Сушка тіла в бодібілдингу

Сушка тіла в бодібілдингу дуже важлива, так як разом з набором м'язової маси зростає жировий прошарок. Для зменшення набору жиру бодібілдери застосовують спалювачі жиру, але їх буває недостатньо. Тому декілька разів на рік атлети сушаться для додання тілу належного рельєфу.

Що означає «сушити тіло»?

На сленгу бодібілдерів сушка означає схуднення, що проводиться для зменшення товщини підшкірно-жирового прошарку. Це потрібно для додання тілу красивого промальовування, щоб м'язи «грали» і радували погляд.

Сушка тіла в бодібілдингу досягається завдяки інтенсивним вправам з численними повторами з використанням середньої ваги. Також м'язи сушаться завдяки зменшенню в раціоні жирів і вуглеводів.

Три основні стовпи сушіння тіла:

• Особлива дієта.
• Збалансований комплекс вправ.
• Кардіо-навантаження.

Харчування при сушінні

Головним компонентом успішного сушіння є збалансоване харчування з розрахунком калорій. Можна не використовувати жироспалюючі тренування, якщо правильно збалансувати своє харчування. Наприклад, для чоловіка потрібно з'їдати близько 3,5 тисяч ккал в добу при наборі м'язової маси, при цьому «чистота» калорій відіграє величезну роль. У період сушіння варто стежити за калоріями і зменшити калорійність добового раціону приблизно до рівня 2500 ккал. Тривалість сушіння залежить тільки від фізичного стану атлета, а також від потреб спортсмена. Для когось буде цілком достатньо і двох тижнів для виразного промальовування кубиків преса, а хтось буде досягати аналогічних результатів протягом півроку. Не варто плутати сушку тіла в бодібілдингу зі схудненням.

Цікаво! Чим більше жиру в людини, тим легше буде їй позбавитися від надлишкової маси тіла.

Меню при сушінні

Пропонуємо детальний рецепт страв, які рекомендується вживати в їжу для успішного процесу сушіння:

Сніданок. 150 грам вівсянки, в неї додають ложку арахісового масла.

Ланч. Порція курячої грудки з овочевим салатом.

Обід. Куряча грудка з овочами, бажано мигдаль.

Перед вечірнім тренуванням: порція нежирної яловичини разом з рисом басматі.

Відразу після тренування — порція протеїнового коктейлю, солодкі фрукти або сухофрукти.

Вечеря. Дозволена морська риба, можна поїсти брокколі, овочевий салат, солодку картоплю.

Секрети успішного сушіння

Якщо ви будете проводити регулярні кардіотренування, зможете відмовитися від калорійної їжі і обмежити прийом вуглеводів у вечірній час, то це перший крок до успішного сушіння. Другим кроком стане строгий графік силових тренувань, інакше організм просто спалить м'язи.

Інші статті по темі :

• Сушка м'язів
• Сушка тіла зі стероїдами