Який креатин кращий з м’яса чи з добавок?

Одного разу мені задали цікаве запитання : "Який креатин кращий з м’яса чи з добавок?" Я відповім вам чим натуральний креатин зі звичайних продуктів (наприклад, червоного м'яса) кращий креатину з харчових добавок?

Якщо коротко — нічим. Але давайте вивчимо питання уважніше.

Добавки з креатином не нові — спортсмени моляться на них протягом багатьох років. Користь креатину починається з збільшення сили і пікової потужності і закінчується композиційним складом тканин і розумовою діяльністю. Організм може синтезувати креатин з амінокислот, але він також втрачає близько 2 грам креатину в день. Щоб оптимізувати запаси креатину в організмі, треба використовувати продукти та харчові добавки.

Одним з найкращих джерел креатину вважається червоне м'ясо. У кожному кілограмі сирого м'яса міститься приблизно 2 грама креатину. Ще одне прекрасне джерело креатину — риба на зразок тунця або сьомги. Але якщо ви плануєте поповнити креатинові сховища тільки за рахунок їжі, це буде непросто. Одним з найкращих джерел креатину вважається червоне м'ясо. У кожному кілограмі сирого м'яса міститься приблизно 2 грама креатину.

Вам доведеться поїдати по 1-1,5 кг сирого м'яса або риби, щоб отримати ту ж кількість креатину, яка міститься в 5 грамах креатин моногідрату. Ви не фанат сирого м'яса? Тоді готуйтеся їсти ще більше, оскільки термічна обробка руйнує креатин і залишає вашому організму якісь крихти.

Словом, отримати денну дозу креатину (5 грам) за рахунок продуктів харчування можна, але я не радив б їсти стільки м'яса і риби щодня. Це не тільки вдарить по кишені, але й позначиться на вашому здоров'ї. Дослідження показали, що зловживання червоним м'ясом на регулярній основі може зменшити тривалість життя. Ви навіть можете виявити, що часу на тренування стане менше, тому що ви змушені по півдня стирчати на кухні.

Висновок.

Якщо шукаєте безпечний і ефективний спосіб підняти працездатність у спортзалі, виберіть креатин. Але у вигляді добавки. Приймати по 1 чайній ложці креатину набагато дешевше і простіше, ніж готувати і їсти по 1,5 кг м'яса кожен день!

Інші статті по темі :

• Як краще всього тренуватися в період прийому креатину
• Чи усім підходить креатин?
• Принцип дії креатину
• Як правильно приймати креатин
• Креатин у бодібілдінгу
• Скільки разів в день потрібно приймати креатин