Креатин і фосфатні бустери

Будь-який пересічний відвідувач спортзалу хоча б краєм вуха чув слово «креатин». Деякі його використовували чи використовують зараз. У будь-якому випадку наша сьогоднішня місія – розібратися, що ж таке креатин і для чого він нам потрібен чи не потрібен.

Креатин – це азотомістка карбонова кислота, яка присутня в організмі хребетних. В організмі хребетних генерується з креатинфосфату за допомогою впливу ферменту креатинкінази. Бере участь в енергетичному обміні в нервових і м'язових клітинах. Фосфокреатін і фосфоаргінін утворює високоенергетичні фосфатні буфери. Ці буфери постачають енергію в місця, де вона потрібна.

Наприклад, при фізичних вправах з м'язовими скороченнями. Також креатин нейтралізує дію молочної кислоти, яка негативно впливає на тонус м'язів і викликає втому в них. Із-за підвищеного рівня фосфокреатина організм витримує максимальні навантаження трохи довше, що в свою чергу дає можливість тренуватися довше і наполегливіше, а також швидше відновлюватися в проміжках часу між підходами. Якщо у вас високий гормональний фон і ви добре харчуєтеся, то креатин дозволить вам тренуватися ще якісніше і більш швидко нарощувати м'язову масу. Не забуваємо і про поліпшення фізичних показників, але тільки за умови якісного тривалого креатинового завантаження. Практично всі джерела пишуть, що креатин дозволяє нарощувати суху м'язову масу, але з цим я не згоден. Якісну суху масу дозволяють нарощувати тільки ААС.

Тепер настав час поговорити, коли креатин принесе вам користь, а коли від нього толку практично не буде. Так от, досліди вчених показали, що креатин буде корисний при короткострокових фізичних навантаженнях, наприклад, спринтах, регбі, стрибках, заняття в спортзалі тощо. Він дозволить зробити ваші короткострокові вправи більш ефективними. Прямо як у гаслі – «Швидше, вище, сильніше». Але ситуація зовсім по-іншому, коли справа стосується тривалих фізичних навантажень. Креатин не підвищує витривалість і ніяк позитивно не посприяє при тривалій фізичній праці. Якщо вашою метою є підвищення витривалості, то від креатину користі чекати не варто.

Найбільш з негативних ефектів є затримка води в організмі і часткова гіпертрофія м'язів за рахунок затримки води. Але це умовний мінус, так як в бодібілдингу це більше можна вважати за плюс, адже більша кількість води дозволить краще тренуватися і зменшить навантаження на суглоби. Але це не підійде тим, кому важлива максимально суха і продуктивна маса, наприклад, бігунам. Хочу також сказати, що при постійному прийомі креатину не варто робити акцент на високі дози. Ниркам доводиться переробляти більше креатину, що може призвести до ниркової недостатності (якщо ви довго і багато вживали креатин) та іншими довгостроковими ураженнями нирок. Іноді у атлетів ще спостерігалися судоми і біль у шлунково-кишковому тракті.

Наприкінці хотів би від себе додати, що креатин буде корисна добавка при відповідальному підході до прийому і знання свого організму, але не варто ним зловживати при яких-небудь порушеннях роботи нирок або прийомі антибіотиків.

Інші статті по темі :

• Як краще всього тренуватися в період прийому креатину
• Чи усім підходить креатин?
• Принцип дії креатину
• Як правильно приймати креатин
• Креатин у бодібілдінгу
• Скільки разів в день потрібно приймати креатин