Як краще всього тренуватися в період прийому креатину

В період прийому креатину зростає енергетичне живлення м'язів, що сприяє їх швидшому росту і розвитку силових показників. Тому в період прийому харчової добавки треба максимально проводити навантаження на м'язи. Прийом креатину повинен співпадати з періодом максимального тренінгу.

Цикл прийому креатиновых добавок

Цикли це періоди прийому і припинення прийому препарату. Креатинові добавки не є стероїдами. Тому теоретично вони можуть застосовуватися постійно, на відміну від стероїдів.

Для атлетів початкового і середнього рівнів через місяць прийому креатинових добавок слід зробити перерву на 3-4 тижні. За цей час організм самостійно почне синтезувати креатин. Перерва потрібна для того, щоб організм працював погоджено і не втратив здібностей до самостійного синтезу. Після перерви можна поновлювати вживання препарату.

Досвідчені атлети, що беруть участь в змаганнях приймають добавки два місяці і роблять перерву на місяць. Потім цикл повторюється. У перші три дні прийому добавки можна підвищити дозу до 20 грамів, решта часу вживати по 5 грамів препарату.

Харчування при прийомі креатинових добавок.

У людини, що займається спортом, обмін речовин підвищений, тому йому потрібне повноцінне харчування і їстиа кожних 2-3 години. В середньому спортсменові треба їсти 6 раз на день. Їжа має бути калорійною, а об'єм порцій невеликим. Це дозволить організму заповнити запаси енергії.

В період припинення прийому креатинових добавок в режимі циклу, для підвищення чутливості рецепторів варто перейти на такі джерела білку як яйця, риба, нежирний сир і молочні коктейлі. За рахунок зміни джерела надходження в організм креатину відбувається відчутний стрибок результативності тренувань при введенні препарату креатину в циклі.

Через 20 хвилин після закінчення тренування треба з'їсти банан, виноград або грушу, можна випити склянку солодкого фруктового соку. Підійде невелика солодка булочка або плитка шоколаду. Таким чином, ми закриваємо вуглеводневе вікно і підвищуємо швидкість обміну речовин. Якщо цього не зробити, організм уповільнить обмінні процеси, перейде в режим економії і відкладе більшу кількість жирів, а це у свою чергу погано відбитися на стані м'язів.

Інші статті по темі :

• Як краще всього тренуватися в період прийому креатину
• Чи усім підходить креатин?
• Креатин у бодібілдінгу
• Креатин і його вплив на витривалість
• Принцип дії креатину