СТЕРОЇДИ

ПОХУДАННЯ

ХАРЧУВАННЯ

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

ЗДОРОВ'Я


РІЗНЕ




Резинові петлі - альтернатива тренажерному залу


Резинові петлі багато хто називає універсальним снарядом для тренувань.

З його допомогою розвивають силу і витривалість, покращують координацію, гнучкість і пропорції фігури.

Здавалося б, немає таких завдань, з якими не впорався б цей тренажер. У всякому разі, так стверджують шанувальники цього тренажера.

Наскільки це відповідає дійсності, а головне — чи здатні резинові петлі замінити заняття в залі, поговоримо в сьогоднішній статті.


Вплив на розвиток фізичних якостей


Більшість видів спорту сприяють посиленому розвитку 1-2 рухових якостей.

Наприклад, біг на довгі дистанції розвиває загальну витривалість, а підйом важких предметів (пауерліфтинг, Важка атлетика) — силу.

Однак існують напрямки, в яких працюють над розвитком цілих 5 якостей. Найбільш відома і популярна — це Кроссфіт.

Резинові петлі також позиціонуються, як засіб для гармонійного тренування кожного з напрямків. Ну а як йдуть справи насправді, ви зараз дізнаєтеся.


Сила


При заняттях з петлями в якості обтяження виступає власна вага.

А рівень силового навантаження регулюється положенням тіла щодо точки кріплення строп. Однак ускладнювати собі завдання можна лише до певної міри.
Якщо ви насилу виконуєте вправу в діапазоні 5-10 разів, це буде сприяти росту сили.

Але як тільки ви подолаєте рубіж в 15 повторень — ріст абсолютної (максимальної) сили припиниться. Далі буде розвиватися силова витривалість.

Подібні навантаження можна в якійсь мірі порівняти з тренуваннями з власною вагою.
Резинові петлі дають більше різноманітності у вправах і росту силових показників при ускладненні варіанту виконання. Але цей процес не вічний.

Рано чи пізно ви досягнете свого піку, організм адаптується, і тоді без додаткових обтяжень не обійтися.


Гнучкість


Регулярні тренування з резиновими петлями помітно покращують гнучкість і рухливість.

Вправи тут нерідко комбінується в зв'язки рухів. А їх виконання якраз сприяє розвитку вище згаданих якостей.

До того ж зі стропами зручно розтягуватися в перервах між силовими вправами та й в кінці тренування, як заминки.

Проте це не панацея. Адже існують і інші результативні методики розвитку гнучкості. Наприклад, стретчинг, йога або пілатес.


Координація


Завдяки нестійкому вихідному положенню, заняття з петлями допомагають розвивати координацію (як міжм'язову, так і внутрішньо м'язову).

Також унікальним навантаженням піддаються м'язи кора.

Причому підійдуть такі тренування навіть новачкам. На відміну від, наприклад, фітболу або інших снарядів для розвитку стабілізаторів, де потрібен більш серйозний рівень підготовки.
Тому можна сміливо стверджувати, що резинові петлі — один з кращих варіантів для розвитку координації і зміцнення м'язів кора.


Спритність


Тут ситуація аналогічна тренуванню сили.

До певного моменту заняття з підвісними петлями допомагають покращувати спритність (особливо у новачків).

Але далі розвиток спритності не відбувається, адже постійно виконуються однотипні вправи. А для вдосконалення навички необхідні руху з елементом непередбачуваності.

Як, наприклад, в ігрових видах спорту — великий і настільний теніс, футбол, баскетбол і так далі.


Витривалість


Реклама стверджує, що резинові петлі допомагають розвинути витривалість. І частково це вірно. Інше питання, що розрізняють два її види — загальну і спеціальну.
Резинові петлі розвивають якраз спеціальну, а саме-силову витривалість.
З ростом цієї якості, в певних вправах ви зможете подужати велику кількість повторень або працювати досить довгий відрізок часу.

Однак на загальну витривалість це впливає побічно. Тобто пробігти або проплисти більше ви навряд чи зможете.
Для розвитку загальної витривалості резинові петлі не підходять. Зазвичай для цього використовують традиційні аеробні вправи — кардіо. Наприклад, біг, плавання, тренування з веслування і т. д.


Реальні результати при заняттях з резиновими петлями


Давайте підведемо проміжні підсумки і визначимося яких результатів можна очікувати від занять з петлями.

Тобто, якщо ви тренуєтеся тільки з петлями і більше не використовуєте додаткового фізичного навантаження.


Розвиток рухових якостей


За допомогою резинових петель можна домогтися вражаючих результатів в поліпшенні координації і гнучкості, незалежно від рівня фізичної підготовки.

Також спостерігається певне зростання сили і спритності. Але в основному у новачків.

А ось щоб прогресувати в силі і спритності далі, необхідні вузьконаправлені спеціалізовані тренування — штанга або ігрові види спорту.

Резинові петлі допомагають підвищити рівень спеціальної силової витривалості. Однак слабо впливає на розвиток загальної.


Корекція фігури

Тренування з резиновими петлями можуть допомогти набрати 2-3 кг м'язової маси.

Але "масонабірний " ефект проявляється тільки у новачків, в перші 1-2 місяці занять.

Далі м'язова маса не збільшується, навіть якщо тренувальні навантаження продовжують рости.

З схудненням ситуація веселіша-знизити вагу тіла за допомогою тренувань на TRX цілком реально.

Однак пам'ятайте, що схуднення більше залежить від дотримання дієти. Фізичним вправам тут відводиться допоміжна роль.
А ось з підвищенням рівня м'язового тонусу резинові петлі справляються на відмінно!

До того ж петлі як не можна краще зміцнюють м'язи кора, що означає зміцнення м'язів спини і живота, а також профілактику захворювань хребта.


Резинові петлі і тренажерний зал - що краще

Хоча спочатку резинові петлі позиціонувався як компактний і мобільний міні-тренажерний зал, варто визнати, що це не повноцінна альтернатива занять у фітнес-клубі.

На практиці заняття з резиновими петлями розділилися на два великих напрямки:


  • Тренування тільки з підвісними петлями, як новий вид фізичної активності
  • Заняття з петлями в якості додаткового фізичного навантаження для розвитку певних якостей

Зазвичай це координація, гнучкість, зміцнення м'язів кора.

До цієї групи належать і тренування з резиновими петлями, коли немає можливості повноцінно позайматися у фітнес-клубі. Наприклад, вдома, на відпочинку або у відрядженні.

Але тут заняття більше носять підтримуючий характер (для м'язового тонусу).


Висновок


Як і більшість видів фізичної активності, у тренувань з петлями є плюси і мінуси. Але повністю замінити ними тренажерний зал і очікувати тих же ефектів не варто.

Резинові петлі більше підійдуть для різноманітності навантаження, як додатковий засіб для розвитку координації, гнучкості і зміцнення м'язів кора.




Інші статті по темі :


Популярні статті




Цікаві статті



Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації