Оптимальний час прийому креатин

Оптимальний час прийому креатину – час, вказаний в інструкції по застосуванню. Банальна істина в даному випадку права на 100%, так як існують препарати з трохи різними принципами дії. В основному всі види креатину потрібно вживати протягом години після закінчення тренування. Після активної тренувальної фази метаболізм різко активізується, і створюються найкращі передумови для засвоєння препарату.

В цей же період спостерігається так зване вуглеводне вікно, яке добре відомо професійним спортсменам. Рекомендовано вживання швидких вуглеводів, заборонених в інший час. Додайте сюди сироватковий протеїн. Все це сприяє виробленню інсуліну, який допомагає транспортувати креатин. Все це краще робити у вигляді коктейлів, так як рідині потрібно мінімальний час для надходження в шлунок і остаточної переробки.

Багато спортсменів за старими методиками приймають однаковий препарат після тренування, так і до неї. Проте креатин до тренування як мінімум неефективний, а як максимум навіть злегка шкодить. Якщо в інструкції не написано, що цей вид для до тренувального прийому, значить ви гарантовано забезпечуєте собі зневоднення організму під час тренування. Це властивість креатину не заважає після занять, так як ви можете пити воду в достатніх кількостях. Під час навантаження частина води йде разом з потом, частина зв'язує креатин.

Відновити баланс проблематично, так як надмірне споживання рідини під час тренування заборонено. Якщо говорити про ефективність, то до тренування організм просто не налаштований відповідним чином, вважайте, що він ще не завівся і не набрав потрібну швидкість. А навантаження якраз служить пострілом із стартового пістолета.

Інші статті по темі :

• Креатин у бодібілдінгу
• Креатин і його вплив на витривалість
• Чи усім підходить креатин?
• Принцип дії креатину
• Як правильно приймати креатин
• Як краще всього тренуватися в період прийому креатину