Креатин і його вплив на витривалість

Хоча більшість досліджень, об'єктом яких були спортсмени, що займаються силовими видами спорту, доводять позитивну дію креатину, цього не можна сказати про тести, в ході яких були зроблені спроби виявити його вплив на розвиток витривалості. Насправді, креатин зачіпає в основному волокна типу 2 (волокна, що відповідають за силу і потужність), а не волокна типу 1 (волокна, що відповідають за витривалість). Більше того, креатин сприяє збільшенню ваги, що неприйнятний для атлетів, що займаються видами спорту, що вимагають витривалості, а також для плавців, у яких можуть з'явитися проблеми з плавучістю.

Проте, тривалі фізичні навантаження в дуже окремих випадках складаються виключно з випробувань на витривалість. На певних етапах, зокрема у кінці дистанції, спортсменам доводиться прискорювати темп. Численні дослідження довели, що креатин може впливати на результати, якщо під час випробувань на витривалість необхідно додавати, причому неодноразово, інтенсивні зусилля.

Наведемо декілька прикладів. Щоденний прийом 20 грамів креатину впродовж шести днів допоміг висококласним веслярям скоротити більш ніж на три секунди час на дистанції 2000 метрів. Плацебо не зробило а ні найменшого впливу на результати. Але і на тренажері результат був на 20 секунд поліпшений під дією креатину. Під час тесту, що тривав близько 20 хвилин, чоловіки і жінки, що ведуть малорухомий спосіб життя, крутили педалі велосипедів, постійно нарощуючи темп, аж до знемоги. Завдяки прийому 20 грамів креатину впродовж семи днів тривалість тесту збільшилася на 6%, тобто підвищилася витривалість. У групі, що приймала плацебо, не було зафіксовано ніяких змін. Під впливом креатину зменшилося споживання кисню і сповільнився сердечний ритм.

Щоденний прийом пауерліфтерами шести грамів креатину на протязі п'яти днів дозволив їм поліпшити результати у момент найвищих навантажень, але тільки тоді, коли вони займалися змаганнями на витривалість. Слід особливо відмітити, що при проведенні цього дослідження усі результати були досягнуті завдяки дозам креатину, значно меншим, ніж зазвичай рекомендують (20 - 25 грамів).

Дія креатину була протестована і в такій області, як спелеологія. Упродовж трьох тижнів одна група чоловіків-спелеологів отримувала щодня 4 грами креатину і ВСАА (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), а друга група приймала - плацебо.

Випробування проходили в глибокій печері. Спелеологи повинні були піднятися по канату (анаеробний тест) і зробити пробіжку (аеробний тест). Тести були проведені двічі. Перший раз - відразу ж після спуску в печеру. Удруге - після 12-годинного походу по печері. Дослідники відмітили, що після випробувань у тих, що приймали креатин і ВСАА сердечний ритм повертався до початкової норми швидше, ніж у тих, хто приймав плацебо. У першій групі була також зареєстрована нижча частота дихального ритму. Завдяки добавкам рівень м'язового катаболізму, викликаного цією "прогулянкою" знизився на 25%.

Інші статті по темі :

• Креатин у бодібілдінгу
• Чи усім підходить креатин?
• Як правильно приймати креатин
• Як краще всього тренуватися в період прийому креатину