Як позбавитися від жиру

Перш ніж переходити до конкретних рекомендацій про те, як позбавитися від жиру, необхідно розібратися з основними поняттями, оскільки невірне їх трактування може породити помилкові цілі. Отже, багато людей говорять про те, що хочуть скинути вагу, проте насправді, вони, як правило, прагнуть позбутися від жиру, який присутній в організмі в надмірній кількості. А це ж абсолютно різні речі. Щоб скинути вагу, досить використовувати будь-які засоби, навіть ті, які зневоднюють організм і вимивають кальцій з кісток. Але хіба хтось бажає саме такого ефекту?

Ще одне поширене поняття – це ІМТ, тобто Індекс Маси Тіла. Недолік його полягає в тому, що інформації про склад тіла він не дає, тому, худнучи, ви не розумієте, чи вдалося вам позбутися від жиру чи від води. Крім того, нерідкі випадки, коли ІМТ в нормі, а кількість жиру при цьому підвищена. Втім, може бути і навпаки: розвинена мускулатура підвищить ІМТ, а жиру при цьому буде мало, так що позбуватися від нього не доведеться. Втім, цей параметр поступово відкидають, а на заміну йому вводять ІОТ-Індекс обсягів тіла. Як би там не було, перш ніж намагатися позбутися від жиру, потрібно зрозуміти, що саме вам необхідно робити з урахуванням особливостей вашого організму. Тобто більшість з нас хоче не схуднути, а стати більш стрункими.

При цьому не має сенсу скидати вагу, потрібно позбутися від жиру. Також варто пам'ятати аксіому, що куди важливіше не те, як багато ви споживаєте, а скільки ви витрачаєте. Якщо ви гарненько зважите все це і усвідомите, то позбутися від жиру вам буде куди легше.

Головний удар: вибираємо правильний напрямок

І так, ми вже зрозуміли, що наша мета – позбутися від жиру, а не скинути вагу. При цьому важливо домогтися результату, зберігши при цьому м'язову масу. Зауважте, мова йде саме про збереження, оскільки нарощувати її нам зовсім ні до чого, та й позбутися від жиру це не допоможе. Можливо, ви запитаєте, навіщо ж нам потрібна мускулатура взагалі. Справа в тому, що переважна більшість як жінок, так і чоловіків мають досить слабо розвинені м'язи, а ось жирової маси при цьому багато. Ось і виходять великі тіла при слабкій мускулатурі. Але ж позбутися від жиру допомагають саме м'язи, оскільки в них-то і згоряють калорії. А якщо ми, худнем неправильно, знищимо їх, то головного засобу, що допомагає позбутися від жиру, ми себе позбавимо. Але ж цю просту істину розуміють далеко не всі.

Ми просто намагаємося скинути вагу, що невірно, а часом і небезпечно. Щоб позбутися від жиру, потрібно просто контролювати його кількість в організмі, тобто відсоток. Тому бажано придбати аналізатор складу тіла, який продається в будь-якому фітнес-клубі, і спостерігати динаміку змін у складі тіла. Це допоможе зробити висновки, за рахунок чого відбувається схуднення і виходить позбутися від жиру, а також підкоригувати при необхідності харчування і систему тренувань, якщо зникає вода і м'язи.

Способи боротьби від жиру

Якщо ви хочете позбутися від жиру, зберігши при цьому м'язову масу, то і підходити до вирішення проблеми треба особливими способами. Як правило, кажуть, що варто перейти на низькокалорійне харчування, збільшивши при цьому аеробні навантаження. Також краще не приймати їжу протягом двох годин після тренування і за три години до неї. Однак зверніть увагу, що таким чином у вас вийде не тільки позбутися від жиру, але і втратити вагу за рахунок знищення м'язів. Але ж ми хочемо стати стрункішою, а не просто худішою. Це означає, що нам необхідний силовий тренінг, який допоможе позбутися від жиру і сформувати красиву фігуру. Найбільш ефективним у такому разі стане грамотне поєднання кардіотренувань з силовими навантаженнями, при цьому, природно, потрібно правильно харчуватися, не перевантажувати організм зайвими калоріями.

Багато хто вважає, що силові навантаження не допоможуть позбутися від жиру, а наростять величезні м'язи як у культуриста. Ця думка помилкова, оскільки культуристки, як правило, паралельно з тренуваннями приймають величезну кількість стероїдів, які є аналогами чоловічих гормонів. Це супроводжується не тільки нарощуванням м'язової маси, але і зникненням грудей, випаданням волосся та іншими неприємними наслідками. А ось справжній бодіфітнес принесе вам не тільки красу, але і здоров'я.

Інші статті по темі

• Як підсушитися без втрати м'язової маси?
• Головні помилки діет
• Спортивне харчування для схуднення
• Протеїн при схудненні
• Жироспалювачі
• Білкова дієта
• 6 хороших - продуктів, сприяючих спалюванню жиру
• Силові тренування проти зайвої ваги
• Помічники у боротьбі із зайвим жиром
• Так худнути не потрібно