Чи усім підходить креатин?

Протипоказань для прийому креатину практично немає. Не рекомендується приймати тим людям у кого проблеми з нирками або печінкою. Він особливо корисний для тих спортсменів, які випробовують інтенсивні навантаження на короткій дистанції. Добре його застосовувати плавцям, регбістам і гімнастам. Креатин уповільнює утворення молочної кислоти, яка при тривалих навантаженнях викликає больові відчуття в м'язах.

Ця його властивість підвищує витривалість спортсменів на довгих дистанціях. Креатин безпечний для чоловіків і жінок. Виняток становлять вагітні жінки. Вплив добавки на матір і плід не вивчений, тому з настанням вагітності прийом креатину слід перервати. Не варто вживати креатин дітям і підліткам, так як у них ще відбувається формування кістково-м'язової системи. Корисний креатин спортсменам вегетаріанцям, так вони мають можливість отримувати цю речовину не з м'яса, а штучним шляхом.

І ще є одна особливість, креатин не підходить усім, є такий тип організму у людей (40%) чий жилудок не сприймає креатин, креатин попадаючи в жилудок розпадається і не засвоюється.

У якій дозі креатин особливо ефективний?

Починаючи застосування креатину, слід пам'ятати правило, яке свідчить: "Більше - не означає, що краще"!. Існує величезна кількість схем прийому креатину. Залежно від мети і завдання дози і циклічність застосування креатину можуть мінятися.

У разі прийому креатину для додаткової енергетики під час тренувань слід приймати по 5-7 грамів препарату за годину до тренування впродовж місяця.

Для росту силових результатів і збільшення м'язової маси використовують фазу "завантаження" і "підтримки". При цьому способі прийому препарату йде насичення і акумуляція запасів креатину в м'язах. Впродовж 5-7 днів препарат приймають 4 рази в день по 5 грамів. Потім по 5 грамів 2 рази в день впродовж місяця. Приймати уранці і за годину після тренування, вдень між їдою.

Останнім часом були проведені досліди, які доводять непотрібність проведення "завантаження", оскільки вона погано впливає на чутливість рецепторів при зниженні дозування.
Для росту силових результатів і витривалості впродовж місяця приймають по 5 грамів креатину уранці і після тренування.

Інші статті по темі :

• Як краще всього тренуватися в період прийому креатину
• Креатин і його вплив на витривалість
• Принцип дії креатину
• Креатин у бодібілдінгу