Скільки разів в день потрібно приймати креатин

У топі продажів спортивного харчування креатин стоїть на перших місцях, адже він дає велику енергію для тренувань, а після його застосування зростають витривалість і сила. Головне, що він позитивно позначається на рості м'язової маси спортсмена.

Припустимо, ви вирішили почати приймати креатин, але не знаєте яке дозування в день повинно бути і взагалі скільки його пити. Виникає запитання : "Скільки разів в день потрібно приймати креатин?".

Для початку ви повинні запам'ятати, що каву необхідно повністю виключити, оскільки він руйнує цю спортивну добавку. Як наслідок, ви залишитеся без очікуваного ефекту. Так само алкоголь повинен бути повністю виключений.

Креатин треба приймати з чимось солодким, так як цукор допомагає і прискорює його доставку. Наприклад, на 5 грам спортивного харчування ви берете 250 грам води і близько ста грам цукру.

Способи прийому креатину

Приймати креатин можливо кількома способами:

коли йде так званий метод завантаження, тривалість якого близько 5 днів, ви приймаєте по 20 грам в день. Кількість на добу повинна бути чотири рази. За один прийом п'ять грам. А вже на 6-й і наступні дні ви п'єте два рази в день по п'ять грамів, і так протягом 25 днів. Після цього необхідно робити перерву не менше двох місяців.

без загрузочний спосіб — це коли ви просто приймаєте дозування в п'ять грам по два рази в день протягом повного місяця.

До побічних дій препарату можна віднести підвищений тиск і невелику затримку води в організмі, але після припинення курсу все стабілізується. Також є ймовірність судом із-за нестачі кальцію.

Якщо ви будете приймати зазначену кількість дозування в день і не перевищувати кількість днів прийому, побічних дій не буде.

Інші статті по темі :

• Як краще всього тренуватися в період прийому креатину
• Чи усім підходить креатин?
• Принцип дії креатину
• Креатин у бодібілдінгу