Відпрацювуємо калорії на тренуванні

Є повір'я, що ми з'їдаємо «N» - кількість калорій, і для того, щоб їх спалити, нам потрібно зробити «N» - кількість вправ. Насправді, це не зовсім так. Уявлення, м'яко кажучи, примітивне, і не враховує безліч деталей.

Тренування спалюють набагато більше калорій ніж "N" - кількість вправ. По-перше, при виконанні вправ, ми створюємо гормональний викид, який так чи інакше підсилює піки вироблення гормонів навіть в дні відпочинку (при систематичних тренуваннях). Всі ці гормони (і виробляються безпосередньо на тренуванні і під час відпочинку) стимулюють спалювання жиру.

Це досить простий механізм: організм після тренування потребує відновлення. Відновлення вимагає енергії. При чому мається на увазі не тільки відновлення м'язів, але і всіх інших систем організму (нервової, ендокринної і т. д.). Все це відновлення супроводжується підвищеними енерговитратами.

Грубо кажучи, якщо на тренуванні ви спалили 300 калорій, то спалите ще пару сотень поки будете спати і відновлювати всі системи організму (в тому числі, пошкоджені м'язи + гіпертрофія).

До того ж, на кожному тренуванні ви витрачаєте глікоген, креатинфосфат, жир з м'язових клітин (з саркоплазми). В основному-глікоген. Тепер, організму потрібно компенсувати той глікоген, який ви витратили. Але в клітини він не телепортується. Це складний біохімічний процес.

По-перше, спочатку ми витрачаємо енергію на засвоєння їжі. По-друге, на синтез самого глікогену. По-третє, на його «транспортування» і всі супутні біохімічні процеси, які теж вимагають енерговитрат. У підсумку, щоб компенсувати ті 100 калорій, які ми спалили, нам потрібно знову отримати ці ж 100 калорій, плюс ще кілька десятків на забезпечення самого процесу компенсації. І додайте сюди витрати енергії на відновлення всіх систем організму, і більш високі піки вироблення корисних гормонів в стані спокою.

Тренування не просто витрачають калорії. Вони запускають цілий каскад біохімічних реакцій, які супроводжуються високим енергоспоживанням. Кожні 100 калорій, які ви спалили, плюсують до себе ще 100 для відновлення (умовно).

Саме тому, некоректно вважати на калькуляторі, скільки вам потрібно присісти, щоб спалити шоколадку, яку ви з'їли. Це взагалі неможливо прорахувати. До того ж, самі по собі тренування роблять метаболізм набагато більш гнучким. І якщо ви систематично тренуєтеся, то якось глобально зажиріти в принципі неможливо (якщо у вас немає якихось серйозних патологій або порушень в роботі залоз або інших внутрішніх органів).

Я це все до чого? Та до того, що тренування-це реально магія. Магія сили і здоров'я. Вони стільки корисного роблять для організму, що уявити складно. Це, в прямому сенсі слова, ліки від більшості хворіб. Займайтеся для себе і будьте здорові!

Інші статті по темі :

• Надінтенсивне тренування
• Як змусити себе ходити в зал
• Як вибрати хорошого тренера
• Кращий час для тренувань
• Як правильно дихати на тренуванні
• Відпочинок між підходами
• Скільки повинно тривати тренування
• Вибір оптимальної частоти тренувань
• Як розділяти групи м'язів при тренуваннях
• Часті помилки новачків в тренажерному залі
• Як часто потрібно тренуватися