміти, що на перших етапах відклик м'язів на незвичне навантаження буде максимальним і основне завдання – правильно цим скористатися. Однак це не означає, що в залі потрібно жити. Я вважаю, що кількість тренувань в тижневий інтервал має дорівнювати 3-4. Якщо з якихось причин (наприклад, брак часу), відвідувати "качалку" мінімум 3 рази не виходить, то можна обмежитися 2 тренуваннями. У перших 2-3 місяці результат буде хороший, але потім програму доведеться міняти і приділяти тренінгу більше часу.
Досвідчені спортсмени, які мають пристойні м'язові обсяги, як правило, тренуються 4-5 разів на 7 днів, але і для них відповідь на питання Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, не однозначне. Якщо метою стоїть масонабір, то 3 тренування дозволяють повноцінно "рости". При цьому на етапі сушіння, особливо на її заключних фазах, іноді доводиться відвідувати зал і 6 разів на тиждень. Це не означає, що кожне тренування проходить в силовому режимі, але факт залишається фактом.
Загальні відомості про програми тренувань.
Перший місяць, а то і два своїм клієнтам я рекомендую займатися силовим спортом за схемою "фулбаді", тобто за одне заняття навантажувати всі м'язи. Звичайно, виконувати теж присідання в понеділок, середу і п'ятницю немає сенсу. Кожен день вправи повинні змінюватися, але головний принцип побудови такої програми в тому, щоб опрацьовувати всі основні м'язові групи із застосуванням базових вправ. Слово "основні" слід підкреслити, так як наполегливо тренувати руки і прес на початковому етапі не варто. Своє навантаження вони отримають в багато суглобових рухах.
Як тільки правильна техніка в превалюючих вправах поставлена, м'язи більш-менш зміцніли, можна переходити до «сплітів». У цьому випадку кількість занять спортом в тиждень зазвичай вища, ніж при тренуваннях в режимі «фулбаді», так як в окремі дні опрацьовуються окремі м'язи. Слід враховувати, що великі м'язові групи, наприклад, ноги і спина рекомендується тренувати з дрібними.
Класичний триденний "Спліт" може виглядати так: понеділок – груди/ біцепс, середа – спина/тріцепс, п'ятниця – ноги/Плечі. Чотириденний: понеділок-груди, вівторок – спина, четвер – руки/плечі, п'ятниця – ноги. Сенс в тому, що тренування масивних м'язів виносяться в окремий день.
Підводячи підсумок розбору питання про те, скільки в раз в тиждень потрібно займатися спортом, можна відзначити наступні моменти:
1. Кількість відвідувань тренажерного залу залежить від тренувального стажу. Новачкам і атлетам, які не виступають на змаганнях, вистачає 3-4 тренувань, досвідчені бодібілдери можуть займатися спортом до 6 разів на тиждень. Хоча, найчастіше, це ті ж 3-4 тренування в тиждень. При тренуваннях в домашніх умовах, теж саме.
2. На початковому етапі слід дотримуватися так званого фулбаді комплексу, коли за одне заняття виконуються вправи одночасно на всі м'язи.
3. З ростом тренованості переважно займатися за схемою "Спліт", тобто опрацьовувати вже не всі м'язові групи протягом одного заняття, а окремі м'язи на різних тренуваннях.
Інші статті по темі :
|
