СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Правила і час прийому креатину


Навіщо потрібна транспортна система в прийомі препарату і кому креатин протипоказаний.

Яка головна риса відрізняє чоловіків від жінок?!, вірно-сила! Сьогодні мова піде про фізичну силу. Для її розвитку необхідно регулярно тренуватися, зробити фізичні навантаження частиною свого життя, але у кожного своя генетична межа. Щоб вийти за межі себе використовують спеціальну спортивну добавку креатин, як приймати креатин правильно для досягнення максимальних силових результатів і м'язових об'ємів і буде розказано нижче. Креатин – речовина, що міститься в червоному яловичому м'ясі, тому для не знаючих і критиків нехай відразу буде зрозуміло - це не фармакологія, а компонент природного походження.


Час прийому креатину, правила і важливість завантаження

Прийом креатину


Правила прийому речовини різноманітні, адже все залежить від поставлених завдань:


  • 15 грам щодня при вазі більше 90 кг.;
  • 10 грам щодня при вазі до 90 кг.

Якщо приймати дозування менше 5 грам результати будуть зведені практично до 0, проте перевищення дозування більше 15 грам теж не ефективне. Слід враховувати здатність м'язових тканин засвоювати креатин.


Правила вживання


Безперервний прийом добавки повинен здійснюватися протягом 4-6 тижнів з обов'язковим настанням перерви в 3-4 тижні, після чого курс можна повторити. Перерву необхідно робити для того, щоб сам організм не втратив функцію біосинтезу. Якщо препарат приймати без необхідних перерв, то зменшується здатність креатину потрапляти в м'язові тканини


Вживання креатину без стадії завантаження


Звичайна схема прийому речовини передбачає прийом протягом 2 місяців, після перерва близько місяця. Коли відпочинок закінчився, перші 3 дні вживається по 20 грам креатину, а далі стандартна доза – так відбувається завантаження. Без завантаження препарат приймається стандартними дозами 5-10 грам щодня розбавляючи порошок у воді чи соку. Цей спосіб також ефективний, але результат принесе пізніше, ніж завантаження, зате цей метод економніший.


Години прийому


Креатин не прив'язаний до конкретного часу дня або ночі, але зазвичай його використовують до настання фізичного навантаження і відразу після його завершення. Вся щоденна порція ділиться на 2-3 частини. В не тренувальні дні прийом креатину відбувається вранці і ввечері.


Чи обов'язкова завантажувальна фаза?


Тут думка експертів розходиться, одні кажуть, якщо приймати фазу завантаження то знижується чутливість м'язових тканин до засвоєння креатину, інші кажуть навпаки, підвищена доза стимулює м'язові волокна вбирати препарат краще. Проведені наукові експерименти показали наступне:


  • завантаження призводить до більш швидких результатів, але і збільшується ризик побічних ефектів, адже організм у всіх різний;
  • поступовий прийом без завантаження дасть результати пізніше, але шанси» побічних дій менші.

Важливість добавки з транспортною системою

По шляху проходження препарату в клітини креатин частково розпадається, щоб він по максимуму туди потрапив, неоціненну допомогу надає інсулін. Найпростіший спосіб розмішувати добавку з солодким соком. Фірми надають на ринок чистий вид моногідрат, який після досвідчені спортсмени поєднують з гейнерами, амінокислотами і протеїнами, щоб доставити креатин точно в ціль з найменшими втратами. Така суміш дає можливість:


  • поліпшити на 30% фізичні показники;
  • практично повне засвоєння продукту;
  • посиленню активації синтезу глікогену.

Коли прийом креатину буде зайвим

Незважаючи на те, що креатин є досить нешкідливою добавкою, але в ряді випадків його прийом може викликати дискомфорт у вигляді нудоти, запаморочення або проявів діареї. У рідкісних випадках вузької аудиторії людей не рекомендований даний препарат, а саме:


  • при проявах алергії на креатинову добавку;
  • дітям і жінкам в процесі вагітності;
  • астматикам, в рідкісних випадках прийом речовини здатний викликати ускладнення в протіканні цієї хвороби.

Креатин є ефективною добавкою для росту сили м'язів, а чим сильніші м'язові волокна, тим більше робочої ваги піднімається на тренуванні, що тягне за собою збільшення м'язової маси.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації