Сушка м'язів

Чи можливо, прибрати жир, не зачіпивши при цьому свої м'язи? Адже саме це і має на увазі собою сушка м'язів. Підкреслити рельєф в основному хочуть бодібілдери, тоді як борці або боксери зазвичай ставлять за мету скинути вагу, щоб перейти в певну вагову категорію. Однак їм теж не хочеться скидати вагу на шкоду своїм м'язам.

Та й просто спортсмени, які займаються для себе, хочуть позбутися від жиру, не зменшуючи при цьому своїх м'язів. В організмі людини повинен бути певний запас жиру, який забезпечує його нормальне функціонування. Трохи жиру міститься в нервових вузлах, мембранах і інших органах. Також частина жиру створює "подушки" біля основи органів (наприклад, очних яблук). Ці "подушки" оберігають дані органи від травм в результаті зіткнення зі скелетом і іншими об'єктами. Так що від усього жиру вам не позбутися, та це і не потрібно, оскільки при досить низькому відсотку його просто не буде видно.

Щоб здійснити сушку м'язів вам доведеться ввести певні обмеження в своєму харчуванні. Будуть потрібні кардіотренування і збільшення повторень, звичайно, при цьому потрібно буде зняти пару блінів. Починається тут все в першу чергу з харчування. Переходимо на білкову дієту, поетапно і повільно знижуємо кількість вуглеводної їжі. Вуглеводи, як відомо – це енергія, а коли її бракує, організм починає брати її, спалюючи підшкірний жир.

Починайте зі збільшення частоти прийомів їжі, зменшуючи при цьому порції. Їмо часто, але помалу. Так ми підтримуємо на потрібному рівні обмін речовин, і не відкладаємо в жир зайві калорії. Наша основна мета тепер – це білок, м'язам не потрібно голодувати.

Потрібно, щоб денне споживання калорій складалось на 35-45% з білків, на 35-45% з вуглеводів і 10-15% з жирів. А перед сном вуглеводи і жири краще повністю виключити. При вазі 90кг денна норма-це 2500-3000 калорій. Прийоми їжі ні в якому разі не можна пропускати, оскільки при нестачі поживних речовин організм приступає до вироблення кортизолу – гормону, який спалює м'язи для потреб тіла, а це не в наших інтересах.

Якщо ви будете відчувати брак сил під час тренування, то в цьому випадку можна збільшити відсоток вуглеводів, але лише перед тренуванням. Всі жирні продукти – виключаємо. По мірі можливостей купуємо тільки знежирені продукти. Вживаємо в їжу виключно якісні продукти харчування. Забудьте (краще назавжди) про напівфабрикати, майонез, хот доги і т. д. Правильне харчування, багато повторень і хороша інтенсивність, допоможуть зробити більш рельєфним ваше тіло. Це досить складно, але результат того вартий.

Інші статті по темі :

• Сушка тіла зі стероїдами
• Сушка тіла в бодібілдингу