СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Скільки відпочивати між підходами


Насправді, це одне з найбільш невизначених питань (не дивлячись на те, що є дані експериментів, про які я розповім трохи нижче). Якщо говорити про "стандарти", то це 2-3 хвилини. Це, скажімо так, відправна точка. Те, від чого ми відштовхуємося. Але відхилення від цієї "точки" будуть залежати від:

  • складності вправи
  • від того, в якому стилі ви займаєтеся
  • які у вас відновлювальні здібності
  • працюєте ви до відмови чи ні
  • інших схожих факторів

Припустимо, при виконанні вправи на якусь маленьку м'язову групу (наприклад, біцепс), вам буде достатньо і 2 хвилин. А, скажімо, при виконанні станової тяги, може бути мало і 5 хвилин. Тут потрібно орієнтуватися не тільки на цифри, але і на відновлення. В цілому, результати досліджень показали, що занадто короткі перерви між вправами (приблизно по 1 хвилині) дають менший приріст м'язової маси ніж відпочинок в 3 хвилини. І по практиці скажу, що краще відпочити трохи більше, ніж не до кінця відновившись лізти під штангу знову.




Інші статті по темі :





Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації