З проблемою вибору продуктів стикаються не лише початкуючі атлети, але і професійні бодібілдери. Ця стаття допоможе вам скласти грамотний раціон, який повністю задовольнятиме потреби організму і ідеальним чином підходити для занять бодібілдінгом. Описані нижче переліки продуктів зроблять вашу дієту при наборі м'язової маси чіткої і систематизованої.

Кращі білкові продукти

Нежирне м'ясо
Нежирна птиця
Риба, включаючи жирну
Будь-які морепродукти (кальмари, креветки і інші.)
Нежирний сир
Яйця
Маложирний сир
Будь-які інші молочні продукти
Бобові (горох, боби, квасоля та ін.)
Насіння, горіхи і кісточки
Кращі продукти - джерела вуглеводів<

Крупи з цілісних зернових культур:

Геркулес (вівсяна каша)
Рис
Гречана
Кукурудза
Пшоно
Пшениця

Борошняні вироби (з твердих сортів пшениці і борошна грубого помелу) :

Локшина
Макарони

Овочі, що містять невелику кількість клітковини :

Картопля
Гарбуз
Насіння, горіхи, кісточки
Кращі продукти - джерела корисних жирів
Риба і риб'ячий жир
Олії рослинного походження
Насіння, горіхи, кісточки

Кращі продукти - джерела вітамінів

Цибуля
Часник
Зелень

Фрукти:

Груші
Яблука
Абрикоси
Виноград
Фініки (вони містять велику кількість простих вуглеводів).

Інші статті по темі :