Що ви будете робити після тренування, має особливе значення для регенеративних процесів. Тому в цей час варто звернути увагу на те що ми їмо, що ми п'ємо, а також яку діяльність ми виконуємо. На жаль багато людей на це не звертають увагу, і це погано, так, як вони не отримують максимальні результати від тренування. Якщо ви хочете дізнатися, що після тренування не слід робити, читайте далі.

Похід на дискотеку (вечірку)

Багато молодих хлопців люблять в п'ятницю піти в спортзал, зробити інтенсивний тренінг, а після цього йдуть на дискотеку. Вони думають ось зараз накачаюсь і буду виглядати накаченим (тіло роздує на кілька годин від пампінгу). А потім ви будете пити пиво, їсти чіпси, солоні горішки. І пити ще інші спиртні напої. То від такого тренінгу і відпочинку тобі буде тільки шкода, а якщо ти ще збираєшся так відпочивати до самого ранку, то краще взагалі в цей день не йти в зал! І взагалі якщо ти вирішив серйозно займатися (качатись) то краще уникати таких вечірок, кожна така вечірка відкидає тебе на кілька тренувань назад!

Алкогольне сп'яніння

Теоретично вживання маленької склянки пива чи келиха вина під час вечері не є чимось дуже страшним і проблемою. Споживання великої кількості етанолу (спирту) напевно вже послужить великою шкодою для регенерації м'язів і організму. Чому? Алкоголь по-перше заважає процесу наповнення м'язового глікогену, по-друге порушує рівновагу водного балансу в організмі, по - третє-погано впливає на хід анаболічних процесів, які відбуваються в м'язовій тканині.

Похід в сауну

Похід в сауну після тренування здається чимось бажаним. Кажуть, що після сауни людина відчуває себе добре, бадьоро. Насправді це не так. Йти в сауну після тренування шкідливо!

Організм в цей період потрібно насичувати водою, охолоджувати, а не нагрівати і посилювати втрату рідини, крім цього ви ще більше навантажуєте серцевий м'яз. Похід в сауну після важкого тренування по суті справи може погіршити регенерацію, загальмувати синтез білків, посилитись катаболізм, сповільнювати доповнення рідин, електролітів і пропащого глікогену. Кращим варіантом буде просто прийняти прохолодний душ.

Пост

Є люди які, тренуються у вечірні час, після тренування вони приходять додому і відмовляються від вживання вечері або навіть - легкої закуски в побоюванні, що споживання чого-небудь перед сном спричинить збільшення рівня жирової тканини.

Це переконання неправильне. По-перше сам факт споживання їжі у вечірній час зовсім не більш небезпечний для тіла ніж споживання їжі в вранці чи в обід. По-друге відмова від їжі після фізичного навантаження відбивається негативно на регенерації, посилюється катаболізм м'язових білків. У цей період часу потрібно доставити організму рідину, білок і вуглеводи.

Прийом енергетиків

Хоч чашка капучино нікому після навантаження не зашкодить, але надмірна кількість кофеїну та інших енергетиків в цей період не бажані. Висока доза цих субстанцій з бадьорить дією на нервову систему, може потенційно збільшити рівень кортизолу, пригальмовуючи процес регенерації. Якщо тренінг відбувається після обіду у вечірню годину, застосування енергетиків, в цей час може вам порушити сон, вам важко буде заснути (порушить якість сну) що також є не добре!

Інші статті по темі :