Скільки відпочивати між підходами
Насправді, це одне з найбільш невизначених питань (не дивлячись на те, що є дані експериментів, про які я розповім трохи нижче). Якщо говорити про "стандарти", то це 2-3 хвилини. Це, скажімо так, відправна точка. Те, від чого ми відштовхуємося. Але відхилення від цієї "точки" будуть залежати від:
- складності вправи
- від того, в якому стилі ви займаєтеся
- які у вас відновлювальні здібності
- працюєте ви до відмови чи ні
- інших схожих факторів
Припустимо, при виконанні вправи на якусь маленьку м'язову групу (наприклад, біцепс), вам буде достатньо і 2 хвилин. А, скажімо, при виконанні станової тяги, може бути мало і 5 хвилин. Тут потрібно орієнтуватися не тільки на цифри, але і на відновлення. В цілому, результати досліджень показали, що занадто короткі перерви між вправами (приблизно по 1 хвилині) дають менший приріст м'язової маси ніж відпочинок в 3 хвилини. І по практиці скажу, що краще відпочити трохи більше, ніж не до кінця відновившись лізти під штангу знову.
Інші статті по темі :
|