СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Гормони і їх вплив на ріст мязів і спалювання жиру


Не знаю чив и знаєте, що гормони «керують» нашим тілом. Дають сигнали і до накопичення жиру, і до його спалювання; до росту м'язів і до їх руйнування. Всі процеси, які відбуваються в нашому організмі, в тій чи іншій мірі, регулюються гормонами.

І від сюди пішла "мода" на спробу збільшення синтезу того чи іншого гормону, для досягнення потрібного результату. В принципі, все правильно. Хочемо рости: стимулюємо синтез тестостерону і соматотропіну. Хочемо схуднути-знижуємо вироблення інсуліну, і так далі. Але прикол в тому, що:


1) вироблення гормонів-це, скоріше, наслідок, а не причина.


гормони і їх вплив на ріст мязів і спалювання жиру

Тобто, гормональний відгук виникає внаслідок виконання якихось дій. Потренувалися: отримали викид тестостерону. Поїли: викид інсуліну. А не на оборот. Тобто, наші дії визначають викиди гормонів. По крайній мірі, тих гормонів, про які ми зазвичай говоримо, і які нам так потрібні для набору маси або спалювання жиру.

Так, є певні "методики" і добавки, які стимулюють викид додаткової порції тих чи інших гормонів. Але це більше як "доповнення". В основному, той же тестостерон і гормон росту - це ваш спосіб життя. Так, у кожного є генетично задані характеристики їх вироблення (min/max). Але те, в якому діапазоні будуть ці характеристики, визначаються вашим способом життя і харчуванням.

Я це все до того, що не можна сісти на корінь молодої берези, отримати потужний викид тестостерону, піти в зал і потиснути в 2 рази більше. Все навпаки. Потрібно піти в зал, потиснути, і отримати викид тесту. Тому, сам по собі "правильний" спосіб життя-це запорука нормального гормонального фону.


2) гормони працюють ефективно, створюючи "резонанс".


Вчора прочитав коментар: "на третю добу голодування соматотропін злітає в середньому в 12 разів»

Так, злітає. Ще б він не злітав. Є причина, і є наслідок. Соматотропін-унікальний гормон. Якщо той же інсулін надає анаболічну дію і на м'язи і на жир (ростить і те і інше), то соматотропін - спалює жир і ростить/зберігає м'язову масу.

Під час голоду соматотропін активно насичує кров жирними кислотами з резервів, створюючи джерело енергії. І паралельно захищає м'язову тканину від руйнування. Не будемо забувати, що разом з соматотропіном виробляється ще купа гормонів (той же кортизол), що руйнує м'язову тканину. І якби не соматотропін - з голодування ми виходили б «скелетами».

Питання в іншому. Чи є толк від цього збільшення соматотропіну в 12 разів?

В теорії, так. Здоров'я, оновлення клітин, і бла-бла-бла... але за фактом, максимум, що може статися в момент такого підвищення - це збереження м'язів (якщо говорити про зростання). Ну і спалювання жиру, само собою. Але давайте повернемося до спроб підвищити соматотропін, щоб викликати якийсь анаболічний ефект (тобто зростання м'язів). Найчастіше, вдаючись до таких методів (голодування та інше), в спробі збільшити соматотропін в пару десятків разів, люди не розуміють, що гормони ефективно працюють в комплексі, створюючи резонанс. Якщо у вас немає ні тестостерону (який знижується при голодуванні), ні інсуліну (найпотужнішого анаболічного гормону, який теж знаходиться на «нижній позначці» при голодуванні), ні достатньої кількості амінокислот, соматотропін не буде ростити м'язи. Те, що він у вас злетить в 10 разів явно не допоможе зростанню.

Це, до речі, камінь в город тих, хто вважає що після тренування не можна закривати «вікна» і взагалі, як можна довше потрібно тримати соматотропін «на піку». Насправді, це в корені невірно. Крім того, що разом з соматотропіном «на піку» знаходиться і той же кортизол, руйнуючи м'язи, ви ще й позбавляєте себе можливості створити резонанс, коли гормони можуть відпрацювати в комплексі. Після тренування і тестостерон і гормон росту вже пройшли свій пік. І тримати їх» на піку", якщо ваша мета - зростання, немає жодного сенсу.

По-перше, цього піку вже немає і не буде, а по - друге, потрібно змінити фон і запустити найпотужніший анаболічний гормон-інсулін. Так, інсулін набагато потужніший від тестостерону і соматотропіну. І повноцінний прийом їжі після тренування (так само як і закриття білкового/вуглеводного вікна) створюють дійсно потужний анаболічний ефект, коли процес зростання вже запущений (за рахунок самого тренування, соматотропіну і тестостерону), і доповнюється інсуліном, який починає «шпигувати» клітини поживними речовинами. Рівень кортизолу (руйнує м'язи) приходить в норму. Все встає на свої місця.

А якщо ви боїтеся якихось жирових відкладень, то після тренування можете випити протеїн або якусь окрему або комплексні амінокислоти, які також викличуть викид інсуліну (нехай і невеликий), але паралельно вже точно не викличуть якихось жирових накопичень.

Головна проблема в тому, що сильно підняти якийсь один гормон, не знижуючи при цьому інші-вкрай складно. Практично неможливо. Той же інсулін є антагоністом соматотропіну. І викликати потужний викид і одного і другого-вкрай складно. Але якщо ряд гормонів все таки з'являються в крові одночасно (що суперечить нашій фізіології), то це створює потужний резонанс.

Дозволяють робити такі речі, до речі, заборонені гормональні препарати. Що потрібно-то і "встромляємо". Тому на "растішках" м'язи ростуть швидше. Потужні анаболічні гормони знаходяться в резонансі, чого в природній природі бути не може. Але всі ці препарати заборонені не просто так, і негативно впливають на власну ендокринну систему. Тому, інформація - це не заклик до дії, а більше Їжа до роздумів.


Я це все для чого розказую? Є банальні речі:


  • тренування з оптимальним співвідношенням навантаження і часу для відновлення
  • якісний сон
  • нормальне харчування
  • максимально можлива відсутність стресів
  • інші логічні речі (не пий, не кури, не вкради)

Ось ці речі дозволяють створити оптимальний гормональний фон. І не потрібно намагатися збільшити якийсь гормон в 10 разів. У вас це не вийде, не «впустивши» при цьому інші гормони.

Максимум, що можна практикувати - це якісь дозволені Бустери тестостерону або соматотропіну. Але вони теж працюють помітно так: якщо у вас низький фізіологічний рівень, вони спрацюють добре. Якщо високий-погано.

Тобто, якщо ваша генетична норма тестостерону "30", а зараз у вас "20", то бустер спрацює. Якщо ж у вас генетичний максимум "20", а зараз у вас "19", то не чекайте підйому до 30. У кращому випадку, це буде трохи більше "20". Я думаю, що думку ви вловили.

Нормально тренуйтеся, харчуйтеся і спіть (на стільки, на скільки це можливо). Я теж людина сімейна, і все прекрасно розумію. Просто намагайтеся пристосовуватися і шукати альтернативи. Вже приблизно рік у нас з дружиною правило: о 9.30 ми починаємо підготовку до сну (яка триває приблизно годину) і від цього правила ніколи не відступаємо. У підсумку, вже рік ми висипаємося. Рекомендую і вам подумати над такими "сімейними правилами".




Інші статті по темі :





Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації