Спочатку я вам спробую пояснити як ростуть м'язи, багато початківців думають, що м'язи ростуть під час тренувань в залі. Я раніше теж так думав, але помилявся, насправді під час тренувань ви тільки їх готуєте до росту.

У м'язах робляться мікро пошкодження від важких фізичних тренувань, а ріст відбувається коли ви вже відпочиваєте.

Організму спочатку потрібно відновитись, поповнити енергетичні запаси, які він витратив під час тренування. А вже потім він буде думати про ріст м'язів, звичайно якщо ви будете правильно харчуватися, без хорошого харчування нічого у вас не вийде.

Яку потрібно перерву між тренуваннями?

Все залежить від декількох факторів : від того який у вас тип статури, від вашої бодібілдинг генетики, від твоєї програми тренування, від інтенсивності тренування.

Для початківців бодібілдерів у яких статура ектоморф підійде тренування 2 рази в тиждень, а для атлетів з хорошою генетикою 3 рази в тиждень.

Але це все теоретично, а насправді вам потрібно прислухатися до самопочуття вашого організму, якщо після тренування пройшло 2 дні, а ви відчуваєте слабкість, у вас немає сил, м'язи ще болять. Це означає, що ваш організм ще не встиг відновитись, і не треба йти в зал тренуватися, цим вчинком ви зробите ще гірше, м'язи не будуть рости від цього.

Ви можете загнати організм в стан перевтоми і тоді у вас вага не те що не буде рости, ви можете і почати її втрачати, і ваша сила буде ставати ще меншою.

Думаю не один спортсмен з цим стикався коли не будь. Частота тренувань повинна бути такою, щоб ваш організм встигав відновлюватися, тоді буде у вас і ріст сили і м'язів.

Після тренування відпочивайте вдома, їжте і нічого не робіть, тоді ваш організм буде відновлюватись швидше, лежіть на дивані дивіться телевізор і багато їжте.

Інші статті по темі :