Чи можна накачатись в домашніх умовах?

Сьогодні я вирішив написати цікаву статтю на тему: "А чи можна накачатись в домашніх умовах?" У домашніх тренуваннях, як, власне, і в тренуваннях в тренажерному залі, є певні правила і алгоритми, слідувати яким потрібно обов'язково. І сьогодні я розповім про основні фактори, які найчастіше не дозволяють отримати результат в домашніх умовах і, звичайно, про те, як потрібно тренуватися, щоб цей результат отримати.

В залі накачатися можна, а вдома - не можна, як мінімум, неправильно. Проте, більшість хлопців, які починають займатися вдома, не досягають практично ніяких результатів. До слова, більшість людей, які починають займатися в тренажерному залі, теж не досягають жодних результатів. Просто тому, що вони по-перше, неправильно тренуються, а по-друге, через якийсь час, з різних причин, припиняють тренування зовсім. Але ж через це ніхто не скаже, що в залі не можна накачатися, правда? Кому дійсно потрібно - той накачався. Кому не важливо - той і розбиратися в тонкощах тренінгу не став. Загалом, я це кажу до того, що основне значення має те, як ви підійдете до тренувального процесу, а не де саме будете тренуватися.

Відмінності тренування дома і в тренажерному залі

З початку начнему говорити про тренування дома

І так причини відсутності прогресу в домашніх тренуваннях:

Фактор перший - відсутність адекватного навантаження.

Ви повинні розуміти, що м'язи ростуть не самі по собі. Вони ростуть від навантаження. Більш того, якщо ви, скажімо, пройдете 50 км пішки - це теж буде навантаженням. Але, на жаль, це не зробить ваші ноги більшими. М'язи ростуть від максимально відтвореного зусилля, в часовому діапазоні до 45 секунд. Якщо перевести це на мову повторень, то середнє їх число буде в районі 10. Звичайно, тут це буде залежати і від амплітуди руху, і в багатьох вправах, ця цифра може бути значно більшою або, навпаки, меншою. При цьому, в кінці руху, у вас повинна наступити умовна відмова, тобто, неможливість виконувати вправу далі. Або, скажімо, це може бути сильне печіння в м'язі, яке теж можна зіставити з відмовою. І вага у вправі повинна підбиратися відповідна.

Навіть, якщо ви виконуєте в день по 1000 божевільних віджимань, по 100 разів за підхід, це не має практично жодної користі в плані приросту м'язової маси. Це може круто виглядати в роликах на ютубі, але по факту, практично марно. Але якщо, скажімо, використовувати якісь обважнювачі або, наприклад, інвентар, створюючий додаткове навантаження, то опір можна збільшити, а кількість повторень, значно скоротити. В такому випадку, ви зумієте одно моментно включити в роботу більшу кількість м'язових волокон, і змусити їх рости. Не перетворюйте свої домашні тренування в аеробіку. Аеробіка - це добре для здоров'я, але м'язи від неї не ростуть.

Ви можете придбати інвентар для дому, в інтернет магазині: штангу, гантелі, тренажер, якщо у вас є місце в домі і лишні гроші, вони ж не є дешеві.

Другий фактор - це, звичайно ж, основні, базові рухи.

Ні, це не присідання, жим чи тяга. В домашніх умовах-це, в першу чергу, підтягування. Хлопці, якщо ви не підтягуєтеся, то отримати якийсь результат буде набагато складніше. Підтягування включають в роботу 80% всіх м'язів верхньої частини тулуба. І це одне з найважливіших вправ з усіх існуючих, не залежно від того, де ви займаєтеся, в залі чи дома. Я думаю, що ні в кого не виникне сумнівів, що при адекватних тренуваннях і виконання великої кількості рухів на турніку чи кільцях зі своєю вагою, можна перевершити результат, як мінімум 80% відвідувачів фітнес-клубів.

До речі про кільця. Вони можуть повністю замінити турнік і бруси, легко кріпляться дома на 2-3 болта або просто чіпляються за турнік. І у вас в руках вже потужний снаряд, з яким можна виконувати вправи на всі основні м'язові групи.

Далі - можна розписати ще, як мінімум 10 причин відсутності прогресу. Це неправильне харчування, відсутність режиму або повноцінного відновлення, занадто велике або занадто маленьке навантаження, відсутність періодизації і так далі. Але 2 основні проблеми, які потрібно вирішити це "а" - почати підтягуватися, якщо ви ще не підтягуєтеся. Якщо не вмієте підтягуватися, знову ж таки, гума вам в допомогу. І "б" - це підбір адекватного навантаження, щоб середня кількість повторень в підході не варіювалося в діапазоні 30-50 або більше, від чого ваше силове тренування перетворюється в аеробіку.

Також тренуватись одному досить скучно і часто ви можете пропускати тренування.

Тренуватись дома складно тим, що у вас обмежена кількість вправ, котрі ви можете виконувати.

Саме елементарне це віджимання від землі, воно не вимагає ніяких приспосблень. Друге це віджимання від табуретки, похоже на бруси, але навантаження на руки меньше.

Підтягування не перекладені (турніку) дома його не має, потрібно йти на двір і там підтягуватись. Хоча ви можете його собі зробити дома, в коридорчику між двома стінками чи в кладовці.

Сама основна причина відсутності прогресу тренувань дома, це те, що дуже важко збільшувати навантаження при цьому залишати кількість повторів на рівні 8-10раз.

Як правило, люди котра тренується дома збільшує лише число повторень тим самим вона збільшує силу і витривалість, а мязова маса особливо не росте.

Ну і тепер поговорим про качання в тренажерному залі

І так причини відсутності прогресу в тренажерному залі:

Перша причина не правильна програма тренувань, або ще гірше люди тренуються в залі взагалі без будь-якої програми тренувань. Я теж через це був проходив, коли починав ходити в зал пробував повторяти за людьми, котрі робили якісь вправи.

Друга причина не правильне харчування. Люди мало їдять, так само. як звичайні люди котрі не тренуються, або їдять все підряд, багато жирів і вуглеводів набирають багато жиру.

Третя причина мало відпочивають. Є так екземпляри, що ходять в спортзал кожний день, не дають своїм м'язам часу на відпочинок. Можуть в залі тренуватись по 2-3 години, зрозуміло, що не получиш ніякого хорошого результату від таких тренувань.

Висновок :

На запитання : "Чи можна накачатись в домашніх умовах?" Я відповім - можна. але це досить важко, вам потрібно мати штангу і розбірні гантелі. А самими віджиманнями і турніком не дадуть досить хорошого результату, так ви будете виглядати краще від тих хто взагалі не тренується. Але отримати супер класні результати без заліза у вас не получиться.

Тренуйтеся правильно, і результат буде!

Інші статті по темі :

• Як накачати прес в домашніх умовах
• Як накачати прес дома дівчині
• Як правильно качатися?
• Які вправи виконувати першими?
• Вправи з обтяженнями чи без?
• Самостійні тренування
• Бодібілдинг методика тренувань
• Як розвинути витривалість?
• Скільки відпочивати між підходами
• Скільки робити повторень у вправі
• Підходи, повторення, циклювання
• Тренування бодібілдингом дома