СТЕРОЇДИ

ПОХУДАННЯ

ХАРЧУВАННЯ

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

ЗДОРОВ'Я


РІЗНЕ




Що їдять після тренування для схуднення


Зниження ваги - основна мотивація для багатьох людей, які вирішили почати займатися спортом. На ефективність процесу схуднення впливає два фактори. Перша-тренувальна програма. Друга-правильне харчування. На мій погляд, в питанні жироспалювання вирішальну роль відіграє саме те, чим і коли ми харчуємося. Однак це не означає, що тренування можна пропускати або зовсім відмовитися від них. Найкращі результати досягаються при грамотному поєднанні обох факторів.

І не забувайте про спортивні добавки, які допоможуть прискорити процес спалювання жиру.

Дивлячись на хлопців і дівчат, за відносно короткий термін зуміли привести свою фігуру в форму і скинути зайві кілограми, у людей, тільки стали на шлях зниження ваги, виникає безліч питань. Найчастіше їх хвилює, що їдять після тренування для схуднення. Прийом їжі, наступний відразу після фізичної активності, пропускати не рекомендується навіть на самій "жорсткій" дієті. При цьому те, що саме ви повинні з'їсти після заняття залежить, перш за все, від часу його проведення і загального денного раціону.


Що їдять після тренування для схуднення

Що їдять після тренування для схуднення-вечір.


Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах або відвідуєте тренажерний зал у вечірні години, то після тренування, націленого на зниження ваги, найкраще їсти білкові продукти і овочі. Протеїн, багатий амінокислотами, сприяє м'язовому відновленню, а "зелень", практично не містить вуглеводів, але багата клітковиною, покращує травлення. До того ж, вона не викликає сплеску інсуліну, тим самим не стимулює процеси жировідкладення.


Харчування після тренування для схуднення-ранок і день.


При заняттях спортом в ранкові та денні години слід дотримуватися обраного раціону. Як правило, і вранці, і вдень їжа після тренування включає невелику кількість вуглеводів, білків і жирів. Таким чином, дані прийоми їжі з точки зору вмісту нутрієнтів найбільш збалансовані. Деякі люди навіть в цей час намагаються не їсти після тренування для схуднення вуглеводо вмістні продукти, але це помилка. У будь-якому випадку організм повинен отримувати енергію. Якщо її буде дуже мало, ваше самопочуття помітно погіршиться, а відчуття сонливості і втоми стане постійним супутником.

Таким чином, з усього вище сказаного випливає висновок, що харчування після тренування, залежить від часу його проведення і обраного плану харчування. На прикладі конкретного раціону, описаного нижче, розберемо, які саме продукти слід вживати в ті чи інші години.


Сніданок: 1 куряче яйце + 1 білок, 50 г. вівсянки (вважається по сухій вазі) і 100 г. банан.

Перекус: жменю (приблизно 40 г.) будь-яких горіхів

Обід: відварна гречана крупа 150 г., 100 г. грудки, 200 г. свіжих овочів і столова ложка оливкової олії.

Перекус: 500 г. нежирного кефіру або порція протеїнового коктейлю.

Вечеря: 150 г. курячої грудки, 150 г. стручкової квасолі і 150 г. огірок

Заключний перекус: 150 г. 2% сиру.


Розглянемо 4 часу тренувань: 8.00, 12.00, 16.00 і 19.00 відповідно. Якщо ви прокинулися о 7 ранку, то до заняття можна нічого не їсти. На дієті це допустимо. Вже після тренінгу слід поснідати, тобто з'їсти 1 яйце і 1 білок, 50 г. вівсянки і приблизно пів банана. Після тренування, що закінчилася опівдні, протягом 1-1.5 годин приймати їжу не обов'язково і можна дочекатися обіду.

Якщо ви завершили тренуватися приблизно о 16.00, то після тренування для схуднення потрібно з'їсти меню з пункту "вечеря". У ситуації з вечірнім тренінгом заключний прийом їжі-нежирний сир. Щоб перекушування не випадали з графіка, його, звичайно ж, слід коригувати, підлаштовуючи під тренувальний режим. Як бачите, нічого складного немає.




Інші статті по темі :


Популярні статті




Цікаві статті



Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації